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たった1日10分のストレッチが肩こりをゼロに

そしてあなたのボディラインが変わる

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　　　　　　　代表　山村　かおり

〒542-0081
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TEL　090-3276-4472

なめらかなボディをめざすならストレッチをしろ

鍛えようが

痩せようが

カラダの硬い人がとても多くて

ボディラインのなめらかさに

制限がかかっていることがある。

一人一人の目的によってもちろん

ボディのもっていく方向性は

変わるのだけれど

もし、アスリートやボディビルダーなど

特別なカラダを作らなくていいのであれば

せっかく女性なのだから

女性特有のボディラインを

作りたいな…とわたしは思う。

なめらかで柔らかな

曲線のボディラインは

どちらにしても

ストレッチが必要。

わたしがいつも言っている

軟体になるための

ストレッチではない。

ガラケーの如く前屈二つ折りでもなく

土の字１８０度の開脚でもない。

180度の開脚の大人気も

いいのだけれど

それがどうカラダにいいのか…

正直疑問…

なんとなく憧れるのもわかる。

だけど…

宴会芸として

披露でもするのか

見て見て～と

その辺で自慢するのか

１８０度の開脚を披露しようとすれば

場所を選び、地べたに

座らなくちゃいけない。

ダンサーのように

体幹とバランスがあれば

立ったままでも可能だけど

おまたがまっぴろげ状態。

そんなことより

女性特有の美しい曲線美に

命をかけたらどうかと…

思う…　かおりのボディメイク論。

なめらかボディにするための

ストレッチは正直簡単なのです。

こんな簡単なことを

毎日１０分でもやってあげれば

カラダは劇的に変わり

メリットは多数ありなのです

ボディラインがなめらかになる

肩こり腰痛の改善

むくみが取れる

頭痛の軽減

今やっているダイエットや

トレーニングへの相乗効果

※　これが大きい

書いていたらきりがない…

たった１０分の自分への

時間投資が出来ないなんて…

たった１０分で変わるのに…

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それに基づいて一人一人の
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手に入れた！プリンなお尻とキュッとしたウエスト！

