本日、有給休暇消化のため休み。
前もって予定していた休みではなかったので、特に何することもなく。
午前中は洗濯とか、掃除とか家事的なことで家の中をウロウロ。
そういえばあんまり足指痛くないぞ
もしかしたらもう走れる？
試しにちょっと外を走ってみたら、ジョグ程度なら大丈夫そうですよ
ということで、午後からジョグへ
北風が強い中、スピードは上げられないだろうと思い、少し厚着でのスタート。
走りの方は
蹴らない走りで、指先まで体重をかけなければ大丈夫そう
ペースは上げない。無理しない。痛くない範囲で。
ぼちぼちペース。いつもの川沿いをキロ5分半くらいで。
川を見ると、水鳥じゃない鳥たちは岩の上で小休止
魚を狙ってるんでしょうか
この時期になると、ここの岩場は必ず鳥たちがたむろってます。
終始北風が冷たく、厚着でよかった。
このペースでは体が温まらない。
まぁ痛みが出ないことが最優先だったので
心拍低いですが、走れただけでも御の字。
復活には3週間くらいかかると思ってましたが
思ったより痛みが引くのが早くてよかった。
まだ皮下出血と圧痛は残ってますけど
夜はスイム練へ
久しぶりの2種目練。
up 200x5 (Fr 3'15")
swim 50x5 (Bt 1')
easy 500
kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')
pull 100x4 (Fr 1'40")
swim 100x4 (Fr 1'40")
easy 100
dash&easy 50x4 (Bt 1'15"z9
down 200
足の方は、スイムではすでに影響なし
でしたが、
ジョギングの後、無補給で行ったせいか、スタート時から空腹感が
アップは上手く泳げたものの
そのあとのバタフライは5本しかもたず
このあとK、Pと泳いだらガス欠感が
メインは100x8の予定が、見事に右肩下がりで4本でギブアップ
エネルギー切れもあり、気力切れもあり、昨日の疲れの残存もあり。
結局、今日のスイムはイマイチでした
一回リカバリー入れて、ダッシュやっておしまい。
ダッシュはなんとかなった
一番心拍上がったのが50のバタフライとは
ということで、久々に1日2種目やりましたが
両方負荷が低かったせいか、相変わらずのキープ
今日は仕事休みだったので2種目でしたが
普段は1日1種目で、その種目に集中した方がいいかもな
お読みいただきありがとうございました〜。
疲労のマネジメントが難しい
