7/8 ジョギング 5km 『心拍数を意識する』

こんにちは！！
今日は、心拍数を意識したジョギングをしてみました

①ウォーミング・アップをする。
（いきなり激しい運動をすると、遊離脂肪酸は燃え尽きてしまい、糖質しか燃焼するものが無くなる。糖質を燃焼すれば、血糖値が低下し、疲労を感じ始める。身体は、ブドウ糖を使い果たしてしまえば、最後のエネルギー源として、たんぱく質に目を向ける。その結果、免疫体系が破壊され、ホルモンのバランスが崩れてしまうという悲惨な結果になる。）

最大心拍数の半分で、10分～15分。

②バターを燃やす時！！

20分～45分の間、最大心拍数の65％～85％の範囲内で運動をする。
65％～85％の間でとどまっている限り、ほとんど脂肪ばかりを燃焼する。
そのため、疲れることは無い。

③ウォーミング・ダウン
（血液によって、乳酸が消散され、肝臓に運ばれ、科学反応によりブドウ糖に変わり、
新たなエネルギー源になる。）

ゆっくりとしたペースで10程度。


■上記の内容を行うと、疲れをほとんど感じず、走ることができました。
また、筋肉痛も今のところなっていません♪(-^□^-)

また、5日間菜食をはじめてから、
体が軽くなったように感じます（‐＾▽＾‐）
菜食に関しての今後の変化は、
またブログに載せていきますね☆

☆今日の記録：5km 消費カロリー：275.5kcal

7/5 ★☆公園で走りこみ＆健康への新生活☆★

今日は近所の自然公園で走りこみ今日は山もコースに加えてリフレッシュできましたまた、今日からグレアム・ヒル：「ウィークデイベジタリアン（週5日の菜食主義）」を取り入れることにしました。
さらに健康的な、生活が実現しそうです

また、週3回、1回30分、無理の無い運動をするだけで、
ガンにかかる確率が85％も下がり、自信がつき、エネルギーが高まり、心臓病が予防され、健康的で、魅力的な身体になり、肥満を防ぎ、糖尿病になる確率が著しく低下し、性生活もより豊かになるという『ジェームススキナー』の言葉を、確実に実現させていきたいと思います。



記録　距離5026m タイム 30:43　消費カロリー 275.5kcal