【ダイエット：３週経過】

現在の体重は80kgくらい。

ダイエット開始からまだ-1.5kgくらいです。6月10日までには
79kgくらいになると思います。


カラダの見た目にはまだそれ程変化はありませんし、使用重量
の低下も全く起こっていません。


最近、脚のトレーニングにブルガリアンスクワットを臀部に効
かせるフォームで取り入れています。久しぶりに取り入れた種
目で反応も良く、毎回ケツがバリバリに筋肉痛になります。



最近は各部位の前半に出来るだけ重い重量で効かせてから、後
半は耐乳酸系のトレーニングを行っています。

ボリュームはダイエットの進行と共に、徐々に減らしていく予
程です。




さて、今日はダイエット中のトレーニングのポイントについて
のお話です。


バルクアップ期には、筋肉の増強が目的ですから、摂取カロリ
ーを増やし、トレーニングもガンガン行います。しかしダイエ
ット中は目的も変わりますから方法も変えていかないといけま
せん。



このブログの読者は殆どがゲオフィットネスの会員様ですので、
一般的なトレーニーにも当てはまる内容で考えてみます。



■ダイエット中のトレーニングの目的

1.筋肉量の維持

消費カロリー＞摂取カロリーの状態では、体脂肪も減るが筋肉
量の犠牲も避けることはできない。体脂肪を減らしながら筋量
を増やすことなど、まず無理だと思っていい。ダイエット中は
維持出来れば御の字だ。


ここで間違いやすいのが、摂取カロリーを制限しているのに、
トレーニングのボリュームを増やしたり、何も変えずに続けて
しまうことです。これでは筋肉量の犠牲も増えるだけでなく、
疲労も溜まりやすくなってしまいます。


ダイエット中は筋肉量を維持出来れば十分のトレーニングとし、
ハイボリュームでの追い込みは必要ない。


つまり、トレーニング強度(重量)は出来るだけ維持するようにし、
セット数や種目数などは、摂取カロリーの減少に合わせて漸減
させていくことです。




2.安静時代謝量のアップ

これは本日配信 のメルマガで詳しく触れているので、掻い摘んで
お伝えします。


ウェイトトレーニングのような無酸素運動を行うと、トレーニン
グ後の代謝が通常よりも高い状態を長く維持出来る。そしてその
トレーニングは適切な強度であれば、最小限のボリュームで十分
だ。


安静時代謝量の増加は、体脂肪を効率よく落とすのに多大な貢献
をしてくれる。


従って、ダイエット中はトレーニング部位のスプリットを出来れ
ば増やすのが望ましい。




目的やトレーニングをすることなら気にせず、好きなやり方でや
れば良いが、カラダを絞りたくて、カロリー制限にも取り組んで
頑張っている方は、是非参考にしてみくださいね。

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ダイエット中は妻も積極的に色々とビルダー食を作ってくれます。
当然私が自分で準備するようなものより、美味しいし、アイディ
アもなかなか素晴らしいのです。


ダイエット中の食材として胸肉は優秀だが、パサパサしていて、
味や食感から飽きがきやすいです。そこで妻が考えてくれたのが、
胸肉の焼き鳥。シンプルだが、旨し。


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どうしてネコって袋とか箱が好きなんでしょうねぇ？
それにしても癒される(笑)

【BCスペシャルウィーク】

＞なっきゃんさんへ

「柔軟な対応」

それは大切ですよね。僕が思う柔軟さというのは、正しさや
プライド、自分の中にある常識、そういったことを捨てて現
実をみなくてはいけない時もあることを意識的に理解してい
かどうか、ということです。

相手の立場を噛みしめるには、この自分のフィルターがとっ
ても邪魔になるんですよね。


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BCでのプチイベントレッスン。

西根コーチからの提案で日曜日からスペシャルウィークがス
タートしています。


レッスンに参加された方にしか分からないが、昨日のムエタ
イはいかがでしたでしょうか？ああいう手の込んだ編集も意
外に得意だったりする。まぁほんのちょっとだけでしたが、
あんなのもイベントという形でなければ出来ないので。


今回のようなちょっとしたイベントや、新曲発表会の時も
そうだが、何かアイディアを出したり、細かい動きを合わ
せたり、いつも以上に準備に時間をかけるのも、参加して
下さるお客様への心遣いだ。


お客様もレッスンに参加するために、自分のスケジュール
を調整したり、大切なプライベートの時間を費やしてくれ
ている。だから僕らも同じように大切な時間を準備に費や
してこそ感謝の気持ちを伝えることができる。


改めてそんなことを実感できたのでした。
なんとも言えない清々しさ。



そういった形で何かをお客様に伝えることが出来た時、最
も疎かにしてはいけない大切なことを実行出来ている充実
感も感じる。自宅であれこれ考えながら曲に細工を仕込む
作業をしているだけで、本当にお客様への感謝の気持ちが
沸き起こってくる。


そして今朝、僕はおもむろに西根コーチにも握手を求めて
いた。自然と手がでたのだ。昨日のレッスンができて本当
に嬉しかったから。ありがとう、と。




お客様から「先生」と呼ばれ、感謝やお礼などを言われる
と素直に嬉しいのだが、僕はそれ以上に恐縮してしまう。
僕ごときに『そんなふうに思って下さって、それを伝えて
くれるなんて畏れ多い。』



