今朝の体重75.8kg
開始から-4.2kg
ペースは完璧です。６月からもう
ちょいカロリーを調節する予定で
したが、その必要もなさそうです。
引き続き代謝の維持を重視して
食べていきます。
今日はマインドのお話。
実は減量に入っても、いまいち
気持ちがついてこないことがあ
りますが、今日はトレーニング
ルーティンを色々と考えながら
１日を過ごしたところ、大きな
充実感でした。
来年の目標と、３年後の目標、
それに向けて何に取り組んでい
くのか。そんなことを考えると
やはり燃えてきます。
未来を考えることで、今を更に
充実させよう、頑張ろう！とい
う気持ちになれるものです。
先日、ジムで理学療法士をして
いる若い女性のお客様から仕事
について話を聞かせてもらった。
そのお客様は、今やっている仕
事とその環境から、さらにその
先どんな自分になりたいのかを
具体的に話して下さいました。
目標を持ち、それに向かい努力
している。そんな話を聞いて、
とても刺激を受けた。
僕は何だか、今を頑張ることだ
けが目標になってしまってきて
いるなぁというふうに感じたん
ですね。
僕はどうなりたいのか？
そのために今何をしているのか？
それを改めて考えなおしてみた
くなった。
自分が今取り組んでいること。
それを続けていることの理由を
思い出すことが、心のガソリン
を注入するのに役立つ。
そのお客様が僕に目標を話して
下さった時の表情を思い出しな
がら、手帳のスケジュールに、
半年後、自分がその時何を思っ
て、どんなことに取り組んでい
るのかを具体的に書き込んでみ
た。
そのお客様に会うたびに僕は
書き込んだ内容を意識すること
になるだろう。
Sさん、ありがとうございま
した！
僕はこのブログでTDK時代に失敗
したことや、自分がいかにダメ社
員であったかを恥をしのばず書い
ていますが、先々週のブログでも、
ちょっと触れたところ、
『何か面白い具体的なエピソード
などあったら知りたいです！』
というメッセージをいただいてい
ました。僕の問題点は組織に悪影
響を与える態度の社員であったと
いうことで、
『ああ、確かにいるよ、そういう
人間が』
というふうに感じる方にとっては
興味の持てる内容かも知れません。
具体的なエピソードと言われると
ちょっと紹介しづらいことが多い
が、ダメダメだった僕を変えるき
っかけをくれた先輩についてお話
してみたいと思う。
**********************************
今になって、本当にバカだったな
ぁと心の底から良く分かったこと。
何が心底バカだったのか？
それは
上位者や会社についての
『批判・批評』
TDK時代の僕は、これを繰り返す
ことを、何とも思わない人間だっ
た。
人のミスをあげつらっては周囲に
それを語ってみたり、自分が気に
入らないことがあると、すぐに陰
で批判。
やり方がおかしい、言ってること
が変だ、効率が悪いなどと、吐き
捨て、周囲へ吹聴。
問題があると感じて、それをどう
するかまで考え、行動を起こして
いるならともかく、当時の僕は
『気に入らない人間への不満』
ただこれを発散していただけだっ
た。
しかしそれは今思えばのこと。
当時の僕はそうではなく
『皆そう思っているし迷惑している』
『自分が言わなきゃだれも言わない。』
『周りのために自分が言ってやっている。』
というつもりでいたのだと思う。
しかし実際は
『自分の考えが正しい』
『自分の方が仕事が出来る』
と自己主張したいだけか、あるい
は、個人的な嫉妬から悪く言って
やりたいだけだった。（当時の僕
はそのことに自分では気づいてい
ない）
その証拠に
そうやって上位者の批判を繰り返
しても、何かが良くなったことな
ど全くなかった。
自分の不満や嫉妬を晴らすためだ
け、ただそれを吹聴して終わり。
ただ攻撃しているだけで、何も造
りだすことはない。
そんな自分が、周囲からどんな風
に見られていたか。僕はそのこと
をTDK退職後に知ることになった。
それは、
<><><><><><><><><><>
批判が多い人間は、孤立する
