『氣持ちいい！』が元氣の秘訣。氣持ちいい施術、氣持ちいい言葉、氣持ちいい事、みんなを癒し元氣にすることが僕の喜び。癒しと元氣をお届けします！
運動不足のアラフィフ男子が高校時代の体重と細マッチョ体型を目指してチャレンジする100日間体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc71日目体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/23）69.0kg現在体重（1/22）71.2kg （±0kg）22:30トレーニングヨガ太陽礼拝 A3回 B3回腕立て伏せ 20回×3腹筋 20回×3スクワット 20回×3食事7:00 チョコレート12:30 コロッケ&すり身揚げランチ17:30 フィッシュバーガー22:30 カレーライス気づき夜から３名の足つぼ施術中々外でのトレーニング時間が取れない我慢の日々明らかなペースダウンだが、71kg台前半で止まっているのは良い傾向ヨガと筋トレを合わせることで脂肪が燃焼している実感ありブログに残すことが継続に大きく役立っている
運動不足のアラフィフ男子が高校時代の体重と細マッチョ体型を目指してチャレンジする100日間体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc70日目体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/23）69.0kg現在体重（1/21）71.2kg （-0.7kg）12:00トレーニングヨガ太陽礼拝 A5回 B5回腕立て伏せ 20回×3腹筋 20回×3スクワット 20回×3食事7:00 回転焼き13:00 皿うどん、おにぎり19:00 納豆、ワンタンスープ、おにぎり気づき本日も夜勤の為、限られた時間の中でのトレーニングYouTubeのおすすめ動画で目に付いたなかやまきんに君のトレーニングが使えそうだったので、早速実践【50歳初ダイエット】FUJIWARA原西さんを2週間ダイエット指導致しました。たった3種目の筋トレ＆有酸素運動10分です。【前編】○【スロートレーニング】今回の筋トレメニュー3種目プラス3種目https://youtu.be/nhGh9N0baQA○FUJIWARA超合金キーンでのコラボ動画https://youtu.be/y0_mmkQAc5s ○FUJIWARA超合キーン (YouTube)https://www.youtube.com...youtu.be【食事編】2週間のダイエットで食べて頂いた食事(朝食、間食など)の大切な４つの事。そして、衝撃の結果発表です。お腹周りが、、、【後編】○FUJIWARA超合キーン (YouTube)https://www.youtube.com/channel/UCIqJDM2M8EVf7wpS4SzdyFw○原西ギャグ倶楽部 (YouTube)https://www.youtube.com/channel/UCALkHRrAkx3STqh-DLL7pZQ○撮...youtu.be他にも何本か観たが、中々面白いし為になるきんに君のことを完全に侮っていた
運動不足のアラフィフ男子が高校時代の体重と細マッチョ体型を目指してチャレンジする100日間体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc69日目体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/23）69.0kg現在体重（1/20）71.9kg （+1.0kg）23:00トレーニングヨガ太陽礼拝 A5回 B5回食事7:00 飲むヨーグルト12:00 ウニエンガワ丼17:00 餃子、天津飯20:00 アイスモナカ、プリン気づき本日は夜勤明けからの終日足つぼで６人の施術トレーニング時間が取れない代わりに、施術でカロリーを消費出来ただろうと淡い期待を持ちつつ体重測定しかし見事に打ち砕かれるまぁ、甘いよねぇ〜
運動不足のアラフィフ男子が高校時代の体重と細マッチョ体型を目指してチャレンジする100日間体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc68日目体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/23）69.0kg現在体重（1/19）70.9kg （+0.5kg）15:00トレーニングエアロバイク 10分クロストレーナー 20分ローイングマシン 10分食事7:30 ホットケーキ12:00 猪カレー19:00 カップラーメン気づき予定通りジムトレーニングを行ったが、期待通りの結果にはならず昨晩より0.5kg増となったやはり70kgを切るには並の食事、並の運動では難しい排泄も大きなポイントで、毎日スルッと大量に出ればいいのだが、快腸な日がほとんどないのが現状
運動不足のアラフィフ男子が高校時代の体重と細マッチョ体型を目指してチャレンジする100日間体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc67日目体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/23）69.0kg現在体重（1/18）71.3kg 18:3070.4kg（-0.9kg）21:00ウォーキング＆ジョギング13.11km 2:05:36 平均ペース 9:34トレーニングヨガ太陽礼拝 A3回 B3回食事7:30 ビュッフェ13:00 カキ焼き17:30 ご飯、生卵、味噌汁、蓮根のはさみ揚げ、レタス気づき走りたい気持ちを抑えて、90分ほどウォーキングするつもりが目的地まで思ったよりも時間がかかり、結局帰りは軽く走る羽目に無理をせず慎重に走り、張りを感じたらウォーキングに切り替えながら帰宅したが、なんとか膝へのダメージは回避できた昨晩、今朝とがっつり食事したがこのウォーキングでしっかりと取り戻した欲を言えば70.0kgを切りたかったが、ダメージを残さないのが第一優先なのでよしとする一晩の代謝に期待、翌日はジムにも行く予定なのでいよいよ69kg台が見えてきた
