こんにちは。
からだ・こころ・たましいをデザインする
ヨーガ＆瞑想セラピスト
はぴヨガ まさみです。
そんなに
動いている
わけじゃないのに
疲れる
気づいたら
あー、疲れた
と口にしている
先日のブログ
首コリ、肩コリ、腰痛に続き
多いお悩みが
疲労感
です。
30過ぎたら
40過ぎたら
50過ぎたら
体が変わるよー
あ、私はまだ50は
迎えてませんけど
この
「体が変わるよー」は
✔疲れやすくなる
✔無理がきかなくなる
✔寝ても疲れが取れない
そんな感じでしょうか？
あなたはどうですか？
疲れ知らずですか？
それとも最近つかれやすい？
寝てもなかなか
疲れが取れない？
どうでしょう？
疲れにくい
疲れない
をつくるために
今この瞬間に
できることがあります
あ、
わたし疲れ知らず！
という方も
もっと元気になって
パフォーマンスも上がるので
ぜひ
試してほしい方法です
さぁ何でしょう？
とっても
簡単なことです。
今すぐできます。
キーワードは
「姿勢」と「呼吸」
です。
それはね
・
・
・
・
背筋を伸ばして
ゆっくり～
深～く呼吸
ね、かんたんでしょっ！
え、それ？
って言わないでね。
めっちゃ効果ありますから。
医学的にも証明されてます。
もし
疲れやすいなーとか
ストレスたまってるなー
体が重だるいなー
って感じてたら
いますぐ
試してみてください。
背筋を伸ばして
ゆっくり～
深～く呼吸
たったこれだけでも
変化を感じると思います
猫背だと
呼吸が浅くなっちゃうので
注意してくださいね！
猫背を治したい
というのも
よく受ける相談の一つ
あなたの姿勢は
どうですか？
背中丸まってませんか？
いつも
スマホやPCで
うつむいた姿勢が多いと
どうしても
肩が前に入って
猫背になります
猫背だと
胸が閉じてしまい
呼吸は浅く
なっちゃいますよね。
（ストレートネックも要注意。）
かといって
無理やり背筋を伸ばすと
かえって肩回りが
緊張するのでNGです。
目線を
ほんの少し上向きに
首の横を伸ばす
これで背筋が
自然に伸びてくる
と思うので
ぜひお試しを
そして
深い呼吸です。
深く呼吸するために
意識したいこと
それは
ゆっくり
ながーく
吐く
です。
とにかく
吸うより吐く！
吐くが重要です！！
なぜなら
吸うときに交感神経
吐くときに副交感神経
が働くから。
吐くときに
体がリラックス
するんです。
念のために言っておくと
交感神経は活動、緊張
副交感神経は休息、鎮静
ですからね
さらに豆知識♪
深く長く吐くと
セロトニン
という
幸せホルモンの
分泌も増えるそう。
これは
やらないと損です。
今すぐできます
道具も
テクニックも
お金も
いりません
本当は
なぜ疲れるのか
ここを解決しないと
いけないんですが
まずは
姿勢と呼吸に
気を配ってみてくださいね。
引き寄せや運の良さも
リラックスが必須です！
背筋伸ばして深呼吸
あとは
にっこりスマイル
これで
「幸運体質」
「引き寄せ体質」
できあがりです♪
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