<><><><><><><><><><>
ということだ。
ここで言う『会社や上位者の批判
ばかりする人間』というのは、以
前の僕ように、個人的な不満や嫉
妬を晴らすための言動を取ってお
きながら、それを自分以外の人の
ためだとか、会社のためなどと勘
違いしている状態を自分で自覚し
ていない人のことだ。
残念ながらそれを知ったのは、T
DKを退職し、それまでとはがら
りと違った視点で周囲の人を見な
くてはいけない立場になってから
のこと。
孤立していることに本人は決っし
て気づかない。
その現実を僕は何度も目の当たり
にすることになった。
他人の不得意なことや、欠点をあ
げつらって批判を繰り返したり、
すぐに愚痴を言い始める人間とい
のは周囲に気をつかわれる。
同じような不満を、同じくらいの
レベルで感じている人同士であれ
ば別だが、そうでない人にとって
は
『気持ちだけは分かってあげよう』
というレベルだ。
他人の批判話を好き好んで聞く人
など少ないだろうから。
相手が不満そうに文句をたれてい
れば、職場の仲間として聴いてあ
げるのが普通だろう。
聴いている方は、気をつかって同
調したり、出来るだけ婉曲した表
現で、自分の考えを話してあげた
りすることもありますよね。
そしてそのことを
『知らぬは本人だけ』
ということになってしまい、ビミ
ョーな人間の出来上がりだ。
TDK時代とは全く違った視点で多
くの人を見なくてはいけなくなっ
た時、僕は初めて気づいた。
それがかつての自分であることに。
僕がとってきた言動が同僚や上司
をどのように感じさせていたのか。
僕こそビミョーな人間だったのだ。
額を地面にこすりつけなくてはな
らないような態度だった自分の言
動が次々と思い浮かんでくる。
そんなことに気づいた時、はっと、
ある先輩の言葉を思い出した。
僕がTDKを退職する際に、上司や
同僚が設けてくれた送別会でのこ
とだ。
僕が入社して間もない頃から、一
緒に仕事をさせてもらう機会が多
かった先輩がいた。
仕事熱心だが、お人好しなところ
があり、よく同僚や上司から、か
らかわれるようなこともあっても、
いつも笑ってやり過ごす。
温厚過ぎるといってもいいくらい
だった。
その先輩から仕事を頼まれた時、
僕も何度かその内容や、やり方
に対して首を傾げ、異を唱えた
り、その気持を態度に出してし
まうことがあった。
でもその先輩は一度たりとも、
僕の態度を咎めることはなかっ
た。僕がそんな態度をとっても、
何を言ってもいつも同じように
接してくれていた。
僕の態度、言動に対して一度た
りとも問題点を指摘したことが
なかった先輩が、送別会で僕に
伝えてくれたこと。
『内海、おめぇは何でも自分の
思ったことを、ガッと言ったり、
行動にだしてしまう時があるか
ら。そこだけは気をつけておか
ないとダメだや』
そんな先輩に言われた言葉だか
らこそ今でもはっきり覚えてい
る。
思ったことを簡単にズケズケと
口にしてしまう人達が、周囲か
らどのように見られているか。
その真実を客観的な立場で知っ
た時、その先輩の言葉を思い出
し、ようやく悟った。
辛抱強く僕に接しながら仕事を
教えてくれたその先輩に対して
僕がとってきた態度を思い出し、
気がづくと目が熱くなり、今に
も大泣きしそうになっていた。
この話を読んで、『だったら退
職する時じゃなくて、先輩なら
もっと早く内海に注意するなり
叱りつけるべきだろ。』と思う
人もいるだろう。
だが、僕が当の本人だからはっ
きりと分かる。そんな「べき論」
で僕が態度を改めることは絶対
になかった。むしろ逆効果だろ
う。
あなたの周りにもいないだろう
か。『この人には伝わらない』
と思わせるような言動をとる人
が。
押さえつけることは出来るが、
そんなもので人の心は動かな
い。
僕はむしろそれを拒絶していた
だろう。必死になって自分を正
当化し守ろうとしていたと思う。
逆に相手の欠点を持ち上げて、
『あんな人に言われたくない』
だとか、
相手の言っていることが正論な
らば、『あの人が言っても説得
力がない』だとかやり返したり、
