9/20 15ｋｍジョギング！ 『持久力の変化』

9/20　15ｋｍジョギング！　『持久力の変化』　

今日は、持久力の変化を意識して走りました。

走り始め

15分程度はウォーミングアップがてらローペース。

始めから500mlの飲料水を飲みながら走りました。


中盤

坂道などで疲れ始めペースが落ちるが、
全力の65～80％を意識し体力が回復してくる。

後半

給水：スポーツドリンク500ml

スポーツドリンクを飲んだせいか、かなり体力が回復。
また、水よりはかなり効果が違いました。

ウォーミングダウン

走り終わった直後、呼吸を整えるため10分程度歩行。

ストレッチ

歩行後、すぐにストレッチを15分程しました。
直後にストレッチをすれば次の日がかなり楽ですし、
筋肉痛もほとんどなりません（＾＾）


走ることを続けるうちに、15ｋｍでも結構楽に走れるようになってきました♪♪
また走っている途中、体力が落ちはじめたら無理をせず低ペースを保つことにより、
体力が回復しペースを上げれることが分かりました。

もうしばらくしたら、20ｋｍ以上にも挑戦したいと思います（‐＾▽＾‐）


あと、書き忘れていましたが、走りながら音声を聞くなどしていたら、
疲れが紛れ1時間以上のランも少し短く感じます★☆