昨日はレッスン中に前列のお客様から祝福のオリコリ？を
いただくことも出来て、ぐっときた（泣）。レッスン中に
あんな体験するのは初めてだった。感謝！


スタジオレッスンという形ではあるが、お礼を伝える意味
の大きさと大切さを改めて実感できたのでした。


お会いしたすべてのお客様に毎日お礼を伝え続けることは
できない。だからこそ、今ここに書いている気持ちを日々
思い出しながら過ごし、それを形にすることも忘れずに５
周年も迎えていきたいと思うのです。

【理不尽さから学ぶこと】

ゲオフィットネスの建屋が、以前はスーパーだったことは、
多くの人がご存知かと思います。


城東中学校側に面した駐車スペースが工事中でしたが、その
状況を見ながら思い出した、スーパーで起きたある出来事に
ついてのお話です。


それは僕が中学3年生の時のことでした。


授業が終わってから、友達とスーパーに買い物に行きました。
僕は買い物を終えて、友達を待っていたのだが、一向にレジ
に現れない。待ちきれなくなって店内を探しに歩き始めたが、
どこにも見当たらない。



どうしたものかとちょっと不安になりながら立ち止まってい
ると、突然後ろから怒声が響いた。


『お前の友達は全員捕まったぞ』


振り返ると、人相の悪い男が僕を睨み付けていた。
30歳くらいだろうか。割烹着に長靴というその身なりから、
鮮魚コーナーの店員ということは、すぐに分かったのだが、
瞬時には状況を理解することが出来なかった。


『お前も万引きしたんじゃねぇのか？』



僕と一緒に来てた友達が全員万引きをして見つかり、取り押
さえられていたのだ。魚屋の男は、当然僕にも疑いをかけて
くる。 そして怒鳴りまくってくる。


『お前らみたいなのが来るとすぐに怪しいって分かんだよ！』



買い物袋とレシートを見せても魚屋は納得しない。僕は身体
検査をしても構わないと言ったが魚屋は僕のポケットを調べ
ることはなかった。ただ、これでもかというほど怒鳴り散ら
すことに必死だった。


学校にも報告され、友人達は別室で色々と聞かれたり、叱ら
れていたのだろう。僕は外で友人達を待ちながら、なぜ皆が
そんな行動をとってしまったのかを考えていた。その時の場
所がちょうど工事をしてた駐車スペースだったのです。


そこに一人でいると、またしても魚屋は現れた。まだ僕を疑
い、今度は加えてありったけの罵声を浴びせてきた。何と言
われたかは、はっきり覚えていないが、クソガキ、人間のク
ズなど、大人が中学生相手に発するとは考えられないような
言葉のオンパレードだった。


僕の言い分など、こんな奴の耳に入るはずがない。僕は言わ
れるがまま。一切口を開くことも、魚屋と目を合わすことも
しなかった。お前の話なんか聞いてねぇよ。そう思わせるこ
とがせめてもの抵抗だったのかも知れない。


僕は潔白であったが、とても悲しく虚しい気持ちになったの
を覚えいる。何故自分がこんな目に合わなければいけないの
か。悔しかった。あまりに理不尽だった。魚屋がスーパーの
中ですぐに僕を取り押さえて、ポケットやカバンの中を調べ
ていれば潔白は証明されていたはず。



僕の揺るぎ無い態度に、魚屋も僕がやっていないことを直感
したが、勢い余って後に引けなくなり、僕を調べようとしな
かったのではないだろうか。



友人達がスーパー側から開放されると、今度は職員室だ。友
人達は、親も学校に呼ばれたが、僕は一人学校へ向かった。
一緒にいた仲間が万引きをしたのだから、僕も質問を受ける
のはしょうがない。


順番は僕が最後で、教室で待っていると、先に呼ばれた友人
が戻ってきて話の内容を僕に伝えてくれた。



【内海は本当に共犯ではないのか？】


それが一番の問題になっているという。それを疑われるのは
しょうがない状況だが、僕を最後に残して、学校側は友人達
に口を割らせようと問い詰めることに腐心していたようだ。



魚屋から押し付けられた虚しさと似たような気持ちが再び沸
き起こってくる。確証は出なかったが、内海も共犯だろう。
そんな目で周囲から見られるのだろうか。嫌が故にも不安を
感じた。


そんな不当なことは起こって欲しくない。
そう願いつつも、現実を受け止めていた。


自分がした行為だけでなく、周囲がどう感じているか、また
は置かれている状況のみで、責任を負わないくてはいけない
時や、非難を向けられることもある。それに対処していかな
くてはいけないということを、中学生ながら真剣に考えてい
たのを覚えている。


疑われていることにキレたり、理不尽だ！と叫んだところで、
僕が抱えていた不安が解消されることはないということが、
魚屋と学校側の対応からよく分かったのだ。


その時、僕が自分に施した対処方法。

詳しくはちょっと記憶があやふやだが、１つ覚えているのは
明日からも普通に登校しようと決心したことだ。先生達の前
でも、いつもの自分と変わらない。周りからどんな声が聞こ
えてこようと、態度を変えたりしない。それを何度も心の中
で呟いていた・・・自分を救える方法はそれしか思いつかな
かった。