挙句の果てには、『ああいう言
い方はないだろう』とか。
当時の僕は、そいういう自尊心
のかけらもないような反応しか
できなかったと思う。
理屈や正論で、相手の問題点を
指摘しようとすればするほど、
相手は自分守ることで必死にな
る。
相手が心を開くことが出来る状
態でなくては伝わらない。
相手に分かってもらいたいこと
が伝わるのは、その閉ざされた
心を開いた後。
その先輩も、当時の僕に言って
も伝わらないことが分かってい
たから僕に何も言わず、ただい
つもと同じように僕へ接してく
れていたのではないだろうか。
後になってそう思えた。
これがいつも、僕の欠点や不得
意なことを指摘し続けるような
先輩だとしたら、その言葉は僕
の心には残らなかっただろう。
自分を否定しようとする人間を
否定することで、自分を守るこ
としか出来なかっただろう。
僕のかたくなな心を溶かしてく
れたのは、その先輩のいつでも
同じように僕に接してくれた、
変わらぬ愛情に他ならない。
周囲から気をつかわれ、孤立し
ている人を知るようになり、か
つての自分の姿に気づいた。
そしてその先輩の言葉があった
からこそ、そこから成長できた。
少しはマシになったとは思う。
だけど、それだけではまだまだ
進歩が足りない。この経験を生
かし、かつの自分と同じような
人がいたとしても批判せずに、
いつも見守って、協力してあげ
られる人間になっていかなくて
はいけない。
人を変えることも、育てること
も出来ない。
自分の失敗から学んだことを
自分のためにいかし、僕が先輩
から気づきを得たように、何か
少しでも誰かの「気づき」の役
に立てるようになることしか出
来ない。
僕はTDKを退職後、１つだけず
っと悔やんできたことがあった。
それは、会社と、あんなに生意
気だった僕にいつも同じように
接してくれた同僚や先輩に、何
も恩返しをせずに辞めてしまっ
たことだ。
何度も何度もそのことを考えて
砂を噛むような気持ちになって
しまうことが実は何年も続いて
いた。
以前、そんな思いを今の上司に
ポロッと漏らしたことがあった。
それを聞いた上司は僕にこう言
った。
『そんなことないだろ。TDKに
いた内海が、今こういう姿で頑
張ってるって知ってもらえるよ
うやっていけば、それでいいん
じゃないの？』
もう変えることは出来ないこと
を後悔し続けている自分がいる
ことを認識してはいたが、どう
しても心残りだった。
だが、上司のその言葉を聞いて
僕の心は少し軽くなり、「その
通りだな」と前向きになれた。
過去を変えることはできないが
過去の経験をいかすことで、意
味を持たせ、悪い思い出を後か
ら成長の糧へと『上書きする』
ことはできるんじゃないだろう
か。
上司の言葉を聞いて、そう思え
たからだ。
これはきっと
『神様が与えてくれた宿題』
そう考え、向きあっていきたい。
今、このブログを書きおえ、
読み返しながら、改めてそんな
ことを思った。
***************************************
いつも、クリック投票にご協力いただき、
ありがとうございます。
皆さんの反応が、内海に情熱と勇気を与えてくれます。
今日の内容はいかがでしたか？
良かった、と感じた方は
↓是非ワンクリックお願い致します。
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員であったかを恥をしのばず書い
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ちょっと触れたところ、
『何か面白い具体的なエピソード
などあったら知りたいです！』
というメッセージをいただいてい
ました。僕の問題点は組織に悪影
響を与える態度の社員であったと
いうことで、
『ああ、確かにいるよ、そういう
人間が』
というふうに感じる方にとっては
興味の持てる内容かも知れません。
具体的なエピソードと言われると
ちょっと紹介しづらいことが多い
が、ダメダメだった僕を変えるき
っかけをくれた先輩についてお話