運動不足のアラフィフ男子が高校時代の体重と細マッチョ体型を目指してチャレンジする100日間体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc66日目体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/23）69.0kg現在体重（1/17）70.5kg 9:3071.3kg（+0.3kg）12:00ウォーキング5.29km 1:03:47トレーニングヨガ 30分食事9:30 みかん、梅干し13:00 トロサーモン丼18:30 長崎Wスーパーポーク＆がぶ丼20:30 かす巻き気づきウォーキングでは中々体重が減らない少しでも目標に近づきたかったが遠ざかる結果に晩ご飯が更に追い討ちをかける肉、肉、肉月曜日からは相当ハードにトレーニングするか、節制しないと追いつけないでも美味しかったし、飲食店さんに貢献出来たからよしとする
運動不足のアラフィフ男子が高校時代の体重と細マッチョ体型を目指してチャレンジする100日間体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc65日目体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/16）69.5kg現在体重（1/16）70.1kg 12:0071.0kg（-0.2kg）20:30トレーニングヨガ 30分食事8:30 味噌汁13:30 ホットサンド、サラダ、ヨーグルト16:30 チョコバナナドリンク21:00 ごはん、味噌汁、キャベツ、レンコンのすり身揚げ気づき朝食後、昼前まで寝溜めしたらびっくりするほど体重が落ちていたかなり目標体重に近づいたが70.0kgの壁は厚く、結局目標よりも+1.5kgでフィニッシュ次週は追込む場面を作らなければ追いつけなくなるヨガインストラクターのパートナーにプライベートレッスンを受けたが、自分の柔軟性の無さに失望した今まで何度もかじっては止めを繰り返してきたが、今回こそ真剣に取り組む
運動不足のアラフィフ男子が高校時代の体重と細マッチョ体型を目指してチャレンジする100日間体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc64日目体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/16）69.5kg現在体重（1/15）70.4kg 14:0070.9kg 18:0071.2kg（+0.9kg）22:45トレーニングウォーキング 30分坂道ダッシュ 180m×10本ヨガ太陽礼拝 A 5回 B5回食事7:00 イチゴゼリー14:15 ホットサンド17:30 饅頭19:00 鶏の唐揚げ、カボチャサラダ、アボガドとエビのグラタン、キャベツ、ごはん、味噌汁気づきマラソン大会が中止になってもモチベーションを保つ為、タイトルを変え100日間やり切るマラソンを完走する為、少しでもタイムを縮める為の減量とランニングだったが、大会中止と膝の故障も踏まえて、ハードなランニングは控え高校時代の体重としなやかな筋肉を纏う細マッチョを目指す一日の体重の変化が凄い食べれば増え、動けば減るの繰り返ししかし、目標体重を毎週設定することで大きなリバウンドは抑えれている
人生初のマラソン大会に向けての100日前からのカウントダウン体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc38日前体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/16）69.5kg現在体重（1/14）70.3kg （-0.3kg）12:00トレーニング腹筋 30回×2ディップス 20回×2懸垂逆手 15回×2ヨガ太陽礼拝 A3回 B3回食事7:30 梅干し、チョコレート12:30 ちらし寿司、鯵の南蛮漬け、キャベツ、ブロッコリー、きな粉餅19:00 日替わり弁当、みかん21:30 プリン気づき昨日のジムの効果か代謝がすこぶるいい一晩で夕食分、トレーニングで0.3kg減目標達成に手が届くところまで来たただ予想はしていたが、遂にマラソン大会の中止が決まったタイトルを変えるか迷う五島つばきマラソン令和３年２月２1日（日）に開催を予定しておりました「第２１回五島つばきマラソン」は、長崎県内及び五島市内の新型コロナウイルス感染症の感染状況を踏まえ、五島つばきマラソン実行委員会において協議し、慎重に検討を重ねてまいりましたが、参加される選手の皆様、大会に関わる役員・ボランティアの皆様、島民の皆様の安全性を考慮した結果、開催することは困難であると判断し、大会…www.facebook.com