年々のボディのくずれ

カラダの不調

ストレス倍増

メンタルの弱さ

などなど…

年齢をとるごとに増える悩み。

少なからず、なにかしら

皆さんお持ちじゃないかと…

それに対して色々やってみても
なんだかしっくりくるような

解決にならなかったり
結果が出なかったり。

結果がでないと
モチベーションが下がってしまって
続かないっていう負のスパイラル。

ですがこれってちょっとした

こつがあって、

メンタルもボディメイクも

同じことなんです。

こころもカラダも

コントロール出来る術を知れば
もう少し楽に楽しく

進化をしていけるのだと思います。

そうすれば
カラダや表情もガラリと変わるんですよね。

Ａｙａｋｏさんもその一人。

トレーニングはもちろんですが

メンタルの変化を起こしたときに
ガラリと体つきも変わってきました。

いつの間にかこんな

プリンとしたお尻と
キュッとしたウエストを
手に入れれました。

これある時の

トレーニングシーン。

たまたま撮っていた

４か月後。

絞まっていて、なおかつ
ヒップとウエストのラインがとってもキレイ。

並べるとよくわかります。

たまたま

同じ格好で寝ていただけなのに

こんなに違って見えます。

というかボディライン

全く違います。

こころからアプローチする

かおりのボディメイク

体験はこちら

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たまにはくだけきれ

くだけられるということ

どういう意味かというと

こころもカラダも脳みそも

チカラを抜き切る

脱力しきる

ということ。

くだけるということがいかに

カラダにプラスになるか…

こころだけではない

凝り固まってしまっている

カラダへの影響は大きい

よくないことにこの状態に

気がついていない人が多すぎる

ストレスや日々の忙しさは

こころだけでなくカラダの外側にも

影響を与える

こうなっているこころやカラダは

トレーニングするにも

時間がかかってしょうがない

そんなことより

心身共に脱力感を感じれる

場所と人にフォーカスして感じてみる

すっぽりと包み込まれる

空間を見つける

見つける努力をしてみる

そうすることで本来持っている

真のチカラが発揮できるのです。

たまにはチカラを抜けきって

くだけてしまおう

カラダ美人塾は

こころからのアプローチで

ボディメイク

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細くてもピーマン！！　ぽっちゃりすればカボチャ！！

クライアントさまお悩み

ベスト３　の一つ

ヒップの形

お肉がついて欲しくない場所

お尻のした

内もも

そしてお尻と太もも繋がって

どこまでがお尻で

どこから太ももなのか…

これ…

脚とお尻がくっついて

あしり

と呼んでいます。

女性はもともと

お腹の周りにお肉が
つくように出来ています。

大切な子宮を

守らなくてはいけません。

冷やすわけにはいかないと
脂肪がつきやすくなっています。

そして！

避けて通れない

重量（引力）というものに

引っ張られ…　引っ張られ

下がってくるわけです。

更なる原因が老化に伴う

筋力低下や

骨盤の歪み

脂肪は関節が緩んだところにも

つきやすくなっています。

という事は…

お腹の周りはもともとつきやすい

緩んだ関節にもつきやすい

骨盤の歪みからヒップは

横に張りだしてくる

引力で垂れさがってくる

これ…

かぼちゃ尻まっしぐら！

さらに女性に多い反り腰…

これまたカボチャ尻に

拍車をかけます。

後ろ側の筋肉を

使えていません。

なのでお尻と太ももが繋がって

あしり…となって

細くてもピーマン尻

になるのです。

安心してください。

これは…

解消出来ます！

原因がほぼ

わかっていることだから。

原因を取り除けば良いだけ。

何をすればよいかは

決まってるんですよね。

簡単です！

歪みを正し

筋力UPのトレーニングをやり

カラダを冷やさないこと

ただ条件があります。

やり方を間違えるな

です　(・∀・)