してみたいと思う。
**********************************
今になって、本当にバカだったな
ぁと心の底から良く分かったこと。
何が心底バカだったのか？
それは
上位者や会社についての
『批判・批評』
TDK時代の僕は、これを繰り返す
ことを、何とも思わない人間だっ
た。
人のミスをあげつらっては周囲に
それを語ってみたり、自分が気に
入らないことがあると、すぐに陰
で批判。
やり方がおかしい、言ってること
が変だ、効率が悪いなどと、吐き
捨て、周囲へ吹聴。
問題があると感じて、それをどう
するかまで考え、行動を起こして
いるならともかく、当時の僕は
『気に入らない人間への不満』
ただこれを発散していただけだっ
た。
しかしそれは今思えばのこと。
当時の僕はそうではなく
『皆そう思っているし迷惑している』
『自分が言わなきゃだれも言わない。』
『周りのために自分が言ってやっている。』
というつもりでいたのだと思う。
しかし実際は
『自分の考えが正しい』
『自分の方が仕事が出来る』
と自己主張したいだけか、あるい
は、個人的な嫉妬から悪く言って
やりたいだけだった。（当時の僕
はそのことに自分では気づいてい
ない）
その証拠に
そうやって上位者の批判を繰り返
しても、何かが良くなったことな
ど全くなかった。
自分の不満や嫉妬を晴らすためだ
け、ただそれを吹聴して終わり。
ただ攻撃しているだけで、何も造
りだすことはない。
そんな自分が、周囲からどんな風
に見られていたか。僕はそのこと
をTDK退職後に知ることになった。
それは、
<><><><><><><><><><>
批判が多い人間は、孤立する
<><><><><><><><><><>
ということだ。
ここで言う『会社や上位者の批判
ばかりする人間』というのは、以
前の僕ように、個人的な不満や嫉
妬を晴らすための言動を取ってお
きながら、それを自分以外の人の
ためだとか、会社のためなどと勘
違いしている状態を自分で自覚し
ていない人のことだ。
残念ながらそれを知ったのは、T
DKを退職し、それまでとはがら
りと違った視点で周囲の人を見な
くてはいけない立場になってから
のこと。
孤立していることに本人は決っし
て気づかない。
その現実を僕は何度も目の当たり
にすることになった。
他人の不得意なことや、欠点をあ
げつらって批判を繰り返したり、
すぐに愚痴を言い始める人間とい
のは周囲に気をつかわれる。
同じような不満を、同じくらいの
レベルで感じている人同士であれ
ば別だが、そうでない人にとって
は
『気持ちだけは分かってあげよう』
というレベルだ。
他人の批判話を好き好んで聞く人
など少ないだろうから。
相手が不満そうに文句をたれてい
れば、職場の仲間として聴いてあ
げるのが普通だろう。
聴いている方は、気をつかって同
調したり、出来るだけ婉曲した表
現で、自分の考えを話してあげた
りすることもありますよね。
そしてそのことを
『知らぬは本人だけ』
ということになってしまい、ビミ
ョーな人間の出来上がりだ。
TDK時代とは全く違った視点で多
くの人を見なくてはいけなくなっ
た時、僕は初めて気づいた。
それがかつての自分であることに。
僕がとってきた言動が同僚や上司
をどのように感じさせていたのか。
僕こそビミョーな人間だったのだ。
額を地面にこすりつけなくてはな
らないような態度だった自分の言
動が次々と思い浮かんでくる。
そんなことに気づいた時、はっと、
ある先輩の言葉を思い出した。
僕がTDKを退職する際に、上司や
同僚が設けてくれた送別会でのこ
とだ。
僕が入社して間もない頃から、一
緒に仕事をさせてもらう機会が多
かった先輩がいた。
仕事熱心だが、お人好しなところ
があり、よく同僚や上司から、か
らかわれるようなこともあっても、
いつも笑ってやり過ごす。
温厚過ぎるといってもいいくらい
だった。
その先輩から仕事を頼まれた時、
僕も何度かその内容や、やり方
に対して首を傾げ、異を唱えた
り、その気持を態度に出してし
まうことがあった。