人生初のマラソン大会に向けての100日前からのカウントダウン体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc39日前体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/16）69.5kg現在体重（1/13）70.6kg （-0.5kg）18:00トレーニング腹筋 30回×2ディップス 20回×2懸垂逆手 15回×2ヨガ太陽礼拝 A3回 B3回エアロバイク 20分クロストレーナー 20分ローイングマシン 5分ランニングマシン 5分食事9:00 おにぎり、梅干し13:00 猪カレー19:00 白身魚のムニエル、餃子、カボチャサラダ、ごはん、味噌汁気づきジムに入会し、マシン4種を約1時間みっちりこなし、たっぷり汗を流した膝にもほとんどダメージも無くスッキリ爽快代謝も上がり、久しぶりに70kg台まで落ちたいつマラソン大会が中止になってもおかしくない状況の中、日記を書いてるお陰でモチベーションは保てている
人生初のマラソン大会に向けての100日前からのカウントダウン体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc40日前体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/16）69.5kg現在体重（1/12）71.0kg （-1.1kg）21:30トレーニング腹筋 30回×2ディップス 20回×2懸垂逆手 15回×2ヨガ太陽礼拝 A5回 B5回食事7:00 ヨーグルト13:30 刺身、味噌汁22:00 餃子、ごはん、味噌汁、トマト、スナップエンドウ気づき今日は体重測定の前に足つぼの施術を３名行ったYouTubeの動画で横隔膜を意識しながら施術を行うと効果が上がるというのを見つけたので早速実践確かに今までよりも深い施術が出来ている感じの手応えがあった何よりも驚いたのは体重の減り方ハードな運動はしていないのに前回の測定から-1.1kg横隔膜を意識しながら身体を動かすと消費カロリーも増えるようだ「きつく」ではない「深い」施術とは？【手技テクニックから経営や物販まで学べてしまう デキる治療家の専門メディア】「手技オンライン通信」 ↓↓↓ https://shugi-online.net?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=channel 治療家にとって有益な情報の記事と動画が...youtu.be
人生初のマラソン大会に向けての100日前からのカウントダウン体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc41日前体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/16）69.5kg現在体重（1/11）72.1kg （+0.9kg）トレーニング腕立て 25回×2リバース腕立て 25回×2カーフレイズ 50回×2スクワット 50回×2ヨガ太陽礼拝 A5回 B5回食事12:00 鍋焼きうどん、サラダ、いなり寿司14:00 パウンドケーキ19:00 ごはん、ハンバーグ、春巻き、ベーコン、ブロッコリー気づき日に日に心肺機能の向上や体重の減少を感じれた初期に比べて充実感が得られない日が続いている無理をして生活に支障がでては元も子もないので出来る範囲で身体を動かす夜勤の日は時間も限られてくるので、カロリーを消費するトレーニングも出来ず、体重がどうしても増えてしまう夜勤中は身体を動かせない分頭を動かす
人生初のマラソン大会に向けての100日前からのカウントダウン体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc42日前体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/16）69.5kg現在体重（1/10）71.2kg （-0.3kg）トレーニング腹筋 30回×2フラッターキック 50回×2スクワット 50回×2ウォーキング4.01km 43:50 平均ペース 10:55食事7:00 パン10:00 月見うどん、りんご13:30 バナナ21:00 ごはん、味噌汁、ブロッコリーサラダ、野菜炒め、白身魚のムニエル気づき雪がまだ残る中、路線バスは動き出したがあえてウォーキングで帰宅昨日久しぶりに走ったダメージはほとんど無いが、若干の痛みがあるランニング無しで体重をどう絞るかが課題
人生初のマラソン大会に向けての100日前からのカウントダウン体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc43日前体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/9）70.0kg現在体重（1/9）71.5kg （+0.9kg）トレーニング腕立て 25回×2腹筋 30回×2フラッターキック 50回×2スクワット 50回×2ヨガ太陽礼拝 A5回 B5回ウォーキング4.83km 36:43 平均ペース 7:35食事10:30 パウンドケーキ15:00 梅干し19:00 カレーうどん、おにぎり、チーズ気づき昨日より更に雪がつもり、バスは全便運休タイヤチェーンを持たない為歩いての通勤ウォーキングにもなりちょうどいいと思っていたが、出発が遅れ後半は強制的にランニングに膝の状態がかなり気になったが、雪が良いクッションになってくれた最後には予定外の汗まみれになり、着替えを持って行ってなかったのでコンビニでシャツを購入した体重は残念ながら目標より1.5kgオーバー
