今朝も冷え込みが強かった![]()
寒くないようにと完全防備で出勤したら、逆に汗かいた![]()
夜は忘年会第2弾
しかし、忘年会のスタートに間に合わないくらい仕事が大変で
もうクタクタ![]()
からのアルコール
で
別の意味での限界x突破![]()
なんとか帰ってきましたが
もう何も綴る元気もなくて![]()
今日はこの辺で🙇♀️
今朝起きたら、スマホの天気アプリが雪
になってました![]()
えっ?今日雪が降るって言ってたっけ?
外を見たら
なんだ、雨じゃん![]()
出勤する頃にはすでにやんでましたが
場所によってはやっぱり降ってたらしいです。
初雪見損ねたな〜![]()
昼からはすっかり晴れて
雪が降りそうな気配はゼロでした![]()
さて今日は
昨日ラントレ復活させましたが、その影響(痛みの悪化)は特にないようで
ならば今日もランニングに行きますか![]()
日没後、また冷え込み強くなり![]()
今日もジョグレベルの予定なのでちょっと厚着にしとこう。
スピードは上げずに昨日より距離を伸ばして
欲を出してスピードを上げようとすると、時折ズーンと足指に鈍痛が来るのでやっぱり無理のないペースで淡々と![]()
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だいたい5分20秒/kmくらいのペースで落ち着きました。
このペースならきついことも全然ないし、足指の不安さえなければいつでもペースあげられる感じ。
今の走力ならこれがフルマラソンペースかな〜![]()
ここからあと2ヶ月でどこまで走力あげられるか?
ちなみにピッチはこれくらいで
ストライドはこれくらい
心拍は低い。じわっと汗かいたくらいで終わった。
引き続きキープのようです![]()
心肺機能的には全然頑張ってないもんなぁ![]()
スイマー脚は重力耐性がないので、地道に走りこんで重力耐性のあるランナー脚に改造していくのが重要です。
目指すは、私の目標である「水陸両用脚」ですね。
お読みいただきありがとうございました〜。
スイマーってスカイラインのエンジン積んだ軽自動車みたいなもんで、エンジンに足回りがついてきてないのですぐ壊れます![]()
本日、有給休暇消化のため休み。
前もって予定していた休みではなかったので、特に何することもなく。
午前中は洗濯とか、掃除とか家事的なことで家の中をウロウロ。
そういえばあんまり足指痛くないぞ![]()
もしかしたらもう走れる?![]()
試しにちょっと外を走ってみたら、ジョグ程度なら大丈夫そうですよ![]()
ということで、午後からジョグへ![]()
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北風が強い中、スピードは上げられないだろうと思い、少し厚着でのスタート。
走りの方は
蹴らない走りで、指先まで体重をかけなければ大丈夫そう![]()
ペースは上げない。無理しない。痛くない範囲で。
ぼちぼちペース。いつもの川沿いをキロ5分半くらいで。
川を見ると、水鳥じゃない鳥たちは岩の上で小休止
魚を狙ってるんでしょうか![]()
この時期になると、ここの岩場は必ず鳥たちがたむろってます。
終始北風が冷たく、厚着でよかった。
このペースでは体が温まらない。
まぁ痛みが出ないことが最優先だったので
心拍低いですが、走れただけでも御の字。
復活には3週間くらいかかると思ってましたが
思ったより痛みが引くのが早くてよかった。
まだ皮下出血と圧痛は残ってますけど![]()
夜はスイム練へ
久しぶりの2種目練。
up 200x5 (Fr 3'15")
swim 50x5 (Bt 1')
easy 500
kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')
pull 100x4 (Fr 1'40")
swim 100x4 (Fr 1'40")
easy 100
dash&easy 50x4 (Bt 1'15"z9
down 200
足の方は、スイムではすでに影響なし![]()
でしたが、
ジョギングの後、無補給で行ったせいか、スタート時から空腹感が![]()
アップは上手く泳げたものの
そのあとのバタフライは5本しかもたず
このあとK、Pと泳いだらガス欠感が![]()
メインは100x8の予定が、見事に右肩下がりで4本でギブアップ![]()
エネルギー切れもあり、気力切れもあり、昨日の疲れの残存もあり。
結局、今日のスイムはイマイチでした![]()
一回リカバリー入れて、ダッシュやっておしまい。
ダッシュはなんとかなった![]()
一番心拍上がったのが50のバタフライとは![]()
ということで、久々に1日2種目やりましたが
両方負荷が低かったせいか、相変わらずのキープ![]()
今日は仕事休みだったので2種目でしたが
普段は1日1種目で、その種目に集中した方がいいかもな![]()