八幡西区黒崎駅前 グリーン整体院

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深呼吸をしてリラックス！！

皆さんこんにちは

グリーン整体院の平田です。

朝晩の寒暖差が激しくて

なかなか疲れが取れづらい今日この頃ですが

皆様におかれましてはいかがお過ごしですか？

ここ最近、私自身ですが

不安に考えてしまうことが多くて

なんだか心が落ち着かないです。

そんな時にゆっくりと深呼吸を

しただけで、心がスッキリしました。

皆様もこのような経験はありませんか？

今回はその”深呼吸”について

書いていきたいと思います。

深呼吸には

どのような効果が期待できるのでしょうか？

・自律神経の安定

・ストレスの緩和

・安眠効果

・血行促進効果（冷え対策）

・デトックス効果

・美肌効果

深呼吸について調べていると

このようにたくさん効果が出てきました。

誰でも簡単に場所を選ばずに

できるのでこれはいいですね

特に注目していただきたいのが

自律神経の安定が期待できるとこです。

ゆっくりと深呼吸を何回かしてみてください。

なんだか体の力が

抜ける感覚があるかと思います。

これが交感神経優位状態から

副交感神経優位状態への移行に

つながりやすい状態なのです。
交感神経優位（仕事・活動モードの時）

副交感神経優位（リラックスモードの時）

もちろん個人差がありますので

すぐに体の力が抜けない方も

いらっしゃるかと思いますが

繰り返しやってみてください。

結果としてこの自律神経が整ってくれば

上記に記述しました深呼吸の良い効果は

おのずとついてきます。

テクノロジーが瞬く間に進化していき

短時間でいろんな物事が進むこの時代

だからこそゆっくりと深呼吸をして

心も体もリラックスする時間が必要では

ないでしょうか

皆様も深呼吸をしてこのストレス社会を

乗り越えていきましょう！

今回のブログは以上です。

最後までご覧いただきましてありがとうございました。

ほぐしの専門店　グリーン整体院
福岡県北九州市八幡西区黒崎3-8-22
黒崎駅前グリーンビル1F
093-776-9545

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2019年2月3日　14：00～18：30の間　電話が不通となっておりました。

2019年2月3日（日）14：00～18：30の間

電話が不通となってしまいました。

原因は当院ビル設備の不具合によるものです。

お客様に大変ご迷惑をおかけして

申し訳ございませんでした。

グリーン整体院　院長　平田寛和

ダイエット中にお腹がすいたら早歩き！？

みなさんこんにちは！

グリーン整体院の平田です。

ここ最近、年齢を重ねてきたのもあり

なかなか痩せづらい体になってきたと

感じるようになってきました。

食事の量は若いころに比べても

そう変わっていないのに

ぜい肉ばかり増えてくる💦

どうしたら

食欲を抑えることができるのか？

を調べていると面白い研究結果が

出てきましたので紹介させていただきます。

とある大学の研究チームが

肥満気味の男女47名を集めて

このような実験を行いました。

まずは集まってもらった男女には

3日間お菓子を断ってもらいます。

その後、難しい計算問題をさせて

精神的にも疲弊させた状態を作ります。

そしてこの男女を2チームに分けて

一つ目のチームはその後そのままにし

二つ目のチームには15分の早歩きを

してもらいます。

その後、目の前にお菓子を提供し

自分の食欲を抑えることができるか

どうかを調べる実験です。

結果としましては

15分早歩きをしたチームの

女性97％

男性67％

が食欲を抑えることができたと

言う実験結果となりました。

このような結果になった要因として

①気分がスッキリしてストレス性の

　食べ過ぎを抑えることができた

②運動することでアドレナリンが

　分泌され食欲が抑えられた

　（交感神経優位となったため）

上記のような要因が考えられます。

特に②に関しては自分自身よく

感じることで、暇なときに限って

お腹がすいてたまらなくなるんですよね

（副交感神経優位時は内臓は活動的）

逆に忙しくてバタバタしていると

空腹感を忘れて仕事に没頭していますので

何かを食べたいなんてあまり考えて

いないように思います。

（交感神経優位時は内臓の動きは抑えられる）

ですから早歩きをすることで空腹感が

収まるのは、わかる気がします。

オフィスなどでは、なかなか15分の

早歩きはちょっと難しいかと思いますが

スクワットなどでも効果はあるようですよ

自分自身の健康のためにも

上記の実験内容を思い出して

食欲を抑えていけるよう努めていきたい

と思います。

今回のブログは以上です。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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食べ過ぎると疲れが取れない！？