人生初のマラソン大会に向けての100日前からのカウントダウン体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc44日前体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/9）70.0kg現在体重（1/8）70.6kg （-0.5kg）トレーニング腕立て 25回×2腹筋 30回×2フラッターキック 50回×2スクワット 50回×2ヨガ太陽礼拝 A5回 B5回食事9:30 味噌汁、パンケーキ12:30 のり弁当17:00 シュークリーム21:30 海老カツバーガー、五目いなり、ウニとイカの海苔包み揚げ気づき外は雪景色、膝の状態も踏まえて室内でのトレーニングを強化する為ヨガを開始意外とカロリーを消化するようで、呼吸の練習にもなり、柔軟性の効果が期待できるランニング無しで70kg台をキープ出来ているのは良い兆し
人生初のマラソン大会に向けての100日前からのカウントダウン体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc45日前体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/9）70.0kg現在体重（1/7）71.1kg （+0.3kg）トレーニング腹筋 25回×2ディップス 15回×2懸垂逆手 15回×2食事7:00 ヨーグルト12:00 ギョーザ、天津飯20:00 カボチャのそぼろ煮定食21:00 ソフトクリーム、アップルパイ気づき走るのをじっと我慢して上半身の強化を図る肩を痛めて控えていた懸垂を逆手のみ再開走れない中、体重管理が課題だが今のところまずまず
人生初のマラソン大会に向けての100日前からのカウントダウン体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc46日前体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/9）70.0kg現在体重（1/6）70.8kg （-0.6kg）12:00トレーニング腹筋 25回×2ディップス 15回×2懸垂逆手 15回×2食事9:00 おにぎり12:00 みかん、いなり寿司15:30 ブロッコリーサラダ、チョコレート19:30 エビとイカのサラダ、カップ麺気づき若干の違和感は残るものの、まともに歩けなかったのがまるで嘘のように回復普通に歩けることの有難さを噛み締めるそれと同時に手当ての可能性と必要性を感じるどんなに激しい痛みものばし、ほぐし、ゆるめれば緩和するのではないか？ありとあらゆる症状の改善に繋がるのではないか？度重なる膝痛からの回復で確信に変わろうとしている
人生初のマラソン大会に向けての100日前からのカウントダウン体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc47日前体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/9）70.0kg現在体重（1/5）71.1kg12:3071.4kg（-0.7kg）22:00トレーニング腹筋 25回×2食事7:00 ロールケーキ12:00 りんご、みかん、野菜炒め18:00 唐揚げ、チキンサラダ、ハッシュドポテト、チョコレート20:00 おにぎり気づき朝起きると、若干の痛みはあるものの仕事をするには問題無いレベルまで回復していて身体の痛みは、滞りから来るものだということを身をもって実感したまたそれを知っていたからこそ、痛みのある箇所の周りをほぐして回復を信じたのも大きい今までは自分が健康体だったので、痛みを抱えている人の気持ちがちゃんと分かっていなかったが、今回その辛さがよく分かり足つぼを通して辛い症状を抱えた人達を元気にしたいという気持ちが更に強まった
人生初のマラソン大会に向けての100日前からのカウントダウン体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc48日前体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/9）70.0kg現在体重（1/4）72.1kg（+1.5kg）21:00トレーニング腹筋 25回×2食事12:00 卵かけご飯、あら汁、刺身、あら煮大根18:00 チャンポン、ロールケーキ気づき一晩経ったが痛みは引かず、まともに歩けない仕事にも完全に支障がでるレベル後悔しても始まらないので、ひたすら癒すことに専念たまたまこの日は仕事が全部休みだったので、温泉に出かけたとにかく緩める、ほぐすを心がけて一日を過ごす帰る頃にはだいぶ痛みも引いたが、まだびっこは引く感じが残る寝る前にパートナーにマッサージをしてもらって更に痛みが緩和した一晩寝て更に回復をすることを願う
人生初のマラソン大会に向けての100日前からのカウントダウン体重の目標設定、トレーニング内容、食事記録etc49日前体重最終目標（2/20）68.0kg次回目標（1/9）70.0kg現在体重（1/3）70.6kg（+2.0kg）21:00ランニング60分走 10.60km 平均ペース5:43食事7:00 からあげクン、ヨーグルト13:00 カップラーメン、プリン18:30 りんご22:00 雑煮、ロールキャベツ気づき体重を少しでも減らそうとペースを約5:30min/kmに設定徐々にペースを上げ途中まで順調だったが9km過ぎた時点で違和感を感じ、最後の1.6kmは流した走り終えた瞬間から今までに無い痛みが右足にあり、まともに歩けない、筋肉痛とは明らかに違う痛み故障とはこのことか、足を引きずりながら何とか帰宅すぐにお風呂に入り温め、入浴後もマッサージをしたが中々痛みが引かないここに来て最大のピンチを迎えた準備運動やストレッチの大切さを痛感、アスファルトを走るダメージも相当なものだということも改めて実感無理は禁物