かおりのボディメイク体験では
今の姿勢を細かく

見させていただきます。

その姿勢がどこにどう

負担がかかり
現在のお悩み体型に

なっているのか

わかりやすく説明致します。

そしてその解消法の

トレーニングを体験して

頂きます。

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とにかく週１回３カ月…　カラダをごっそり入れ替える基礎

どれくらい

やればいいですか？

どれくらい（期間）が

かかりますか？

いつまでやれば

いいですか？

とトレーニングの期間を

よく聞かれます。

すみません…

永遠です。

（正直…　焦りすぎだし

今までの自分をよく考えて）

と、本当は

言いたのですが…

前回記事…　これも読んでね。

トレーニングはやり続けないといけない？

でもある程度、メドがないと

やる気も起こりませんよね

ゴール地点をしらない

長距離マラソン

みたいな…　汗

わたしのボディメイクの基本は

一生モノのボディ

一度手に入れたからには

そのボディを

離さない…

要はコントロールしやすい

カラダとこころに作りかえるわけです。

その目安として

とりあえず！

とにかく！

週１回続けて３カ月

来て下さいと

お伝えしています。

ここでカラダの基本を

定着させながら

ライフスタイルの入れ替えを

やっていきます。

この最初の３カ月

コンスタントに行うのが

とっても大事

だし

結局カラダにしっかりと

覚え込ませることができて

定着し、結果が出やすいのです。

何か、目標があれば

それに向けて一カ月でも

本人にその気さえあれば

全然可能！

だけど、その後が重要

それで

出来た！

終わり！

ではないのです。

一生モノのぶれないボディに

するために

週１回　３カ月

預けてみませんか？

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天使の羽ストレッチ

かおりのボディメイクのコンセプト

『一生モノの

ぶれない美ボディ』

それは…

一時的に作られた

ボディではないということです。

短期間でカラダを絞り

理想のボディを手に入れたとしても

それを維持できなければ

意味がないと思いませんか？

そのためにはまず！

カラダの土台となる根本的なところに

もっとアプローチして

いかなければいけません。

そしてライフスタイルの見直し。

週１回最高のトレーナーをつけようが

エステにうん百万かけようが

他の6日間が荒れ放題では

高額な料金やかけた時間が

活きてこないどころか

捨ててるようなものになりかねないのです。

ライフスタイル

そのものが適当なら

いつまでもたっても

適当なカラダです。

カラダが歪んだまま歩いたって

偏った筋肉でコアトレーニングをやっても

効率が悪いということです。

トレーニングやダイエットと同時に

カラダの土台を作りつつ

カラダをフラットな状態にしていくことにも

エネルギーを注ぎたいですね。

ですがここをすっ飛ばしている人が

とても多いようにおもいます。

やればそれなりの結果は

出るだろうけど

ハリボテになりかねない。

根本から変えて

いかねば…

なのです。

そのカラダの土台作りになるのが

『ストレッチ&

質のいい呼吸』

軟体になるためのストレッチではなく

180開脚するためではなく

ガラケーのように二つ折りの

前屈を目指すためでなく

いかにぶれない一生モノの

ボディラインをつくり

不調なく年齢を重ねるごとに

進化していけるか

若い時には気にならない

気が付かないそれは仕方のないこと。

でもほとんどの方が年齢を重ねてから

色んなことに気づき焦り始める。

このままじゃいけない…

何かしないと

でもこれも漠然と思っているだけで

何をすればいいのかわからない。

わからないから習慣化することもできない。

そんな迷える子羊たちです。

そこで皆さんにストレッチを

手軽に取り入れ習慣化してもらえないか

という思いで！

やっとこさ出来上がりました。

【28日間で生まれ変わり美ボディ！

1日たった10分で肩こりゼロの

～天使の羽ストレッチ～】

この中には8項目あり毎日少しづつ

自分のペースで取り入れていくだけ

それがいつの間にか習慣化

やらないとなんだか気持ち悪い

そんなカラダに大変身させてしまう。

なぜ習慣化できるのか…

理由は単純

簡単で手軽だから！

だけどそんな簡単なことが

大切なのです。

たった1日10分ご自身にプレゼント

しませんか？

ライフスタイルの一部に取り入れて

カラダの土台作りを初めてください。

★ーーー★ーーー★

【28日間で生まれ変わり美ボディ！

1日たった10分で肩こりゼロの

～天使の羽ストレッチ～】

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あなたの姿勢はボディラインくずしてませんか？

姿勢の位置は

印象はもちろん
ボディラインをまったく

変えてしまいます。

本当の正しい

骨の位置って
ご存知ですか？

Ｍさんのお悩みは
太ももの前はりと横はり。

女性に多いお悩みの一つ。

もちろん原因は、

色々ありますが

姿勢がこのお悩みを

作っているのも一つです。

横はりが大きいと

いわゆる洋ナシ体型と
いわれるものになります。

ボトムを履いた時に

ウエストはぶかぶかなのに

お尻で止まって履けない…

なんてことも。

Ｍさんの場合は

骨盤が前傾になっているというのも
原因の一つです。

他にも、女性に多いのは
下の左側の写真のように

姿勢を良くしようとして
腰を反って胸を張っている状態。

これでは上半身が常に

緊張していて、
深い呼吸も出来なくなります。

とくに息を吐くことが

難しくなります。

この体勢を続けると、
腰痛や肩こり・首こりも

引きおこしてしまいます。

それが、頭痛にもつながり
良いことは何一つありません。

それでなくても、

女性はヒールを履かれる方が多く、
腰を反った状態の方が

とても多いです。

正しい姿勢を作るだけで

不調もなくなり

ボディーも変化します。

なにより印象が

ずいぶん

変わりますよね。

良い姿勢には土台である

骨盤の位置や向きが
大きく関わってきます。

骨盤は家でいうなら

基礎の部分です。