工事中の路面を眺めながら、そんなことを思い出していたの
でした。


もう20年以上前の出来事になるが、そこに魚屋が立っていた
記憶は未だに鮮明だ。僕は今年で36歳になった。当時の出来
事と、そこから感じたことを振り返り、今の僕が思うこと。



それは『理不尽の必要性』というものだ。



もし、あの時の僕が魚屋や、学校にかけられた嫌疑に真っ向
から反発していたとしたら自分自身を相当疲弊させていたに
違いない。先生達に対する態度もガラリと変化させて、不信
感と不快感にまみれた日々を送っていたかも知れない。



理不尽な出来事に対して自分が持つ正論や主張だけを叫んで
打ちのめされるか、あるいは理不尽を受け入れて、自分をど
のようにコントロールするかを考え、前向きに対処する努力
をするか、どちらを選ぶかは自分の意思で選べる。



理不尽な出来事から学ぶことができるのは、正しいか間違っ
ているかで判断してしまうと、解決できるはずの問題に押し
潰されてしまうこともあるということだ。



どんなに自分が間違っていないとしても、その正当性ではな
く、状況や物事が上手く進む選択をすることの方が遥かに大
切だ。



～～～今日のノートの中身～～～～～～～～～～～～～～～

「理不尽」とは、対抗するものではなく、受け入れて対処し
乗り越えるもの。そこには人間関係やビジネス、人生戦略の
ヒントが隠されている。

正論を振りかざし対抗しても、自分を守ることも成長させる
こともできない。

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そう考えて前向きに対処することで、自分を成長させる糧に
変えることが出来るのではないでしょうか。だから僕は、理
不尽とは人生に必要なものだと思うのです。



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この事故でかすり傷ひとつ無かったそうです。
まさにアンビリーバボーですね。

【ダイエット：１週間経過】

９月のコンテストまで４ヶ月間。


徐々に体脂肪をそぎ落としていきます。

だいたい月２ｋｇのペースです。



４ヶ月間で８ｋｇ。コンテスト１ヵ月前からクレアチンの

摂取を中止するのと、直前の水抜きで３ｋｇくらい変わります。


これでおそらく７０ｋｇをやや切るきるくらいになる予定です。



【ダイエット開始１週間経過】


体重はそれほど変わっていませんが、リフティングベルトが

ちょとだけ締めやすくなった。




今していること。

・お酒と菓子類は食べない。

・１日の最後の食事での炭水化物を半分に減らす。


まずはこの２つだけです。

炭水化物はまだ１日４００ｇくらいは摂っています。




ある日の食事内容


７：００　朝食　

ごはん３００ｇ

焼き魚（塩サバ）

全卵２個（ポーチドエッグで）

キムチ 適当に




１０：００　間食


低GIウェイトゲイナー



１３：００　昼食

全粒粉食パン　２枚

胸肉皮あり　ポン酢をかけて　２００ｇ



１６：００　間食

低GIウェイトゲイナー



１８：００　夕食

ごはん　１５０ｇ

鳥もも肉（皮あり）　２００ｇ

キムチ　適当に

↓こんな感じ



皿の左下は、妻が作ってくれた味噌にんにく。何が入っているのかは

良くわからないが旨し。ごはんでも肉でも、野菜でも、何にでも合う。



２１：００　夜食

りんご１個

ヨーグルト　２００ｇ



２４：００　就寝前

プロテイン　４０ｇ



あとは、あとはサプリメントでフィッシュオイルやファイバー、

マルチビタミンやハーブ類を数種類。



これでもう１週間様子をみますが、まぁ、多分予定通り落ちて

いくと思います。






～～～～脂肪の摂取をどうするか？～～～～～～～～～～～～～


ダイエット中はカロリーの高い脂っこいものは控えるのが

普通ですが、極端に避けません。



全卵も食べますし、肉の脂身も普通に食べています。

ここから摂取出来る飽和脂肪酸が実は軽視できないのです。

悪玉的な感じで知られている場合が多いのですが、脂肪には

重要な役割が様々あります。



その中の１つに、ボディビルダーにとっては非常に重要で

敏感になってしまう言葉である「テストステロン」との関わりが

あります。



飽和脂肪酸の摂取を制限すると、テストステロンの減少が起きや

すくなるからです。これはビルダーにっとては非常にありがたくない

ことです。筋量維持のためにも不可欠です。

※テストステロン＝男性ホルモンの一種で筋肉に発達などに重要



だからダイエット中でも肉や全卵は普通に食べるようにしています。




あと、脂肪で今年は重視しているのがフィッシュオイルです。

これがカタボリック作用と脂肪減少効果も持ち合わせて

いることが近年の研究で明らかになってきた。



アルファリーンにも入っていますね。




去年の秋から、毎日８ｇを取り続けているが、今の時期としては

比較的コンディションが良いように感じるのは、それが効いてい

るということなのかなぁ、とも最近思いはじめています。





あ、イグナイトはまだまだ使いません。

今年のダイエットは、とにかく代謝を落とさないことを、今まで

以上に重視して食事内容を組んでいくので、摂取開始はかなり

先になりそうです。





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comedy football ウケるｗｗｗ　泣ける(´□｀｡)

