今年いちばんのお買い物

おおっと、ついに12月になってしまいました

先月の頑張りをちょっとだけ振り返ってみようと思います。

とりあえず2月のフルマラソンに向けてランニングを頑張っていますが、故障と紙一重の走り込みが続いています。

月後半は少しずつ距離を伸ばしていき

最終日は23kmまで走ることができて、月走は144kmまで伸びました

スイムの方は　こちらも肩痛との戦いで

42000m程度で伸び悩みました。

バイクは

ほぼ通勤チャリのみなので振り返りなしです

さて今日は

ロング走＋飲み会明けで朝は全く体が動かず

脚の筋肉痛も結構あって、ランはやめといて昼からプールへ。

予想通り全然泳げませんでしたが

up 200x4 (Fr 3'15")

swim 100x4 (Bc 1'45")

finkick 100x4 (1'45")

pull 100x4 (Fr 1'40")

swim 100x4 (Fr 1'30")

down 200

後半少しずつ体が動くようになったものの

それでもFr 100x4でこれが限界でした

心拍130まで上がるときつくてきつくて

まぁ飲み会明けですし、こんなもんでしょう

今日はおとなしくリカバリー日にしときましょう

さて、今日のタイトル

多分今年いちばんのお買い物

スマホ買い換えました

ブラックフライデー＋ちょっと早い自分へのクリスマスプレゼント

ビフォーはこれ

一つ目小僧からの

天津飯になりました

こんなに大きくなって、小さい文字がずいぶん見やすくなりました

光学５倍ズームとなり

これで水泳のレースを撮影するのにわざわざビデオカメラ持っていく必要もなりました

これで

まだホームボタンありのスマホって売ってるんですか？

とか

レンズ1つっていつの時代のですか？

とか小馬鹿にされなくて済みます

ようやく子供達のスマホより上位機種を手に入れました

大きくなったのは良いですが

ランニングの時に持ち運びが重くなったのだけが難点です

大切に使っていかなければ

お読みいただきありがとうございました〜。

我が家の財務大臣からボーナス前借りです

これでしばらく緊縮財政に

倹約ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜

今日はロング走

昨夜はぐっすり就眠

と思ったのですが、朝起きてみると

BodyBatteryが全然回復してない

なぜに？

夜中も脈が高い状態がずっと続いていたのか？

まぁいいや、とりあえず予定のラントレをしよう

外は良い天気　気温12℃

いつもの周回コースだと心が折れるかもしれないので、今日はジャーニーランで。

いつもの川沿いから河口方面へ

ぼちぼち色づいてきた木もあるようです

下流へ下流へ

信号なくて快適。

ですけど、西向きの風が強くて、この辺はペースが上がらず

折り返しはアクアドーム。ここで12km

折り返し後は同じ道を走りたくなかったのでバイパス沿いに走ったのですが

ま〜〜信号引っかかりの多いこと多いこと。

1kmごとのインターバルみたいなことをやってたら16kmくらいからだんだんバテてきた

17kmで水分補給。ポカリがぶ飲み。

再スタート

江津湖はのどかだ

ハーフの21km予定でしたが

ちょっと予定より距離が長くなってしまい

23kmでフィニッシュ

ご褒美のコーラ！

500じゃないのは、500が売り切れでしたので

さて振り返ってみますと

序盤はなぜかペースが速い

が、すぐにボロが出て、いつものキロ5分ペースで落ち着き

9~11kmくらいは向かい風に苦しめられ

13km以降はストップ＆ゴーの繰り返しで、これはこれで疲れた

終盤はさすがにバテた

とりあえずマラソン引退してから5年間での最長ランです

ピッチはいつもくらいで安定

ストライドはじりじりと落ちました

接地時間長く、ベタベタ走りだったようです

実際、走っていて軽やかだったのは序盤だけでしたし。

心拍は、後半信号停止が多かったこともあり、右下がりでした。

トレーニング効果は高め

少しずつですが距離耐性が上がってきました

しかし、ここから上の距離は故障誘発と紙一重

無理しないよう、適度に休みを入れながら頑張っていきます。

夜は飲み会

そして無事帰還。

明日は自然に体が動くまで寝続けます。

そんな怠惰な日があってもいい。

とりあえず今は脚がガクガクです

筋肉痛が

お読みいただきありがとうございました〜。

明日は多分筋肉痛で何もできません

たまにはのんびり過ごせ〜〜

休息ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜ﾎﾞﾍｰ

天使か悪魔か

ようやく金曜日が終わり〜〜〜

今週は長かったε=(-。- ;

日曜の日当直から始まって今日までフル出勤ですから

クタクタです。

そんなクタクタの夜でしたが

1週間ぶりのローラー台を。

室温11度

さすがにこの室温なら扇風機はいらないか？

と思ってCTXCの60分バージョンでスタート

60分は久々だぞ〜〜〜

気合い入れてスタートすると

今日はどういうわけか脈の上がり方が早く

ウォーミングアップの10分だけで脈が130近くに

しかも早々に汗だくになって、やっぱり扇風機は必須だった

結局扇風機オン

30分過ぎて脈が140を超え始めたくらいから

金曜でクタクタなんだろ〜〜

そんなに頑張らなくていいんじゃないの〜〜〜

無理すると明日に響くよ〜〜〜〜

という悪魔の囁き天使の声が聞こえてきて

この声がなんども降り注ぐもんですから

40分で脚が止まりました

まぁたまにはいいですよ。挫折も数ある道の一つ

でも40分の間に自身の放熱で室温３℃も上がりました。

暖房いらず

暖房というより、逆に身体冷却の扇風機がまだ必要なレベル

内容的には意外と頑張ってました。

室温低かったのが良かったのかな？

心拍高いっすね〜。ローラー台でここまで上がることはあまりない。

ゾーン４が半分以上

ということで、今日は天使のささやき声が降りてきたので

一応明日への余力を残しました

それはつまり明日頑張れということか

頑張らんと

頑張るなら

そろそろハーフマラソン級のことをしないとなぁ

お読みいただきありがとうございました〜。

頑張るためにはまず睡眠から

明日は悪魔の囁きに負けんなよ〜〜

天使声で応援ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