2/1 今更ながら。。

こんにちは。

今日はですね、
今更ながらですが、去年の一年間フォーカスした内容について振り返りたいと思います。

一年間といっても、実際は６月頃に立てたフォーカスする計画でしたが。(￣ー￣；

とりあえずまとめてみたいと思います。

ええっとですね、

とりあえずは、「Webプログラミング習得」からですが、

正直、独学で勉強しょうとしたのですが、
まったく意味が分からないまま興味がなくなってしまいました。

少なからず、プログラミングの内容を見て頂いていた方！

すみませんなんか。。(^▽^;)


続けて「フルマラソン完走」ですが、こっちは集中して実質３ヶ月間練習し、当日は初参加にしてはいいタイムで完走できました。

証拠写真です. ↓コレ↓



フルマラソンを参加するために練習を始めるまでは、
１０km以上走ったことがありませんでした。

ですが、３が月の練習でなんとか４時間を切って走りきることができました。

途中何度も歩きそうになりましたが、歩かないと心底決めていたので、
足の爪が剥がれてきても、足が棒のようになっても、
歩かずに完走できました。

確実に限界を超えていました。（ちょっと大げさ？苦笑）

いえ！本当に超えていました！（＾＾）v

気持ち次第で本当に限界を超えたことができるんだなと。
つまり、自分の気持ちにやりきる！という選択肢しか与えなければある程度のことはできると！
そう思える経験でした。







３０km地点。あと１２km・・




こんな案内を目にしてもなんとか走りきれた！

この限界を超えることになった経験を、ビジネスなど、他のことにも生かしていきたいと、

そう思っています（＾＾）／

興味のある方は是非トライしてみてはどうでしょう？


P.S.

僕が参加したのは、「淀川市民マラソン」でした。

なんし、参加者がすごく多いので、はじめのうちに先頭の方に並んでおかないと、
後からはかなり抜かしづらいです。

まっ、僕はそんなに早くないのですが。苦笑

とにかくフルマラソンを走る前は計画が必要だなと。。

特にアミノ酸は買っててください!笑

アミノ酸は正直ないと倒れますから・・。苦笑


では、そのほかの写真も載せておきます。

9/25 食後のジョギングは危険？？

9/25　食後のジョギングは危険？？

今日は、近所の自然公園で4ｋｍのクロカンを走ってきました！！

いつものようにウォーミングアップをしてから走っていたのですが、
なぜかすぐに気分が悪くなり、吐き気がしました。

原因を考えていると、昼食後すぐに走り出したのが原因と分かり、
帰宅後色々と調べてみました。



・胃腸が弱い人が食後に運動すると、おなかが痛くなりやすくなる。


・走ればそれだけ筋肉が破壊されるので、その後にバランスの良い食事をすれば筋肉の回復も早くなる。




基本的なことなのですが、実際に経験してみて身に沁みて分かりました。
私は胃腸が弱いほうなので、食後の運動は危険だな！と納得です♪♪
また、運動後に摂る栄養も注意したいです。







★公園に直接電話し、クロカンコースをFAXしてもらいました（＾＾）

9/20 15ｋｍジョギング！ 『持久力の変化』

9/20　15ｋｍジョギング！　『持久力の変化』　

今日は、持久力の変化を意識して走りました。

走り始め

15分程度はウォーミングアップがてらローペース。

始めから500mlの飲料水を飲みながら走りました。


中盤

坂道などで疲れ始めペースが落ちるが、
全力の65～80％を意識し体力が回復してくる。

後半

給水：スポーツドリンク500ml

スポーツドリンクを飲んだせいか、かなり体力が回復。
また、水よりはかなり効果が違いました。

ウォーミングダウン

走り終わった直後、呼吸を整えるため10分程度歩行。

ストレッチ

歩行後、すぐにストレッチを15分程しました。
直後にストレッチをすれば次の日がかなり楽ですし、
筋肉痛もほとんどなりません（＾＾）


走ることを続けるうちに、15ｋｍでも結構楽に走れるようになってきました♪♪
また走っている途中、体力が落ちはじめたら無理をせず低ペースを保つことにより、
体力が回復しペースを上げれることが分かりました。

もうしばらくしたら、20ｋｍ以上にも挑戦したいと思います（‐＾▽＾‐）


あと、書き忘れていましたが、走りながら音声を聞くなどしていたら、
疲れが紛れ1時間以上のランも少し短く感じます★☆