皆さんこんにちは

グリーン整体院の平田です。

ここ最近、年を重ねたせいか

夕食の量が多いと翌朝調子が

あまりよくないことが多くあります。

ですので今回は夕食を食べ過ぎると

体にどんな影響を与えるかを調べてみました。

普通の社会人だと

・付き合いでたくさん飲んだり食べたり

・帰宅して夕食をとりすぐに寝てしまう

こんなことは日常生活の中で良くあることだと思います。

しかし、このような行為が疲労を

蓄積させてしまう原因になっているかも

しれません。

人は食べ過ぎ飲みすぎをによって

消化に負担と時間がかかり

睡眠の質が低下してしまいます。

ですから翌朝に身体の”だるさ”などを

感じた状態で起床してしまうのです。

結果的に疲れが残った状態で

仕事に行くので仕事の効率は低下

さらに仕事に時間がかかり

仕事の帰りが遅くなる。

遅く帰ってお腹がすいているので夕食を

しっかり食べて、すぐに寝てしまい

翌日、また疲れが残った状態で朝をむかえる

と言う負のスパイラルに陥ってしまうのです。

とは言え

仕事のスケジュールはなかなか

変えることができない

っという方には、ちょっとした工夫を

するだけで対策になるかもしれません。

①夕方におやつを食べる

　毎日、タンパク質の豊富なおやつを

　16～17時に食べるととてもに効果的

　ちょっとした満足感がありますし

　なにより夕食の食べ過ぎを抑えることが

　できます。

　例えば

　生ナッツ、ナッツクッキー（無糖）

　プロテインバー（無糖）等々

　元気が出るから仕事もはかどりますね

②午後は砂糖、コーヒーは控える

　一時的に血糖値が上がり元気が

　出るのですが、結果として血糖値の

　落差が激しくなり

　夕食時に食べ過ぎや糖分の摂りすぎに

　つながってしまうのです。

このほかにも様々な対策はありますので

気になる方はご自分でも調べてみてください

この内容は自分自身にも言い聞かせている

もので私も気を付けていきたいと思います💦

食べ過ぎは睡眠の妨げになるということは

ご理解いただけたかと思います。

ちょっとした工夫をするだけでも疲れは

取れやすくなってきますので

睡眠の質をあげて効率よく仕事を

していきましょう！

早く帰って充実したプライベートを

すごしてください！

今回のブログは以上です。

最後までご覧いただきありがとうございました！

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赤味噌は高血圧に効果的！？

皆さんこんにちは

グリーン整体院の平田です。

新しい年になって、半月がたちましたが

身体は普段お生活に戻りましたか？

私、個人は年始に少し体調を崩してしまい

寝込んでいたのですが仕事初めまでには

どうにか回復して今は絶好調です！

ここ最近、調べ物をしていると

赤味噌が高血圧に効果的と言う内容の

情報が多くあり、調べてみました。

血圧は塩分を過剰に摂取すると

高くなりやすいということは有名な話ですよね

ですから味噌は塩分が多いので高血圧の方は

あまり摂取しないようにしていると思います。

しかし最近の研究で味噌は高血圧に効果的との

見解をしているデータも出てきているようです。

先日、テレビ番組で普段から血圧の高い

貴闘力さんに赤味噌を毎日40グラム

摂取してもらい2週間後に血圧を計測した

結果、血圧が見事に下がっていました。

上153　下116→上140　下98

それでも少し高めなので継続していくとの

ことでしたが、目に見えて効果が出ている

と思います。

それでは赤味噌がどうして高血圧に

効果的なのでしょうか？

①味噌に含まれた豊富なカリウム

　普通に考えると塩分を多くとってしまうので

　血圧が上がってしまうと考えるのですが

　味噌に含まれた豊富なカリウムが

　余分な塩分を尿と一緒に体外へ排出

　してくれるそうです。

　それによって結果として体内に残る塩分が

　減ることにより血圧が下がるそうです。

②赤味噌に多く含まれるメラノイジン

　このメラノイジンと言う抗酸化物質は

　心拍を穏やかにして興奮状態を抑制

　してくれる効果があるようです。

　このような働きにより血圧が下がる

　効果が期待できます。

　普通の味噌や白味噌にも含まれている

　そうですが特に赤味噌に多く含まれて

　いるようです。

このように赤味噌は高血圧に効果が

期待できることはご理解いただけたかと

思います。

血圧が気になる方は一度試して

みるのもありだと思いますよ！

このほかにも、まだまだ解明されていない

部分も多々あるようで、マウス実験などで

さらなる研究をしているそうです。

個人的に気になる内容でもありますので

引き続き調査を続けて行きたいと思います。

今回のブログは以上です。

最後までご覧いただきありがとうございました！

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お正月疲れはグリーン整体院でリフレッシュ！！

