15kmペース走

今日は久しぶりの雨

昼間の天気は結構荒れましたが、日没頃に雨は止み、その後は星が見えるくらいに急速に回復。

これならラントレできそうだ

ということで、今日は仕事後に夜のラントレ

風が結構強くて向かい風では結構寒かった。

今日の内容は、足裏痛くならなければペース走の予定で。

目標はキロ5分で60分(12km)以上で、できれば15km走ること。

幸い痛みは出ず、順調にペース刻んでおりましたが

途中からじりじりペースが

脚がきついわけはないし、心臓も余裕あり。

向かい風でペースが落ちた区間から、向かい風じゃない区間に入ってペースを戻せてないようで

積極的にペースコントロールを意識して

10km超えても余裕あったので、ラスト5kmはピッチを上げて

一応予定の15kmクリアし、ペースは何とかキロ5分切り

街灯のおかげで安心して走れます。

中盤あたりはキロ5分切れたり切れなかったり

10km以降は積極的にペースを上げることを意識しましたが

思ったほどストライドが伸びず、キロ4分50止まりでした

平均ピッチは176、ラストは180キープ

接地時間は悪くない。痛みが出なかったおかげか。

バランスも良かった。

先週月曜(18日)とほぼ同じデータ。

やはりこういう走りができたときは痛くならないらしい

痛くないからこういうデータになるのか、こういう走りができているから痛くならないのか？

心拍データもその18日とほぼ同じレベル。

とりあえず10km以上走ることに不安を感じることはなくなりました。

気温低めで走りやすいし。

できればキロ4分50くらいで安定させたいんですけど。

そのためにはもうちょっと高い心拍数に慣れなければ。

ランだけで心肺を鍛えていくのは難しいので、ローラー台もたまにはやった方がいいかも。

引き続き脚力強化に励んでいきます

お読みいただきありがとうございました〜。

故障しない程度にな〜〜(._+ )＼(^o^ )ﾍﾟｼ

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