毎年のように、この５月くらいになるとダイエット
に関する相談が突然増え始めてきます。
その中でも圧倒的に多いのが
『〇〇を引き締めたいんですけど、何をやればいいですか？』
というものです。
お腹であったり、二の腕、太ももなど。
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腹筋をしてもお腹の体脂肪は減りません
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筋肉の発達には、その部位の筋トレを行えばよいですが、
体脂肪を減らすために同じことをしても、そうはいきません。
どんなに腹筋をやり込んでも、その腹筋運動のために
腹部の体脂肪が直接エネルギーとして利用されることは
残念ながら殆どありません。
これは、実に多くの人が誤解をしている点です。
しかし決して腹筋をしても無駄だという
意味ではありません。
気になる部位をトレーニングすることで、そこの血管の発達や
血流量の増加などの効果は期待できます。
これは脂肪燃焼に関わるホルモンなどが、その部位に届きやすく
なり、脂肪が落ちやすくなるという可能性は十分考えられます。
※それほど血流というのは影響を与える要素なのです。
じゃぁ、どうやればお腹の脂肪を落とせるのか？
とうことになれば、やっぱり普通にダイエットする
ことなんですね。
全体的に脂肪が少なくなっていく過程で、お腹もそれなりに
小さく細くなっていくということです。
腹筋をしているから、お腹の脂肪だけが減っていくという
ことは起こりえません。とえは言え筋トレは絶対不可欠ですが、
人間のカラダは
・全身一様痩せは出来ない
・部分痩せも出来ない
ということなんです。
サイズダウンをさせるだけなら、いくつか手法はありますが、
特定の部位の脂肪だけを減らすには吸引しかないでしょう。
だから私がいつもお話しするのは、体組成の改善に筋トレが
いかに重要であるかということと、本気でダイエットに
成功したいなら食事管理に真面目に向き合うことです。
自分の食生活の中で
『これがダメなんだよなぁ・・・』
と感じることを挙げて下さい。
そして１つ、ルールを作って下さい。簡単でいいんです。
・お菓子は食べない。
・間食をしない。
・夜２０時以降はプロテインしか飲まない
・お酒は週２回にする。
・揚げ物、ジャンクフードは食べない
自分の食生活の課題と思えることを１つ抽出します。
ルールを作る時に一番やってはいけないことが、
『これは決めても守るのが難しいそうだから・・・・』
という理由で、別なルールを作ることです。
守れるかどうかは、この段階ではさほど重要ではありません。
大事なのは、まず自分に課題を突き付けることです。
そしてその次に、それを守れたかどうかを、記録することです。
カレンダーや手帳に〇×を付けるだけでもいい。
こういうブログや日記を利用してその日毎に評価をするだけで
いいんです。
そうすることによって、今まで情緒的に判断してきたことが
「管理」に変わっていくからです。
そうやって管理し続けるだけで、不思議なことに効果が
出始めてくるんです。
しかし中には、それでも、あまりにもルールを守れないことが
多かったり、結果がなかなか出ないために、グデグデになって
きていしまうという人もいるでしょう。
そういった場合、次の段階は、同じルールをさらに具体化する
ことです。
例えば
どうしてもお菓子を食べてしまうのならば、どのような時に
食べてしまうことが多いのか？時間は？場所は？
どんな種類のお菓子を？誰に勧められた時に？
そして、今度はそのタイミングや状況でのルールを明確にし
また同じように出来た、出来なかったを管理します。
効果が出ていない時には、このように目標を掘り下げていくこ
とが大切です。間違いやすいのが、同じ目標を単に延長して
行おうとしたりすることです。
問題点を明確にしていかなくては、戦略を立てることが
出来ないからです。また同じような失敗を必ず繰り返します。
ルールを作る
↓
それを管理する
↓
更に課題を具体化する
↓
それを管理する
これだけいいのです。
守ろうするのではなく、出来た、出来ないをただ管理するだけ。
考えるだけでなく、記録をつける。１日１０秒で出来ます。
『気を付けようと意識はしている』
というのは、実は意識していることにはなりません。
上記にように管理することが、意識しているということです。
だから〇×だけでも、記録をつけることによって行動に
変化がでてくるのです。
ダイエットしたいんだけど、いまいち真剣に取り組めない・・
やれることはやっているつもりなんだけど効果が・・・
失敗する原因がパターン化している気がする・・・
そんな方は、是非、決めたことを守ることのみに意識を
奪われるよりも、「管理すること」を試してみて下さいね。
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観ていると、何だか自分も出来そうな気持ちになってしまい、
トライしてみましたが５０秒ほどで挫折しました・・・