【価値観の相違を感じた時は】

最近、一番最後に私が気になった動画を紹介したり

していますが、今日のはお勧め度、かなり高いですよ！



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さて、５月２日と５日のブログで、



誰かが重視していることを、自分も重視してみること。

それが『働きやすい職場づくり』にもなると思えてきた。



ということを書いたところ、それに関してYさんからメッセ

ージをいただきました。




それを読んでいて、以前の自分も同じことを感じたことが

ありますし、きっと多くの人が経験したことがあることなんじゃ

ないかなぁという気がしたので、今回のテーマにしてみました。






私としては、その記事の中で、

自分のやりたいことに出会うためには、まず今出来ることに

とことん打ち込むことが必要であってその中の１つ例として

挙げた内容でした。




しかしYさんのご感想は、ちょっとそれとは違った視点で、単純に

『働きやすい職場づくり』というものに関しての内容で、周囲の

人との仕事に対する姿勢の違いに悩んでいることが伺えました。



その中でも、特に私が気になったのが以下の部分です。


----------------------------------------------


そういった相手の価値観に自分を合わせることは、確かに

人間関係を良くできるだろうなぁとは思うのですが、

それを示す行動はとれても、相手によっては腹の底では

納得がいかなかったり、我慢したり、ストレスが溜まって

いかないかを考えてしまって、躊躇してしまいます・・・


----------------------------------------------



Yさん、メッセージありがとうございました。

ここまで真剣に考えて下さっているメッセージをいただけて

私も大いに考えさせられました。




Yさんのように

周囲の人が、仕事に対する姿勢が自分と異なると、煮え切らない

思いになったり、我慢をしながらになってしまう気持ちは、分か

らなくもありません。




こういった感覚というのは、人それぞれその場において何を

重視しているかが異なることからくる「ズレ」が原因である

場合が多いと思います。




そこが「価値観」というものだと思うのですが、自分が

大切だと考えているようなことを、相手が同じように

受け止めてくれていなかったり、軽視しているわけでは

ないけど目指すレベルに差があったりすることもありますよね。




Yさんがおっしゃているのは、おそらくそういうことでは

ないでしょうか。




自分は自分の考え方がある、あの人はあの人の考え方がある。

それぞれの考え方、やり方、レベルがあっていい。

口で言うのは簡単だが、これって実はそうはいかないものだと

私は思うんですね。



私も以前はYさんと同じもどかしさを感じていた時期がありま

した。



こんなの当たり前じゃないか？と言いたくなるようなことを

相手がしっかりと受け止めてくれなくて、悩んだりしたこと

も多々あります。



しかし、正直な気持ちで振り返ると、その逆もたくさんありました。



相手の考え方に理解は示しつつも、結局は自分の持つ価値観に

よってそれを否定したり、愚痴ってしまったり、わざと非協力

的な態度をとってしまったり・・・



自分が愚痴っていた相手のことや環境に対して、その価値観を

受け止めて接しようと努力していただろうか？

とてもじゃないが胸を張ってそれに答えることなど出来ない。



なのに私は自分が考える「理想」や「正さ」を普通のこととして

仕立て上げて、色々なことを批判する材料にしてしまっていました。






そのことを自分で認めた時に、初めて気づいたんです。



■□■□---------------------------------------------


人は自分が「重視していること」、「良いと思っていること」

を自分がするだけでなく、自然と相手にも求める。

--------------------------------------------■□■□



それが当たり前のことだということです。



何故なら、相手の行動からその人の価値観を感じ取り、それを

軽視しなようにすることがもし出来るなら、自分が感情的に

なったりするようなことは、ほぼ避けられると思うからです。



そのためにはどうすれば良いか？



★「普通」や「正しいこと」は人それぞれ基準が異なる



感情的になってしまいそうな時に、このことを思い出すように

すると、私は気持ちがスッと落ち着きます。



人それぞれ異なるというのは、多分誰でも理解することが

出来ることだと思います。でもそれを、相手の価値観を

感じ取ろうとする時に使うことは、意識していないと

なかなか難しいものです。




そして、『相手の価値観を感じ取る』とは、自分の価値観を

変えることでも、相手に合わせようとすることでもありません。




～～～今日のノートの中身～～～～～～～～～～～～～～～


価値観の相違は、合わせようとするものではなく尊重するもの。


それは、「正しさ」や「普通」ということを基準に考えるの

ではなく、相手の言動から、その人が何を重視しているのかを

感じ取ろうとすること。

------------------------------------------------



このことを常に意識していれば、自然と相手の価値観を

軽視することのないよう気を付けられるのではないでしょうか。


するとYさんのおっしゃる「腹の底では納得のいかないこと」も

すーっと受け入れることが出来るのではないかと私は思うんですね。





これと似たようなこととして、もう１つ思い出したのが、

私が以前に上司から言われた言葉。



『完璧な人間なんていない。良いとこともあれば欠点もある。

それは絶対だから。両方ともしっかりと見ないと。』



これもまた、誰でも簡単に納得できることですよね。

人や企業というのは、悪いところは簡単に叩かれるからこそ

それを分かっているからこそ片面だけを見てはいけない。



でも頭の中ではわかっているつもりでも、人を見る時に

それを意識しているかというと、やっぱり感情的であったり、

自分の価値観で相手を判断してしまうことって多いのでは

ないでしょうか。





私も上述の上司に言われるまでは、そのことを普段から意識して

人を見ようとしていないことに、その時初めて気づいたんですね。

あたり前過ぎるから、意識ができていなかったのです。

「知っている」と「実践している」の違いです。




だから、周囲から何かを言われたり、話を聞いて、

『それは自分も分かっている』『ちゃんとやっている』と感じた

時こそ、注意して自分を見直さないといけないなぁということを、

その時つくづくと反省させられたのでした・・・





私の経験からの話ばかりではありますが、ここらまた新たな

気づきがYさんに生まれることに少しでもお役に立てれば幸いです。





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こういうのを観ると、何故か自分のも出来るような気がしてきて
やってみたのですが３０秒ほどで挫折しました(笑)

