こんにちは。
からだ・こころ・たましいをデザインする
ヨーガ＆瞑想セラピスト
はぴヨガ まさみです。
＝お知らせ＝
毎週火曜日の21時半から
無料の3分呼吸の瞑想会やっています
参加自由です！
詳細はこちら
心の状態が
一瞬でがらりと変わる！
超簡単な呼吸法
その２をご紹介します。
正座でもあぐらでも
イスに座ってても
立っててもできます。
お好きな姿勢で
では、始めましょう。
簡単すぎて
ビックリしますよ！
なぜなら
息を止めるだけだから
まず、姿勢をととのえ
呼吸に意識を向けます。
次に
胸を大ーきく膨らませて
息を吸いきったら
少しだ息を吐きだして
少しうつむいて
息を止めます。
喉をロックする感じです。
息を止めています。
・
・
・
息を止めたまま
目の奥をやわらかーく
肩の力を抜いて
そのままでいます。
まだまだ
・
・
・
まだまだ
・
・
まだまだ
苦しくなってきましたか？
もう限界！！
ってなったらフーーっと
息を吐いてください。
そして
深呼吸を５回くらいします。
どうですか？
さっきよりも
息が深ーくできるように
なっていませんか？
息を止める効果は
前回の記事に書きましたが
今日はちょっと
違う観点から。
息を止めると
苦しくなりますよね？
すると
自然に呼吸のことや
体の感覚に意識が向きますよね？
限界まで苦しくなった時
他のことは考えられませんよね？
ここがポイントです！
例えば
考えすぎてしまって
心がざわざわ、
モヤモヤすることがあっても
腹が立っていたこと
悲しかったこと
気になっていたこと
あったとしても
息を止めている間は
そんなことを
考える余裕がなくなって
強制的に
今、息苦しいことだけに
意識が向けられる状態が
つくられます。
意識が「今ここ」に向いている状態です。
苦しい限界まで耐えて
息を取り戻したとき
視界も晴れるし
体の緊張も少しほぐれて
呼吸も深くなるのでは？
いい息をすれば
ストレスも消えて
心も軽くなるし
悪い息をすれば
ストレスがどんどん
溜まっていき
心も重たくなります。
心と呼吸は密接に関係しています。
心も体も軽ーくしておくこと
これがいい運を運んでくれます
ぜひ、気づいたときに
試してくださいね！
毎週火曜日21時半から
オンラインZOOM開催
無料瞑想レッスン
＼3分でストレスリリース／
はぴヨガmasamiの
3分間の簡単呼吸瞑想
参加自由です。
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次回の募集は９月中旬予定です。
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