寒くなるとフォームが狂う

12月に入って街のいろんなところでクリスマスイルミネーションを見かけるようになりましたが

うちの職場も入口のところにイルミネーションが飾られました

いよいよ冬って感じです

日に日に寒くなってきて、今日は日没後早々に10℃を切り

寒空の下でのラントレ

ついに長袖＋手袋着用。

寒すぎて体の動きがぎこちない

違和感アリアリの走りがなかなか修正できず。

今日はスピード重視の内容にするつもりでしたが

気持ちに反して、なかなかスピードが上がらず

最後は持病の左足裏痛が久々に出現してしまい

予定の10km走れず、9kmでリタイヤ

やはり体の動きがスムーズじゃなかったか

途中良い感じでペース上がってたんですが

中盤あたりからペースダウン

ラストはなんとかピッチ上げて踏ん張って4分40。

平均するといつもと変わらないピッチ。

ストライドは相変わらず伸びない

心臓はまだだいぶ余裕ありそうなのだが

寒さの影響で走りがぎこちなかったせいか、今日も走り終えた後筋肉痛が

ラントレの服装はそろそろもう一段階上の防寒が要りそうです。

娘が明日から修学旅行なんですが

ワクワク感でどうも落ち着かないらしく

家の中をウロウロ

頼むからさっさと寝てくれい

お読みいただきありがとうございました〜。

試合やら学会発表やらでドキドキして眠れないことは多々あっても、ワクワクして眠れないということはもうだいぶ経験してない気がします。

でも、普段は布団に入ったら10分で確実に眠れます

中途覚醒のないよう快眠ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜

泳いでいて沈んでると感じる時は(トライアスリート向け)

この1週間は朝の冷え込みが強かったこともあり、ようやく紅葉らしい紅葉になってきました

お城近くのイチョウも1週間前とずいぶん変わりました。

週末には黄色い絨毯となりそうです。

今日はスイム練。

最近、ラン練とスイム練を交互に行うのが定着してきました。

ラン練３回とスイム練３回、そしてローラー台が１回

ランの距離が伸びてきたこともあり、脚の疲労が蓄積気味だし、心臓の負荷も考えて、1日1種目でちょうどいいかなと。

ラン練ではあまり心拍数を上げてないので、スイム練の方はしっかりあげようと思い、今日は割と負荷高めのポイントを作りました。

up 200x4 (Fr 3'15")

swim 100x4 ①(Fr hard 1'30")

easy 100

finkick 100x4 (1'30")

pull 100x4 (Fr 1'30")

easy 100

swim 100x4 ②(Fr hard 1'30")

easy 100

swim 25x8 (Bt form 40")

down 200

まずアップ直後の元気がある状態での100x4

1分10切っちゃる

と果敢に挑んだ結果

全部わずかに届かず〜〜

なんてこったい

KPを挟んで、2回目の100x4

今度こそ1分10切っちゃる！

と果敢に挑んだ結果

またも届かず〜〜〜

頑張りましたけど、隣の選手コースからの波が凄すぎた

・・・ということにしておこう

でも頑張ったのは間違いないので

今日は

最近あんまり高いスピードにこだわってなかったせいか、ボディポジションが低いままになっているようなので、もうちょっと短い距離も入れてボディポジションを上げて泳ぐ練習もしていかなければ

ここからはトライアスリート向けの話ですが

長い距離ばっかりやってると、いつの間にか泳ぎ(特に下半身)が沈んでいることに気付かなくなりがちです。

頑張ってるのにタイムが出ない時はそういうのが原因かもしれません。

泳ぎが沈んていると感じる時はいくつかのアプローチ方法があって

一つは短い距離(25mとか)で高いボディポジションをキープするという感覚を掴んで

その泳ぎを徐々に長い距離(50→100→200)に流用していく。

50-100-200-100-50みたいなピラミッドスイムが良いかと。

もう一つはプルブイで下半身の浮力を得て、そのポジション感覚をプルブイ外しても重心コントロールでキープする。

プルとスイムを1本ずつ交互に50x10みたいなメニューでポジションをできるだけ同じようにする練習。

この練習はポジションキープの練習なので息が上がらない程度のインターバルでOKです。

大事なことは

パワーだけでポジションを上げようとしないことですかね〜。

パワーだけだとすぐ疲れます。

たいていの場合は頭を下げて肩甲骨を前に出せれば下半身のポジションは上がります。

楽に速く、長く。

それが〜いちばん大事〜〜

お読みいただきありがとうございました〜。

ボディポジションを上げるためには減速しないフォーム作りも同時に必要なので一筋縄ではいかないんですけど。

そこが難しいんだよ〜〜

という方はワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜

まだまだ貧脚

今日は夜ラン

土曜日のロング走でまだふくらはぎに若干筋肉痛が残ってますが、まぁ走れないことはないかな

気温は13度。半袖で問題なし。

予定は12kmをキロ5分で。

序盤で安定したペースが作れた

中盤以降は少しずつ体感負荷を上げて、一応キロ5分切れるくらいのペースで走れましたが

10kmすぎるとふくらはぎの疲労が強くなってきて、最後はほぼ余裕なかった

ほぼノンストップで走りましたが、写真撮るために1回だけストップ

新しいスマホで撮りましたけど、夜でも綺麗に撮れる

コントラストが良い。

今までのiPhone SE2で撮った写真とは明らかに違う。

モニターで見るには良い感じ。。

印刷物にしたらどうなるかは知りませんけど

ということで、予定の12kmを1時間弱で走りました

負荷的には息が上がることもなく。

ピッチは遅め。

接地時間なんでこんなに長いの

早々に筋肉痛になったのはこれのせいか？

心拍的にはほぼ130前後で安定。

思ったほどトレーニング効果上がらず

１時間走って息が上がるわけではなく心肺機能的には全然余裕ありますが、まだ4分40秒とかで巡航とかいうのは難しそう

現状では脚の方がもたない。

まだまだ貧脚の域を脱してません。

慌てず慌てず。

あと2ヶ月半ありますから。

ちょっと筋肉痛が強いので

明日はランは休みです。

お読みいただきありがとうございました〜。

今週もどうやら仕事は忙しそうですが、どこまで予定通りにトレーニングが積めるのか？

できる範囲で頑張れや〜

応援ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