限界x突破 のFTPテスト

今日はローラー台の日。

早くランニングに戻りたいですけど

足趾の痛みはローラー台には影響ないので

今日はFTPテストをやってみました。

今年初　もう今年は終了直前なのに

コンディション的には

これくらいの室温と湿度。

Garmin EDGE530に付属するFTPテストに乗っ取ってやってみました。

結果、こうなりまして

280w辺りから限界感じ

もうむりむりむりむり〜〜〜〜

そこからさらにギアを1つあげて300w超え始めたらさすがに限界

30分ちょいで終了

終えたところでストップボタン押したら

こういう結果で、無事FTP値更新しました。

まぁ最近の出力具合からはこれくらいが妥当でしょう

これまでが低すぎた

腕時計のGarmin255には自動FTP値更新機能はありませんので、後で手動で更新しときます。

ちなみにこの数値を体重で補正するPWRだと3.40w/kgで、この表によると

普通よりちょっと良い程度ですか

やっぱり4.0w/kgいかないとね。

そのためには、今の体重だとFTP値が260wか。

程遠いわ

体重5kg減らした方が早いか？

ってそれも無理だ

今回テストやってて思ったんですけど

心拍数あたりで出している出力は以前と変わりなくて

変わったのは、心拍数の上限がずいぶん下がってしまったこと。

以前はこのFTPテストで心拍数155キープとか出来ていたぶん出力も高かった。

心拍数の上限が下がったから出力の上限も下がった。

いや、それとも逆にパワーが上がらなくなったから心拍数も上がってないのか？

よくわかりませんが、出力と心拍数の相関性は以前と変わってないようです。

ただ上限が落ちただけ。

心拍数上限が上がってくれないかなぁ

でもそんな練習頻回にやって追い込んでたらまた不整脈が出そうな気がして怖いですし

そうやってだんだん人間の限界というのは下がっていくんでしょうねぇ

久々にバイク練でゾーン5をみた

頑張ったですけど、相変わらずキープ

ちなみにこの35分ほどのトレで室温が2℃くらい上がりました

湿度もだいぶ上がった。

相変わらずの暖房いらず

お読みいただきありがとうございました〜。

限界まで追い込むのは月1回で十分です

お疲れさんワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

さすがにまだまだ痛みが

今年最後の満月

明け方、西の空に雲の切れ間から少しだけ見ることができました。

iPhoneを機種変してから光学ズームが５倍までできるようになったので、こういう写真が撮りやすくなりました。

でも夜の月の撮影は相変わらず難しい

今日はスイム練。

一昨日の足指強打事件後、痛みが続いてますけど、昨日よりは幾分かマシ。

安静時のズキズキは無くなりました。

で、泳いでみましたけど

壁蹴りは怖いです。７割くらいでしか蹴れません。

板キックは頑張ろうとすると水圧が結構刺激になって痛い

ということで、プル練を多めにしときました。

up 200x5 (3'15")

swim 50x8 (Bc 1')

kick 100x2 (2')

pull 200x4 (Fr 3'10")
easy 100

swim 200x4 (Fr 3')

easy 100

swim 50x4x2set (Bt 1')

down 200

プルを200x4泳いだ後にスイムで200x4

やっぱりキックと壁蹴りが甘いせいでタイムが出ない

ラストのバタフライはとても8本連続で行けそうになかったので2セットに分けて

こちらも同じくターン後の動作で躊躇が少し入ってタイムに影響

心拍が上がったのは最後のスイムだけ。

ということで今日もキープをキープでした。

ちょっとタイムに影響があったとはいえ、泳ぐことはできた。

ローラー台はほぼ問題なくできる。

あとはランニングをいつから復帰させることができるか？

今週は無理かなぁ

スロージョグくらいなら出来そうな気もするが。

お読みいただきありがとうございました〜。

慌てるな慌てるな！(._+ )☆＼(^o^ )

忠告ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

諸事情によりしばらく走れなくなりました(ノД`)

今年も残す所２週間ちょい。

色んなところで、「今年最後の・・・」という言葉を聞くようになってきました。

今宵は今年最後の満月らしく

熊本は残念ながら曇ってて満月見えません

明日の朝早くならもしかしたら見られるかもしれません。

そして

今年一年間、毎週日曜楽しみにしていた大河ドラマも今日がラスト。

私は高校時代日本史が苦手で、特にこの平安時代のあたりで何もかも覚えられなくなって諦めたことがあり

自分の中で知らないことだらけの平安時代を、ドラマを通して勉強しようと思ってみようと思ったのがきっかけでした。

最初は案の定出演人物ががほぼ「藤原〇〇」ばかりでわけわかりませんでしたが、回を重ねるごとに人物やキャラクターを覚えて行くと色々と面白くなって

史実に忠実なところもあれば創作もあり

その微妙なミックスがまた面白かった。

おかげで、この時代に関してはだいぶ詳しくなりました

源氏物語は未だ読んだことはありませんが

現代風にマンガもあるので、そのうち読んでみようかな

今日のトレは諸事情によりランニングではなくローラー台に。

60分インターバル練ｵﾘｬｰ

１週間前よりさらにパワーアップ

出力がだいぶ上がってきました。

60分回して、FTPが218wなのにNPで220w

FTP値更新で良いですかね

まだ心拍数的には余裕ありそうで

限界はもうちょっと上か？　と思いたい。

ハードトレ認定

ですがトレーニングステータスはキープのまま

これで4週間ずっとキープのままです

でもバイクVO2maxは少しずつ上昇傾向で

ランVO2maxに追いつけそうな感じになってきました

さて、諸事情によりランニングができなかった

その「諸事情」とは？

昨夜、寝るときに自室に入ったところで

電気をつけずに歩いてたら

右足に

「ガツッ！」

と何かが当たり

こんな状況に😱

床に転がってた鉄アレイ蹴っ飛ばしてしまいました

まぁ打撲だろうと思ってそのまま寝たんですけど、夜中もずっとズキズキ、たびたび目が覚めて

朝起きたら

腫れてる

しかも、触るとめっちゃ痛いし、指先に体重かけられない。

こりゃ〜〜〜〜〜〜

ヤバいかも

夕方には

さらに皮下出血が広がり

痛みの程度と、圧痛点がはっきり骨の上なので

確定ですね。

骨折です

レントゲン撮らなくてもわかります。専門ですし

まぁおそらく剥離骨折程度なんで、治療方法なんて特になくて局所安静だけなんですけど

とりあえずしばらくはランニングできそうにないです

ただ、歩行はつま先に体重かけなければ大丈夫。

でもランは絶対につま先に体重乗るので無理です。

バイク練は大丈夫でした。

指先に力を入れなければ大丈夫。

力みの注意サインになるので、これはこれで良い。

しばらくはバイク練かぁ。。。

スイムはできるのかな？泳いでみないとわからんか

せっかくラン持久力上がってきてたのになぁ

熊本城マラソン、黄色信号です

お読みいただきありがとうございました〜。

おバカだね〜〜

不注意だね〜〜

でも身も心も痛いよねぇ〜〜

慰めワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