こんばんは、遊（ゆう）です。
相変わらず膝が痛く、ウォーキングもできないストレスで、
とりあえず本屋で、新刊購入
以前、ＮＨＫの「助けて！きわめびと」で「運動音痴を克服したい」 というお悩み解決のために登場した廣戸聡一さん。
その廣戸さんが提唱する「４スタンス理論」の本を以前から探していたのだけれど、やけに専門書っぽくて難解だったり、逆に子供向けだったり、インタビュー形式であまり実践的でなかったり…で、いい本を見つけられず。
でも、７月に新刊が出ていたようで、買っちゃいました。
４スタンス自重トレーニング
廣戸総一 
「負荷のあるきついトレーニングをして、『この筋トレは筋肉に効いているぞ！』と言いながら無理をする。これって本当に正しいトレーニングと言えるのでしょうか？ 私は違うと思います。
本来のトレーニングの目的とは、自分の体が何か目的をもって動かそうとしたときに、もっとも負担が少なくて滑らかに動かすことができるかどうかです。そして、強い意識を持たずとも、自分のカラダのルール通りに自然に動かすことができるかどうか。日常生活でも競技においても、自分の思いどおりにカラダを動かせるようになる。これが本来トレーニングを行う目的であると思います」
まえがきから、納得。
そして、この本は、「立つ」「座る」という基本姿勢を正しくするというところから始まるのだけれど、自分がふらつかず立つことさえできていないかも…と、衝撃的な事実に気づく
「怪我の功名」になるよう、しばらく、本気で「運動神経の元」みたいなものを作る努力をしたいと思います
走れなくて、やや腐ってはいますが、がんばります～。
※で、「４スタンス」の見分け方は、サイト（まだ準備中で一部のみの公開みたいだけど）で説明されているのだけれど、これもまた、おもしろい。
日常の「コップの持ち方」「包丁の持ち方」「うちわでのあおぎかた」など、おもしろいくらい、私はすべてＡ１に当てはまった。
暇な時に、見てみるとおもしろいかも
４スタンス倶楽部 サイト
こんばんは、遊（ゆう）です。
今日で走り始めて１か月、なのですが、
走り始めて２週間くらいで、右の膝に違和感を感じ、
そちらに気を取られていたら、４，５日前から左ひざと左の脛の外側が痛くなり始め、
走るのをやめて、歩いてみたり、歩くのをやめてみたりもしたのですが、
悪化の一途…
左ひざはもう20年ほど前になるけれど、脱臼したこともあるし、
色々なサイトで調べても、足に痛みを感じたら、少なくとも痛みを感じなくなるまで完全に休むべき、という記述だらけ。
なので、とりあえずしばらく、足に負担のかかることはお休みします
ただ、サイトに載っているテーピングを見よう見まねでやってみたら、
これはかなり効いた
※テーピングの方法を解説しているサイトもたくさんあり、いい時代になったな。
勉強になったのは、下記の記述。
「テープの端末をひっぱって貼ると、かぶれの原因になったり、はがれやすくなります。
端末から4センチほどは、糊面をさわらないようにし、ひっぱらずに貼ってください」
たしかに、なんとなく貼ったら、すぐ貼り始めがはがれてきた。
結構、重要ポイントかも！
で、テーピングで日常生活での痛みは大分軽減されてきたけれど、
日常生活にまで支障が出るというのは、やはりまずいしね…。
ま、せっかく体脂肪は落ちてきたので、足に負担のかからない家トレはちゃんとし続けようかと思います。
気を取り直して、今度本屋に行ったら、家トレ本でも探してこようと思います
で、走るのも、休んでも、やめるわけではないので、長期計画で、頑張りますよ。
40年間、やろうとさえしなかったことなのだから、やろうと思っただけでも、成長だ、きっと
今日で走り始めて１か月、なのですが、
走り始めて２週間くらいで、右の膝に違和感を感じ、
そちらに気を取られていたら、４，５日前から左ひざと左の脛の外側が痛くなり始め、
走るのをやめて、歩いてみたり、歩くのをやめてみたりもしたのですが、
悪化の一途…
左ひざはもう20年ほど前になるけれど、脱臼したこともあるし、
色々なサイトで調べても、足に痛みを感じたら、少なくとも痛みを感じなくなるまで完全に休むべき、という記述だらけ。
なので、とりあえずしばらく、足に負担のかかることはお休みします
ただ、サイトに載っているテーピングを見よう見まねでやってみたら、
