糖化ってよく聞きますが
肌だけやなくって
身体も糖化するんやって～？
全身を衰えさせる最大の要因？！
糖化とは
食事によって摂りすぎた「糖」と
体組織の「たんぱく質」「脂肪」が
「体熱」によって
不正常な結びつき方をする現象で、
「糖化」は「細胞の老化」を進行させ
くすみ・シミ・たるみなど肌トラブル
体調不良・骨・脳・眼など
身体の不調の要因となることもあるようですよ？
糖化をホットケーキで例えると
わかりやすいかもしれませんね～？
たんぱく質を多く含む卵や牛乳、
砂糖と小麦で作るホットケーキは
熱をくわえて焼くと褐色の焼き色がつきます
これが「糖化」です。
＊ちなみに、茶色くなったキャラメルがベタベタするも「糖化」です。
「糖化」は
体の中で起こるとプラスになることは
ないのだそうですよ～
糖化するとどうなる？
全身を衰えさせる要因となることもある、と、
されているようですので
食事が不規則、生活も不規則
健康診断やふと感じる身体の変化など
- 何かいつもと違う？
- 年齢的に意識しないと
と思ったり、
感じたりするようになってきたら
自分を見つめ直すタイミング
生活改善をして身体を楽にする
チャンスなのかもしれませんね～
「健康な身体」
気づいたときには手遅れなんてことがないように
サプリを生活に取り入れのは
「生活改善」「意識改革」の
「きっかけ」になると思っています
糖化を防ぐには？
急激な血糖値の上昇を防ぐために、
おなかがすき切った状況で食事をしない
朝食は必ず食べましょう。
ストレスで
味わう間もなく一気に食べる！
「大食い」「早食い」は血糖値が急激に上昇します！
ゆっくりよく噛んで食事をしましょう。
他にも？！？！
睡眠や運動など生活習慣を見直す
「低GI値」食後血糖値の上昇度を示す指数
低い値の食品をとるなど
色々とありますが・・まあ・・
意識しすぎると疲れてしまうので？
- 朝食抜きの人は朝ご飯を食べる
- 早食いの人はゆっくり食べる
- 暗くなったら寝る、またはスマホの電源切る
- 食後30分以降に入浴
どれか一つか二つ？
できることから始めてみては？
完璧でなくていいので続けてさえいれば
自分の生態に気づくこともできるし、
そのうち習慣になると思いますよ
「低GI値」でいうと私は、
食パンは「全粒粉」
砂糖を使うときは「てんさい糖」にしてます。
後、野菜から食べています。
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