週1のローラー台、FTP値見直しが必要か

冷え込む日々が続いています

渡り鳥と思われる水鳥が増えてますが

めっちゃ水冷たいと思うんだが、寒くないんかいな？

さて、今週も無事に金曜日を乗り切り

夜トレは

帰宅後家の中で色々ありまして時間がなくなり

ローラー台。まぁ週1回くらいは乗っておかないと。

50分。ちょっと余力を残しつつ、それなりの負荷でｳﾘｬｰ

平均で200wは余裕で超えた

が、最近バイク練やってないからこれが適切な負荷かどうかよく分からない

夏場の頃のFTP値は218wだったらしく

それに対する強度は98%らしいが、体感的にはそこまで高い負荷かけた感じではない。

多分気温が低い冬場だと汗かきにくいし心拍が下がる分、出力は上がりそうだからFTP値もちょっと高めになるのではないか？

一回FTP測定した方が良さそうだ。

心拍数は、これくらいかなって数値。

これでもハードトレだったらしい。

このトレーニングの後

9時のニュース見ていたら

ミポリン急逝って

まじか！

悲しすぎる。

同じ年なので

他人事には感じられない。

ご冥福をお祈りいたします。

お読みいただきありがとうございました。

自分の身にも

明日何が起こるか分からない。

もうそれくらいの年齢になってきているのかもしれない。

日々を大事に。後悔のないよう。

でも無理はしないよう。
今日もベストな一日を目指して

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今日はスピード意識

冬至が近づき、いつの間にか日の出が7時過ぎになってました。

今朝も寒くて、チャリ通にはそろそろ真冬用の手袋と耳当てが要りそうです。

1ヶ月前はまだ半袖だったのに

汗だくで通勤していた頃のことはもうすっかり忘れました

え〜今日は仕事がなかなかヘビーで。

午後からはめっちゃ重い仕事でした

疲れ果てての帰宅はだいぶ遅くなり、スイム練は1時間も泳げず。

up 200x4 (Fr 1'15")

swim 50x6 (Bt 1')

easy 100

kick 100x4 (Bt 2')

pull 100x4 (Fr 1'30")

easy 100

swim 100x2 (Fr all out 2')

down 200

前半にバタフライを持ってきて、1本目から頑張る

後半バテバテでフォーム崩れました

けどなんとかタイムは保てた。

メインは100mのスピード練習。

といっても100m用の泳ぎは持ってないので、200の前半を意識して

目一杯でこれくらい

やっぱりロングの泳ぎで100m泳いでもこんなもん。

でも1分10秒は切れたので、これくらいで泳げば良いという目やすはできた。

次回からはこの泳ぎを意識してインターバル泳ごう

4本続かなさそうですけど

Garminさんからは連日休養日をお勧めされてますが

1日1種目にしてからスイム練がずいぶん減ってますし、ラン練も週3程度ですから

休むのは月2回くらいでいいかな

お読みいただきありがとうございました〜。

とりあえず故障しないよう用心しながら。

って万年故障パーツをあちこちに抱えてますが

体が悲鳴あげない程度にだぞ

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寒くなるとフォームが狂う

12月に入って街のいろんなところでクリスマスイルミネーションを見かけるようになりましたが

うちの職場も入口のところにイルミネーションが飾られました

いよいよ冬って感じです

日に日に寒くなってきて、今日は日没後早々に10℃を切り

寒空の下でのラントレ

ついに長袖＋手袋着用。

寒すぎて体の動きがぎこちない

違和感アリアリの走りがなかなか修正できず。

今日はスピード重視の内容にするつもりでしたが

気持ちに反して、なかなかスピードが上がらず

最後は持病の左足裏痛が久々に出現してしまい

予定の10km走れず、9kmでリタイヤ

やはり体の動きがスムーズじゃなかったか

途中良い感じでペース上がってたんですが

中盤あたりからペースダウン

ラストはなんとかピッチ上げて踏ん張って4分40。

平均するといつもと変わらないピッチ。

ストライドは相変わらず伸びない

心臓はまだだいぶ余裕ありそうなのだが

寒さの影響で走りがぎこちなかったせいか、今日も走り終えた後筋肉痛が

ラントレの服装はそろそろもう一段階上の防寒が要りそうです。

娘が明日から修学旅行なんですが

ワクワク感でどうも落ち着かないらしく

家の中をウロウロ

頼むからさっさと寝てくれい

お読みいただきありがとうございました〜。

試合やら学会発表やらでドキドキして眠れないことは多々あっても、ワクワクして眠れないということはもうだいぶ経験してない気がします。

でも、普段は布団に入ったら10分で確実に眠れます

中途覚醒のないよう快眠ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