これはかなり効いた
※テーピングの方法を解説しているサイトもたくさんあり、いい時代になったな。
勉強になったのは、下記の記述。
「テープの端末をひっぱって貼ると、かぶれの原因になったり、はがれやすくなります。
端末から4センチほどは、糊面をさわらないようにし、ひっぱらずに貼ってください」
たしかに、なんとなく貼ったら、すぐ貼り始めがはがれてきた。
結構、重要ポイントかも！
で、テーピングで日常生活での痛みは大分軽減されてきたけれど、
日常生活にまで支障が出るというのは、やはりまずいしね…。
ま、せっかく体脂肪は落ちてきたので、足に負担のかからない家トレはちゃんとし続けようかと思います。
気を取り直して、今度本屋に行ったら、家トレ本でも探してこようと思います
で、走るのも、休んでも、やめるわけではないので、長期計画で、頑張りますよ。
40年間、やろうとさえしなかったことなのだから、やろうと思っただけでも、成長だ、きっと
こんばんは、遊（ゆう）です。
先日、れいやんさんに教えてもらったVictoriaでの「CW-X」キャンペーン
効果が実感できなければ、14日以内なら返金してもらえるとのこと。
で、遅ればせながら、試着するぞ、と出かけました
が、が…。
CX-Wは14000円～18000円くらい。
そして、その脇に、「SALE」の文字。
迷ったのですが…結局、こっちを買ってしまいました。
(ザムスト)ZAMST Z-20ロングタイツ
定価12800円が6890円
値段で選ぶかい…って感じなんですが。
今日はこれを履いて、軽くウォーキング
サポートタイツは暑いと思っていたけれど、案外気にならない。
そして、他を知らないので、比較はできないけれど、ちゃんと体が支えられている感じはする。
姿勢がよくなって、お尻に力が入るような格好に微妙にサポートされているような。
でも、「とりあえずサポートタイツを試してみたい」という方には、Victoriaのキャンペーン、おすすめです
先日、れいやんさんに教えてもらったVictoriaでの「CW-X」キャンペーン
効果が実感できなければ、14日以内なら返金してもらえるとのこと。
で、遅ればせながら、試着するぞ、と出かけました
が、が…。
CX-Wは14000円～18000円くらい。
そして、その脇に、「SALE」の文字。
迷ったのですが…結局、こっちを買ってしまいました。
(ザムスト)ZAMST Z-20ロングタイツ
定価12800円が6890円
値段で選ぶかい…って感じなんですが。
今日はこれを履いて、軽くウォーキング
サポートタイツは暑いと思っていたけれど、案外気にならない。
そして、他を知らないので、比較はできないけれど、ちゃんと体が支えられている感じはする。
姿勢がよくなって、お尻に力が入るような格好に微妙にサポートされているような。
でも、「とりあえずサポートタイツを試してみたい」という方には、Victoriaのキャンペーン、おすすめです
こんばんは、遊（ゆう）です。
昨日ブログに
「３か月で「10キロ連続で走れるようになる」というのが、当初の目標でしたが、そろそろ１か月なのに、まだ3キロも連続で走れていない」
と書いたところ、
いつも優しいれいやんさんから、
「私もはじめは歩くところからだったから、大丈夫。
続けていれば、10キロ走れます」
というコメントを頂き、励まされました
ありがとうございます
他の方のブログを読んでいても、
ブログを書いているから、もしくは、ブログにコメントしてくれる人がいるから
頑張れているという記述を読んだりするけれど、
本当にそうだな、と思います。
先輩方から励ましの言葉をもらったり、
先輩方のブログで日々の努力を見ていると、刺激になります
ところで今日はブック・オフで「ゼロから始めるフルマラソンの本」なるものを見つけ、
買ってしまいました。
ゼロから始めるフルマラソンの本 (趣味の教科書)
ランニング・スタイル編集部 内山 雅博
この本には、
「『マラソンはコース全長の半分の距離を走れる力があれば、完走できる』といいます」と書かれていた。
つまり、9月末までに5キロ走れるようになれば、ある意味目標達成か？（ほんとに？）
この本は、「まずは完走（6時間台）」というステップからあるので、初心者にやさしい本です。
基礎から見直そうと思います。