【ルールは守るためのものではなく】

毎年のように、この５月くらいになるとダイエット

に関する相談が突然増え始めてきます。





その中でも圧倒的に多いのが


『〇〇を引き締めたいんですけど、何をやればいいですか？』


というものです。




お腹であったり、二の腕、太ももなど。




◇◆-------------------------------------


　　腹筋をしてもお腹の体脂肪は減りません　

--------------------------------------◇◆



筋肉の発達には、その部位の筋トレを行えばよいですが、

体脂肪を減らすために同じことをしても、そうはいきません。





どんなに腹筋をやり込んでも、その腹筋運動のために

腹部の体脂肪が直接エネルギーとして利用されることは

残念ながら殆どありません。




これは、実に多くの人が誤解をしている点です。




しかし決して腹筋をしても無駄だという

意味ではありません。




気になる部位をトレーニングすることで、そこの血管の発達や

血流量の増加などの効果は期待できます。



これは脂肪燃焼に関わるホルモンなどが、その部位に届きやすく

なり、脂肪が落ちやすくなるという可能性は十分考えられます。



※それほど血流というのは影響を与える要素なのです。




じゃぁ、どうやればお腹の脂肪を落とせるのか？



とうことになれば、やっぱり普通にダイエットする

ことなんですね。



全体的に脂肪が少なくなっていく過程で、お腹もそれなりに

小さく細くなっていくということです。



腹筋をしているから、お腹の脂肪だけが減っていくという

ことは起こりえません。とえは言え筋トレは絶対不可欠ですが、



人間のカラダは

・全身一様痩せは出来ない

・部分痩せも出来ない


ということなんです。




サイズダウンをさせるだけなら、いくつか手法はありますが、

特定の部位の脂肪だけを減らすには吸引しかないでしょう。




だから私がいつもお話しするのは、体組成の改善に筋トレが

いかに重要であるかということと、本気でダイエットに

成功したいなら食事管理に真面目に向き合うことです。






自分の食生活の中で

『これがダメなんだよなぁ・・・』

と感じることを挙げて下さい。


そして１つ、ルールを作って下さい。簡単でいいんです。


・お菓子は食べない。

・間食をしない。

・夜２０時以降はプロテインしか飲まない

・お酒は週２回にする。

・揚げ物、ジャンクフードは食べない


自分の食生活の課題と思えることを１つ抽出します。



ルールを作る時に一番やってはいけないことが、

『これは決めても守るのが難しいそうだから・・・・』

という理由で、別なルールを作ることです。




守れるかどうかは、この段階ではさほど重要ではありません。

大事なのは、まず自分に課題を突き付けることです。



そしてその次に、それを守れたかどうかを、記録することです。



カレンダーや手帳に〇×を付けるだけでもいい。

こういうブログや日記を利用してその日毎に評価をするだけで

いいんです。




そうすることによって、今まで情緒的に判断してきたことが

「管理」に変わっていくからです。





そうやって管理し続けるだけで、不思議なことに効果が

出始めてくるんです。




しかし中には、それでも、あまりにもルールを守れないことが

多かったり、結果がなかなか出ないために、グデグデになって

きていしまうという人もいるでしょう。




そういった場合、次の段階は、同じルールをさらに具体化する

ことです。




例えば

どうしてもお菓子を食べてしまうのならば、どのような時に

食べてしまうことが多いのか？時間は？場所は？

どんな種類のお菓子を？誰に勧められた時に？





そして、今度はそのタイミングや状況でのルールを明確にし

また同じように出来た、出来なかったを管理します。




効果が出ていない時には、このように目標を掘り下げていくこ

とが大切です。間違いやすいのが、同じ目標を単に延長して

行おうとしたりすることです。




問題点を明確にしていかなくては、戦略を立てることが

出来ないからです。また同じような失敗を必ず繰り返します。




ルールを作る

↓

それを管理する

↓

更に課題を具体化する

↓

それを管理する


これだけいいのです。



守ろうするのではなく、出来た、出来ないをただ管理するだけ。

考えるだけでなく、記録をつける。１日１０秒で出来ます。



『気を付けようと意識はしている』

というのは、実は意識していることにはなりません。



上記にように管理することが、意識しているということです。



だから〇×だけでも、記録をつけることによって行動に

変化がでてくるのです。





ダイエットしたいんだけど、いまいち真剣に取り組めない・・

やれることはやっているつもりなんだけど効果が・・・

失敗する原因がパターン化している気がする・・・




そんな方は、是非、決めたことを守ることのみに意識を

奪われるよりも、「管理すること」を試してみて下さいね。



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今日の内容はいかがでしたか？

良かった、共感できると感じた方は

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観ていると、何だか自分も出来そうな気持ちになってしまい、
トライしてみましたが５０秒ほどで挫折しました・・・