皆さま

新年明けましておめでとうございます！

今年もどうぞよろしくお願いしたします。

お正月休みはいかがでしたか？

旅行や帰省、お買い物

寝正月で過ごした方などなど

休日でも疲れることばかりで

新年の仕事は憂鬱な状態で

仕事に行かれた方も多かったのでは

ないでしょうか？

なかなか取れないその疲れを

リフレッシュしたい方は是非とも

グリーン整体院にお任せください！

こんな症状の方におススメ

・頭痛、頭が重い

・肩こり

・腰痛

・だるさ

・眼精疲労

・眠れない

・疲れが取れない　等々

全身の筋肉を緩めて

血流の流れを良くしてあげれば

上記のような症状改善が期待できます！

このような症状でお困りの方は

是非一度ご相談ください！

自信があります！

おススメコースのご紹介

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

全身の筋肉を緩めたい方

ほぐし整体60分コース

5400円（税別）

全身の筋肉をよりしっかり緩めたい方

ほぐし整体90分コース

8100円（税別）

全身の筋肉を緩めて

足をよりスッキリさせたい方

ほぐし整体60分コース

＋

足つぼフットリラックス30分コース

8100円（税別）

全身の筋肉を緩めて

頭をよりスッキリさせたい方

ほぐし整体60分コース

＋

ヘッドリラックス30分コース

8100円（税別）

今年も精神誠意

仕事に取り組んでまいります。

今後ともよろしくお願いいたします。

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情動をコントロールできる人は勝者になりやすい！？

皆さんこんにちは

グリーン整体院の平田です。

今年も残すところ1か月を切りました。

なんだか一年が早いと感じる

今日この頃ですが皆様は

いかがお過ごしでしょうか？

年末年始の営業についてのお知らせ

年末年始につきましては

下記の日程で営業させていただきます。

12月28日（金）9：00～20：00（最終受付）

12月29日（土）9：00～20：00（最終受付）

12月30日（日）　店休日

12月31日（月）　店休日

1月1日（火）　　店休日

1月2日（水）　　店休日

1月3日（木）　　店休日

1月4日（金）　9：00～20：00（最終受付）

以降、通常営業

大変ご迷惑をおかけしますが

よろしくお願いいたします。

グリーン整体院　院長　平田寛和

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https://ameblo.jp/greencp/entry-12414990958.html

背筋を伸ばすだけで元気になれる？！

皆さんこんにちは

グリーン整体院の平田です。

前回のブログでは日本人はそもそも

不安を感じやすい民族であることを

ブログに書かせていただきました。

今回は不安を解消するためにおススメの

方法を紹介させていただければと思います。

前回のブログを見られていない方は

こちらでご確認ください。

”日本人は不安を感じやすい民族！？”

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

不安を感じやすい方におススメなのが

まずはポーズから入ることです。

現代人はパソコンやスマホなどを

利用しない人はほとんどいません。

それが原因で姿勢が崩れて背中が

丸くなる姿勢をとっている方は

少なくありません。

実は

この姿勢はストレスがかかりやすいという

実験データがありましたので紹介させてください。

実際に行われた社会実験で

弱いポーズ

（背中を丸める、肩をすくめる等）

強いポーズ

（胸を張る、背筋を伸ばす等）

実験に協力していただいた方に

この二つのポーズをとり続けて

生活をしてもらい、ストレス値が

どのようになったかを調べた結果

弱いポーズをし続けた人の方が

強いポーズをし続けた人よりも

コルチゾール（ストレスホルモン）の値が

上昇していることが実験結果でわかりました。

つまり

肩をすくめたり、背中を丸めている人は

ストレスがかかりやすいとう実験結果

だったのです。

猫背の方のような姿勢が悪い方が、

明日から急に猫背などを治すと言うのは

難しいですが意図的に少し背筋を伸ばしたり

胸を張ったりするだけでも効果は期待できます。

不安やストレスがなにかと多い現代社会

ポーズから入ってみるのも良いと思いますよ

効果には個人差があるかと思いますが

まずはやってみてくださいね

ストレスが軽減し、楽しいことが増えれば

きっと前向きな気持ちになれますよ！

今回のブログは以上です。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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