「立つ」の次は「座る」。
ヨガでよく見かける、胡坐に似た格好で座る姿。
蓮華座、サンスクリット語で「パドマ（蓮）アーサナ」といいます。
このポーズは、瞑想のためのポーズです。
足を交差し、脊椎を伸ばす姿勢によって、頭がはっきりして感受性が高まるアーサナです。
１．まず、足を伸ばして腰を下ろしたら、両膝を曲げ、右足の甲を両手で持って左の太ももの付け根に乗せます。膝は横ではなく斜め前に出すと楽ですよ。
２．次に左足を持って足の甲を右足のつけ根近くに乗せます。
かかとはおへその近くに来ます。足の裏が上を向くようにしておきましょう。
膝が痛い方や、重心が後ろに傾いてしまう方、または座りにくさを感じる方は、お尻の下にヨガブロックやクッションなどを置いてお尻を高くしてみましょう。楽に座れます。
３．両手の親指と人差し指の先をくっつけて丸い輪を作り（チンムドラーといいます）、両腕を伸ばして膝の上に両手の甲を乗せます。（一番下のイラストを参考にして下さい）
胸と背中の肋骨を大きく広げながら顎を軽く引き、尾骨から頭頂まで背骨の中をエネルギーが昇っていくイメージをしながら座って見ましょう。
このポーズは、仏像でよく見かけますね。坐禅のときもこの座り方が正式だそうです。
下の仏像の絵は上の説明とは手の形が少し違っていますね。この形にも仏教の上では何か意味があるのでしょうね。調べておきます。
両足を組むのがつらい方は、曲げた左足を右腿に乗せずに床に下ろして右足に沿わせ、寝かせておきましょう。半分だけ蓮華座を組んだ形です。
蓮華座が、仏教で「結跏趺坐（けっかふざ）」と呼ばれるのに対して、片足を外した形は、「半跏趺坐（はんかふざ）」と呼ばれます。台座に腰掛けて、右足を折り左足を床に下ろして物を思う仏像は「半跏思惟像（はんかしゆいぞう）」と呼ばれています。台座に腰かけて半分足を組んでいると、「半跏イ座（イは、人偏に奇という字です）」と呼ばれます。美しい仏様ですね。
もっと楽に座りたい場合は、「安楽座」という座り方があります。
ハタヨガのレッスンのときにはこの安楽座で座ることが多いかもしれません。
１．両膝を曲げて腰をおろし、まず右足のかかとを身体の近くに引き寄せます。かかとがおへその下あたりに来る位置に置きます。
２．次に左足のかかとを右足のかかとの前にそろえるように置きます。
足をからめない形ですので、足首や膝が痛くありません。
左右のどちらが前に来てもかまいません。時々組み替えてみましょう。
膝が浮いてしまっても構いません。股関節が柔らかくなってくると、自然と膝が床に着くようになってきます。
このパドマアーサナは、ヨガのポーズの中でも最も重要なポーズの一つなのだそうです。
座るだけでなくアーサナとしてこのポーズを取るときには、お尻の穴を引き締めて、あごを軽く引き、鎖骨の辺りをぐっと引き下ろし、背筋を伸ばします。
肋骨を広げて、身体を伸び伸びとリラックスさせ、骨盤底から頭頂へ身体の中心をエネルギーが通っているイメージをしてみましょう。
普段椅子に腰かけるときでも、このアーサナのエッセンスを少し取り入れて座ってみると、いいことがあるかもしれませんよ（笑）