【本日よりダイエット開始します！】

今日から、９月のコンテストに向けてダイエットを開始します。


例年通り、約４か月間での調整の入ります。



GW中に作成したダイエット前に食べておきたいものリスト。


１．ココイチのビーフカツカレー４００ｇ　１辛


２．日本酒を飲みながら「まるごと市場」のすし屋の
　　しめさばをひたすら食べる。


３．豚肉タップリのお好み焼き。


４．花月の嵐げんこつラーメン大盛り


５．実家で母の手作り餃子＆ビール


昨日、４をクリアして完全制覇。もはや思い残すことはなし。





現在の体重は８１～８２ｋｇくらい。

目標はバリバリに絞って７０ｋｇ弱くらい。



お腹まわりは、ちょっとだらしないことになってしまっているが、

例年に比べると、この時期のコンディションとしては良い方だ。




去年は色々あり本来のサイズを残すことが出来なかったが、

今年は９月を楽しみに出来るよう、最後まで一切妥協せずに

挑みたいと思います！


Motivation for BODYBUILDERS

【かけがえのない報酬】

先日、ジムで会員様から大変嬉しいご感想をいただきました。




かなり凹むような大きな悩みを抱えていて、落ち込んでいた

そうなのですが、このブログを読んでて元気になれたとのことで、

感謝のお言葉をいただいたんですね。



もちろん私としては、意図的にお悩み中の人を励まそうとして

ブログを書いているわけではないのですが、文章を通して

その人の心に何か変化を与えることが出来たというのは、

本当に喜ばしいことです。



『このブログを続けてて良かったなぁ』

と今までの中で一番強く感じました。




その時の会員様の話しぶりを後から思い出すと、

私まで何だか生まれ変わったように清々しい気持ちになれました。

決して忘れることはないでしょう。



本当に私にとっても嬉しい出来事でした。



気持ちを伝える側、受ける側、両者が幸せを感じられる。

『感謝』が生まれるというのは、本当に素晴らしいことですね。



人の幸せって、自分がどうあるかではなく、

どれだけ自分の周囲の人が喜んでいるかが

大事なのかも知れませんね。








さて、この話をここに公表したのは、これに関連して

思い出したことを本日のテーマにしようと思ったからです。




◇◆◇◆------------------------------------

　　
　　お客様から頂いた、かけがえのない報酬

------------------------------------◇◆◇◆



確か３月の中旬くらいでした。



去年、G1シェイプアッププログラムにご参加されていた

お客様が数か月ぶりにご来館されて、またプログラムに

お申込みされていった時のことです。





数か月間お休みされていたのは、車で遠方からいらっしゃって

いるので冬期間は利用していなかったためでしたが、実は、

このお客様は、前回の参加では残念ながら、全く良い結果を

残すことが出来なかったんですね。



参加前に条件とさせてもらった頻度でのトレーニングも

実施することが出来ず、最終測定を終えることも出来ません

でした。




ですから、再度参加をお申込みしたいと聞いた時には

前回達成出来なかったことに、もう１度チャレンジするんだなと

私は思っていました。




時間にして１５分間くらいでしたでしょうか。前回参加時の状況や、

お休みされていた時のことなど、事細かに説明をしてくれました。




じっと話を聞きながらお客様の方向性に仮説を立て、それに対して

自分がどんな言葉をかけることが出来るかを考えてたんですね。





しかし、その方が最後に発した、再申込みの理由を聞いた時、

何一つ言葉を発することが出来ませんでした。





『前回申込んだ時は、自分が本当に筋トレをしっかり出来るのかが

　一番不安でしょうがなかったんです。

　トレーニングの約束も守れず、最後まで出来なかったけど、

　それでも、トレーナーに励まされながら筋トレを出来たことが

　本当に嬉しかったんです。』



口元を震わせながら話して下さいました。



その様子に私も涙ぐみ、言葉に詰まった。




このお客様におっては、筋トレがとんでもなく非常に敷居の

高い行動だったということを初めて知ったんですね。

実はカラダにあちこち痛いところが出てて、運動そのものが

本当にままならない時期が続いてたんだそうです。



このお客様を前回担当したのは、私ではありませんでしたが、

この言葉を聞いた時、この仕事が今の自分の天職に思えて

ならいのでした。






～～～今日のノートの中身～～～～～～～～～～～～～～～～～

『感謝という報酬』

今の世の中、頑張って働けば働くほど給料が上がるという時代

というわけでもない。それでもお金に反応的な態度を示す人も

いるだろう。

でも、お金以上に必要なものであり、心が萎えることなく

働くために、なくてはならないものがある。

-------------------------------------------------




冒頭の話に戻りますが、この報酬は

『受ける側』と『伝える側』双方が幸せになれるものですよね。




だから感謝であったり、相手に敬意を持ったり、協力をするという

ことは、もっともっと積極的に、意識的に行っていくべきもの

だなぁ、とつくづく考えさせられたのです。



自分を取り巻く環境すべてにおいて、言えることだと思います。



前回のブログで書いた、『職場で誰かが取り組んでいることを

自分も重視する』、ということも働きやすい職場を作るのに

大切なことだと思えてきました。




更には、お客様や身内だけでなく、取引先なども含めて

そういった行動をとったり、時には感謝の気持ちを伝えて

みるというのも良いでしょう。



そうやってお互いに報酬を与え合うことが出来たら本当に

素晴らしいと思います。




そして実は、それは全然難しいことではないと思うんですね。




仕事では、業務や実績に対して、客観的な評価も含まれるが、