お家を立てる時に

土台が歪んでいたら
まっすぐのお家は

建てれませんよね。

その正しい骨盤の位置つくりに
重要なのが、コアと言われる部分の
インナーマッスルです。

インナーマッスルという

身体の奥にある筋肉が、
骨盤を正しい位置で

支えてくれています。

その筋肉が弱くなると、
骨盤を支えきれずに

歪むことにつながります。

その弱くなった筋肉を

正常に戻すには、

器具を使ってやるような

ウエイトトレーニングでは
中々鍛えれないのです。

インナーはインナーを

鍛えるための
トレーニングをする

必要があります。

トレーニング風景を見ていただくと、
普通のトレーニングに

見えるかもしれませんが

どの筋肉を使って

どういうポジションで行うかが
最大の課題になってきます。

脚をひとつ上げるにしても
インナーきちんと

使えているのかが問題。

単純に脚を上下する動きでは、
汗をかいて運動をやった感は

ありますが
それでは、インナーマッスルを
鍛えることにはなりません。

お金と時間がムダに

なってしまします。

正しいフォームで正しい方向に

動かし、意識することで

初めてインナーマッスルを
使うことができます。

最初は自分では

インナーマッスルが、
使えているかどうか

始めはわかりにくいと思います。

ですから、フォームがきちっと

取れているかどうかを
一つ一つチェックしながら

進めていきます。

これは

パーソナルトレーニングの

醍醐味ですね。

トレーニングを続けて、
まず周りから言われる言葉は

「姿勢が良くなったね」

「姿勢がいいですね」

これ本当に多いようです。

☑　私の姿勢不安…

☑　この姿勢大丈夫かな？

☑　どの姿勢がいいのかわからない

などなど…　

とりあえず、自分のカラダが

何がどうなのか…

これを知れば解決法は

すぐ見つかる

一気に解決の

かおりのボディメイク体験はこちら

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たった５回で頭痛が減りましたーっ！！うれしーーっ！！

一生モノのぶれないボディ

美ボディライン

を全面にだしてトレーニングを
行っていますが

実は！
身体の不調も

軽減されるんです。

要は見た目のボディラインを

変えるということは

カラダを正しい位置に

誘導していくことなので

必然的にカラダの不調も

気が付けばなくなっていると

いうことが起こってくるのです。

結局、根本から身体を

整えるということは

美と健康を両方、手にいれること
になるんですよね。

わたしのトレーニングでは
呼吸と軸をとることを中心に行います。

まずはここをしっかりと理解して

身体に馴染ませていきます。

たとえばこんなフォームから
身体の軸をつくっていきます

{B3588C8C-5ABC-4C11-97C6-E2B74FD66034:01}

トレーニングを始めて５回目の

生徒さまからの感想です。

今までまったく意識したことがなかった
身体の軸と呼吸が
とても大事だということが
わかるようになってきました。

それと…

頭痛が減りましたーーーっ！！
うれしーーっ！！

痛みが始まっても
少しガマンしてると
いつものまにかマシに
なっていたりしてます。

負担の少ないメニューで
ご指導下さって
ありがとうございます。

これからも、地道に頑張りますので
どうぞよろしくお願いいたします。

太田　真弓　さん

真弓さん、ありがとうございます。

でも嬉しいですよね。
まだたった５回で
一番最初お悩みだった
頭痛が軽減されたなんて。

素晴らしく、身体の軸も

出来てきています。

★人生も変えるボディメイクメソッド★

一生モノのボディを手にいれるために

健康を手に入れながらの
理想のボディラインに近づける方法

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●　体験・カウンセリングでは…

今のカラダのお悩みや「どうして？」の
ハテナをお聞きしてお答えしていきます。

それに基づいて一人一人の
プログラムをお話しします。

呼吸法や動画のようなトレーニングも
体験していただけます。

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●　カラダ美人塾

こころからカラダ美人をつくる

カラダ美人をつくるための

主にマインドの情報を流しています。

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【　通常メニュー&ご案内　】

プライベートサロン Grace B3　　　　　　　　

　　　　　　　代表　山村　かおり

〒542-0081
大阪市中央区南船場１丁目
TEL　090-3276-4472

基本は楽しく…　結果がでれば勝手に楽しいから！

ダイエットってつらい…

っていうイメージありますか？

あるとしたら、どうしてつらいのでしょう？

答えは簡単！

思うように結果が

ついてこないからです。

☑　中々結果出ないし

☑　何よりつづけない

☑　すぐ戻っちゃうし

☑　出来なくて自己嫌悪だし

でもみるみる理想の自分に

近づいていけば

楽しくないですか？

だけど

ちょっと落とし穴があるんです。

なにかというと…

みなさん

あせりすぎ！！

今のボディラインや

カラダの不調

今までのあなたの

何十年の積み重ねの

くせ！

なんです。

それを1ヶ月・２ヶ月で

激変しようだなんて…

もちろん出来ないことは

ないですよ。

でも一生モノのぶれない

ボディにするには

ライフスタイルがとても

大切なのです。

ダイエットを繰り返さないためにも

しっかりと学び、意識もかえていくことも

平行してやらないと…　なのです。

一過性のボディラインは極端に

何かすれば、近づきます。

私は、それでは意味はなく

それだけを求めていません。

少しづつライフスタイルからの

意識も変えながら、緩やかな

スピードでごっそり変えていくのです。

最初は小さな変化ですが

それが雪だるま式に

今度は進化してきます。

その感覚が感じ取れれば

こっちのもの。

一生もののボディを

手に入れる

ここに重きをおいています。

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