とりあえず8月になったので、7月の1か月を振り返ると
★良かったこと
・体脂肪率が２，３パーセント落ちた（もともとがひどい値だったのもありますが。体重は減らない）
・ウエストも３センチくらい絞れた（これまた、もとが相当やばかった。まだまだやばい）
・日々に張り合いが出てきた
★反省すること
・ときどき膝が痛くなる
・なかなか連続して走れる時間・距離が伸びない
という感じです。
で、８月は、
「走るか歩くかはあまり気にせず、できる限り毎日に近く外に出て、1日5キロ以上を目標に長く運動しよう」
ということにしました。
で、今日はさっそく、「ただひたすら速足」をしました。
時間 51分
距離 5キロ
ペース 10：15
で、気づいたこと。
・時速７キロで歩くのは難しい。
・時速６キロを保って歩くのも、案外難しい。
→歩くだけでも、意外とばててる？！
ということで、しばらく、「歩く」をばかにせず、ちゃんとやろうと思います
昨日ブログに
「３か月で「10キロ連続で走れるようになる」というのが、当初の目標でしたが、そろそろ１か月なのに、まだ3キロも連続で走れていない」
と書いたところ、
いつも優しいれいやんさんから、
「私もはじめは歩くところからだったから、大丈夫。
続けていれば、10キロ走れます」
というコメントを頂き、励まされました
ありがとうございます
他の方のブログを読んでいても、
ブログを書いているから、もしくは、ブログにコメントしてくれる人がいるから
頑張れているという記述を読んだりするけれど、
本当にそうだな、と思います。
先輩方から励ましの言葉をもらったり、
先輩方のブログで日々の努力を見ていると、刺激になります
ところで今日はブック・オフで「ゼロから始めるフルマラソンの本」なるものを見つけ、
買ってしまいました。
ゼロから始めるフルマラソンの本 (趣味の教科書)
ランニング・スタイル編集部 内山 雅博
この本には、
「『マラソンはコース全長の半分の距離を走れる力があれば、完走できる』といいます」と書かれていた。
つまり、9月末までに5キロ走れるようになれば、ある意味目標達成か？（ほんとに？）
この本は、「まずは完走（6時間台）」というステップからあるので、初心者にやさしい本です。
基礎から見直そうと思います。
とりあえず8月になったので、7月の1か月を振り返ると
★良かったこと
・体脂肪率が２，３パーセント落ちた（もともとがひどい値だったのもありますが。体重は減らない）
・ウエストも３センチくらい絞れた（これまた、もとが相当やばかった。まだまだやばい）
・日々に張り合いが出てきた
★反省すること
・ときどき膝が痛くなる
・なかなか連続して走れる時間・距離が伸びない
という感じです。
で、８月は、
「走るか歩くかはあまり気にせず、できる限り毎日に近く外に出て、1日5キロ以上を目標に長く運動しよう」
ということにしました。
で、今日はさっそく、「ただひたすら速足」をしました。
時間 51分
距離 5キロ
ペース 10：15
で、気づいたこと。
・時速７キロで歩くのは難しい。
・時速６キロを保って歩くのも、案外難しい。
→歩くだけでも、意外とばててる？！
ということで、しばらく、「歩く」をばかにせず、ちゃんとやろうと思います
こんばんは、遊（ゆう）です。
今日は江戸川の花火大会の日。
家のポーチから見えるので、毎年、ポーチでビールとトウモロコシ片手に鑑賞するのが楽しみ
今日は江戸川の花火大会の日。
家のポーチから見えるので、毎年、ポーチでビールとトウモロコシ片手に鑑賞するのが楽しみ
花火を見ると、この１年色々あったな～、と感じ、また一年頑張ろう、と思えたりします
ということで、今日は、花火までに戻らないとと、いつもより早めに出発。
で、まだ暑かった
そのせいか、バテバテで、ダメダメでした
Ｗａｌｋ（8分）・Ｊｏｇ（12分）・Ｗａｌｋ（14分）・Ｊｏｇ（8分）・Ｗａｌｋ（3分）
距離 5.37
ペース 8：26
なかなか走れる時間が延びません。
涼しくなったら、もうちょっとスタミナ、ついてくるのかな。
３か月で「10キロ連続で走れるようになる」というのが、当初の目標でしたが、そろそろ１か月なのに、まだ3キロも連続で走れていないような…。
コツコツ練習あるのみなんでしょうか
でも今日は久しぶりにいい風が家に入ってきます。
珍しくクーラーなしで眠れるかも