こういった行動をとる対象は、自分でその基準を決められる。

それでいて、問題が起こることも決してないでしょう。

コストも一切かからない。




こうやって気持ちを整理し、改めて書き連ねてみると、難しくは

ないと言いつつ、私もまだまだそういう気持ちが足りないなぁ、

と反省させられる出来事が多々あり、こんなことを書いてる

本人が冷汗です・・・




感謝・敬意・協力

この言葉を胸にしっかり刻み、明日からまた行動しよう！



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これがスタントだなんて、ありえない・・・

↓ラストで思わず声を上げてしまった動画

【今出来ることに意識をおくことの意味】

前回、４月２５日のブログに対して、過去最多数のメッセージを

いただきました。

いつにも増して暑苦しい話だったかなぁ・・・

という気がしていたので、ビックリでした。

クリック投票でクリックしようかしないか考えて下さる方が

いらっしゃることが、書いている本人としては本当に心強い限りです。

ありがとうございます。

今日は、いただいたメッセージの１つから考えさせれた

ことをお伝えしたいと思います。

お名前「ジム会員」さんからいただいたメッセージです。

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いつも興味深く読ませていただいてます！

仕事もそこそこ順調、趣味も一応あるけれど、

夢中になれる楽しいことないかなー

と悶々とした毎日を送っていました。

どんなことでも今自分に出来ることに打ち込む

この言葉が、ガーンと心に響きました。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - -

ジム会員さん、ありがとうございました。

他のメッセージを下さった方々同様に、ご共感いただけて

私も更に情熱が湧いてきています。

そしてこのメッセージは、以下のように続いており、

それを読んで、私は思わず腕組みをして唸ってしまいました。

『何か新しい刺激的なことに出会っても、結局今の自分には

　長続きしない気がします。

　それはなんとなく過ごしているから。』

やりたいことが見つかるチャンスというのは、やはり何かに

打込んでいなければ、それが訪れても気づくことが出来ない

のではないだろうか。

改めて、そんなことを深々と考えさせれました。

ジム会員さんは、最後に

『新しいことよりも、今自分の周りにあるものを見つめて

　改めて打ち込んでみたいと思います。』

と、締めくくられていました。

私自身もあんなこと書いておきながら、

「今もジム会員さんのような気持ちで日々を送っているだろうか？」

と振り返らずにはいられない気持ちになりました。

こういう状況で避けなくてはいけないのは、

「こんなことを一生懸命やったからといって、本当に意味があるだろうか・・・・」

「またどうせ続かないんじゃないか」

などと安易に口に出したり、考えてしまうような、

行動することを邪魔する感情だと私は思います。

ジム会員さんからのメッセージを読んで、こんな言葉を思い出しました。

自分が行動したことすべては取るに足らないことかもしれない。

しかし、行動したというそのことが重要なのである。

マハトマ・ガンジー

例え些細なことでも、『今の自分に出来そうなこと』を考えて、

１つのことを『とことんやってみる』、ということに集中し続ける。

それによって自分が出来たことに対しての手応えを掴むことが

大切だと感じるのです。

～～～本日のノートの中身～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ささやかな手応えであったとしても、それを積み重ねることが

いつか訪れるチャンスに気づくための準備。

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そして後になってから、今の自分を振り返った時に

『あの時は、本当にタイミングが良かったんだよなぁ』

と言えるようになるのではないでしょうか。

ところで、『今出来ることに打ち込む』という言葉。

これは、言葉としては、表面的には非常に聞こえの良いものですので、

『よし、何かやってみよう！』と思いたくなるものですが、実際にはそれも

やはり難しいと考えてしまう人も少なくないかも知れません。

今回いただいたメッセージの中でも

『今、自分に出来ることが何かがはっきり分からない』

というようなご感想もいくつかいただいたんですね。

文面から考えて、皆さん仕事に関することを考えているようでした。

メールアドレスを記載して下さった方にはご返信して

おりますが、１つ試す価値があると思うことがあります。

自分が何かをしようと考える時、思考の焦点がどうしても

「自分自身」であったり、やるべき「事」に向けられて

しまいがちですが、

そうではなく

★周囲にいる「誰か」のために行動しよう

というのも１つの手かも知れません。

何故なら、

もちろん、これ自体が善良な心づもりではあるのですが、

自分がとるべき行動の基準を立てやすいからです。

・あの人が重視していることを、自分も重視して行動しよう。

・あの人がいつも頑張っていることを自分も取り組んでみよう。

・これをしたら、あの人はどう感じるだろうか？と常に意識する。

その行動の意味や価値の大小ではなく、「誰か」に焦点を合わせると

★今の自分に出来ること＝自分に与えられた「役割」

と捉えることもできるのではないでしょうか。

そこから今までの自分にない価値観や、気づきなども

生まれてくるかも知れません。それだけ自分のアンテナを

より高く伸ばすことも可能になりそうな気がします。

こんなことを堂々と書いている私も、普段考えていることと、

実際にとっている行動の違いについて見直してみなくては、

と改めて考えさせられたのでした。

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これ、本当に叩いているのか？と思うくらいスゴイと
思ったストリートドラム↓

