この1週間は朝の冷え込みが強かったこともあり、ようやく紅葉らしい紅葉になってきました
お城近くのイチョウも1週間前とずいぶん変わりました。
週末には黄色い絨毯となりそうです。
今日はスイム練。
最近、ラン練とスイム練を交互に行うのが定着してきました。
ラン練３回とスイム練３回、そしてローラー台が１回
ランの距離が伸びてきたこともあり、脚の疲労が蓄積気味だし、心臓の負荷も考えて、1日1種目でちょうどいいかなと。
ラン練ではあまり心拍数を上げてないので、スイム練の方はしっかりあげようと思い、今日は割と負荷高めのポイントを作りました。
up 200x4 (Fr 3'15")
swim 100x4 ①(Fr hard 1'30")
easy 100
finkick 100x4 (1'30")
pull 100x4 (Fr 1'30")
easy 100
swim 100x4 ②(Fr hard 1'30")
easy 100
swim 25x8 (Bt form 40")
down 200
まずアップ直後の元気がある状態での100x4
1分10切っちゃる
と果敢に挑んだ結果
全部わずかに届かず〜〜
なんてこったい
KPを挟んで、2回目の100x4
今度こそ1分10切っちゃる！
と果敢に挑んだ結果
またも届かず〜〜〜
頑張りましたけど、隣の選手コースからの波が凄すぎた
・・・ということにしておこう
でも頑張ったのは間違いないので
今日は
最近あんまり高いスピードにこだわってなかったせいか、ボディポジションが低いままになっているようなので、もうちょっと短い距離も入れてボディポジションを上げて泳ぐ練習もしていかなければ
ここからはトライアスリート向けの話ですが
長い距離ばっかりやってると、いつの間にか泳ぎ(特に下半身)が沈んでいることに気付かなくなりがちです。
頑張ってるのにタイムが出ない時はそういうのが原因かもしれません。
泳ぎが沈んていると感じる時はいくつかのアプローチ方法があって
一つは短い距離(25mとか)で高いボディポジションをキープするという感覚を掴んで
その泳ぎを徐々に長い距離(50→100→200)に流用していく。
50-100-200-100-50みたいなピラミッドスイムが良いかと。
もう一つはプルブイで下半身の浮力を得て、そのポジション感覚をプルブイ外しても重心コントロールでキープする。
プルとスイムを1本ずつ交互に50x10みたいなメニューでポジションをできるだけ同じようにする練習。
この練習はポジションキープの練習なので息が上がらない程度のインターバルでOKです。
大事なことは
パワーだけでポジションを上げようとしないことですかね〜。
パワーだけだとすぐ疲れます。
たいていの場合は頭を下げて肩甲骨を前に出せれば下半身のポジションは上がります。
楽に速く、長く。
それが〜いちばん大事〜〜
お読みいただきありがとうございました〜。
ボディポジションを上げるためには減速しないフォーム作りも同時に必要なので一筋縄ではいかないんですけど。
そこが難しいんだよ〜〜