http://youtu.be/FFnLuqP0LfU

【やりたいことは見つけるものではなく】

先日、アルバイトのスタッフが仕事と自分の将来のことについて

話をしていたのを傍らで聞いてた時のことです。

仕事のことに関しては

『今、他にやりたいこととかも無いしなぁ・・・・』

ということを漏らしていたのですが、そう考える気持ちは非常に良く

分かるんですね。

何故なら、私自身も大学を卒業してから、２０代後半くらいまでは、

『やりたいことがないなぁ・・・』

『この仕事をいつまで続けるんだろう・・・』

そんなことをダラダラと考えっぱなしだったからです。

そうかといって、

当時の仕事を辞めて転職しようなんてことを考えていたわけではなく。

その理由としては、なんとな～くですが、

大きな不満もない。

収入もそれなり。

気の合う仲間がいた。

というような感じだったと思います。

昔の自分を思い出しながら、そのスタッフの話を聞いていた。

当時の仕事にやりがいを感じて、ずっと続けたいと思っていたわけ

でもなく、自分にはどんな仕事が合っているんだろうと考えたりして

いたものの、求人情報や職業に関することを色々と調べていても、

「これだ！」って興味が沸いてくるようなものは一切なかったんですね。

今思い出してみると、どの仕事が「いくら貰えるのか？」

そればかり見ていたような気がします。

■□■□--------------------------------------------------

　　　　　　 「やりたいこと」は、見つけようとするものではなく

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話は変わりますが、私がフィットネス業界で働きたいと思った

きっかけは、当時会社の側に新しく出来たジムでした。

因みにそのジムとは、皆さんもご存じ、あのネイガーの生みの親である

海老名保さんがオープンしたジムだったんですね。

気付いたらそこでトレーニング三昧の日々を送るようになり、

仕事中もトレーニングのことが頭から離れないほどになりました。

カラダも少しずつ成長していき、やがてジムの中でも

一目をおかれるようになり、

トレーニングの相談なども周囲から頻繁にされるようになりました。

トレーニング系の雑誌やネットもよく見るようになり、ちょうどその時、

目にしたのが『パーソナルトレーナー』という職業でした。

自分の持っているものが生かせる！

これが、フィットネス業界で仕事をしようと思ったきっかけでした。

というわけで、海老名さんが作ったジムが無かったら、

今の私は存在しなかったことは間違いないんです。

さて、何を言いたいかといいますと、私は決してフィットネス業界

で働くためにジム通いを続けたわけではなく、トレーニングと人体の

勉強に没頭した結果、今歩んでいる「道」に出会ったんですね。

２０代半ばまでの私は、何も無い状態から、

ただ自分のやりたいことを見つけようとしていただけでした。

しかし以上のような自分の経験から、今になって思うことは、

★やりたいことや、夢は、見つけるものではなく、出会うもの

ということです。

出会うまでの道のりは、自分で進んでいくものですが、

その道を進むことになる『きっかけ』というのは、自分で作れるもの

ではないと思うんですね。

何かを見た時に、何かを体験した時に、何かに気づいた時に、

きっかけが生まれる。それは外部からやってくるもの。

そのきっかけとは、私の場合、ジムでした。

と言うと、

『そうは言っても、自分は今何かに打ち込んでいるわけでもなし、

　趣味や好きなこともないし』

と考えてしまう人もいるかも知れませんが、私が思うのは

★今出来ることに打ち込む

ということです。

自分の趣味や、興味のある分野でもいいですし、

あるいは、今の仕事でもいいと思うのです。

何故なら、仕事の場合、『与えられていることをこなしているだけ』

というのが、やりたいことが見つからない自分を作り出している

こともあると思うからです。

何の課題意識も持たずに、自分のやりたいことだけ考えていても

そう都合よく手にすることが出来ることはないでしょう。

今自分に出来ることに打ち込むことで、

そこから必ず何か別な『気づき』が生まれてくると思うのです。

～～～今日のノートの中身～～～～～～～～～～～～～～～～

どんなことでもいいから、今自分に出来ることに打ち込むこと。

それによって、やりたいことに出会えるチャンスが高まる。

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『そんなこと言っても、もう今の仕事はうんざりなんだよ、

　打ち込む意欲は持てそうにない』

と感じる人もいるかも知れません。

しかし、そうかと言って、部屋にこもって、『自分の好きな仕事がしたい』

と考えて悩むだけでは、決してチャンスは生まれてこないですよね。

だったら、思い切って転職するのも選択肢の１つでしょう。

それが功を奏することもあるかも知れませんが、

今出来ることに対して、自分に課題を突き付けて取り組み、

自分が身につけたり、培ってしてきたことを、周囲へ語るに

足るほどの経験を積むことができなければ、また同じことの

繰り返しになるのではないでしょうか。

努力せずに「合う」「合わない」で、あれもこれもダメになってしまう。

だから結局は、

「今、自分に出来ることに打ち込む」ことしかないんだと、私は思うのです。

その後で、その時の自分を見つめ直してみれば、必ず考え方や意識に

変化が生まれていることでしょう。

その方が、人生を無駄にせずに生きられると思うのです。

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youtubeで見つけたスゴイ動画

↓天才サッカー少年

http://youtu.be/xDR3T8lhQrs