でもその先輩は一度たりとも、
僕の態度を咎めることはなかっ
た。僕がそんな態度をとっても、
何を言ってもいつも同じように
接してくれていた。
僕の態度、言動に対して一度た
りとも問題点を指摘したことが
なかった先輩が、送別会で僕に
伝えてくれたこと。
『内海、おめぇは何でも自分の
思ったことを、ガッと言ったり、
行動にだしてしまう時があるか
ら。そこだけは気をつけておか
ないとダメだや』
そんな先輩に言われた言葉だか
らこそ今でもはっきり覚えてい
る。
思ったことを簡単にズケズケと
口にしてしまう人達が、周囲か
らどのように見られているか。
その真実を客観的な立場で知っ
た時、その先輩の言葉を思い出
し、ようやく悟った。
辛抱強く僕に接しながら仕事を
教えてくれたその先輩に対して
僕がとってきた態度を思い出し、
気がづくと目が熱くなり、今に
も大泣きしそうになっていた。
この話を読んで、『だったら退
職する時じゃなくて、先輩なら
もっと早く内海に注意するなり
叱りつけるべきだろ。』と思う
人もいるだろう。
だが、僕が当の本人だからはっ
きりと分かる。そんな「べき論」
で僕が態度を改めることは絶対
になかった。むしろ逆効果だろ
う。
あなたの周りにもいないだろう
か。『この人には伝わらない』
と思わせるような言動をとる人
が。
押さえつけることは出来るが、
そんなもので人の心は動かな
い。
僕はむしろそれを拒絶していた
だろう。必死になって自分を正
当化し守ろうとしていたと思う。
逆に相手の欠点を持ち上げて、
『あんな人に言われたくない』
だとか、
相手の言っていることが正論な
らば、『あの人が言っても説得
力がない』だとかやり返したり、
挙句の果てには、『ああいう言
い方はないだろう』とか。
当時の僕は、そいういう自尊心
のかけらもないような反応しか
できなかったと思う。
理屈や正論で、相手の問題点を
指摘しようとすればするほど、
相手は自分守ることで必死にな
る。
相手が心を開くことが出来る状
態でなくては伝わらない。
相手に分かってもらいたいこと
が伝わるのは、その閉ざされた
心を開いた後。
その先輩も、当時の僕に言って
も伝わらないことが分かってい
たから僕に何も言わず、ただい
つもと同じように僕へ接してく
れていたのではないだろうか。
後になってそう思えた。
これがいつも、僕の欠点や不得
意なことを指摘し続けるような
先輩だとしたら、その言葉は僕
の心には残らなかっただろう。
自分を否定しようとする人間を
否定することで、自分を守るこ
としか出来なかっただろう。
僕のかたくなな心を溶かしてく
れたのは、その先輩のいつでも
同じように僕に接してくれた、
変わらぬ愛情に他ならない。
周囲から気をつかわれ、孤立し
ている人を知るようになり、か
つての自分の姿に気づいた。
そしてその先輩の言葉があった
からこそ、そこから成長できた。
少しはマシになったとは思う。
だけど、それだけではまだまだ
進歩が足りない。この経験を生
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人がいたとしても批判せずに、
いつも見守って、協力してあげ
られる人間になっていかなくて
はいけない。
人を変えることも、育てること
も出来ない。
自分の失敗から学んだことを
自分のためにいかし、僕が先輩
から気づきを得たように、何か
少しでも誰かの「気づき」の役
に立てるようになることしか出
来ない。
僕はTDKを退職後、１つだけず
っと悔やんできたことがあった。
それは、会社と、あんなに生意
気だった僕にいつも同じように
接してくれた同僚や先輩に、何
も恩返しをせずに辞めてしまっ
たことだ。
何度も何度もそのことを考えて
砂を噛むような気持ちになって
しまうことが実は何年も続いて
いた。
以前、そんな思いを今の上司に
ポロッと漏らしたことがあった。
それを聞いた上司は僕にこう言
った。
『そんなことないだろ。TDKに
いた内海が、今こういう姿で頑
張ってるって知ってもらえるよ
うやっていけば、それでいいん
じゃないの？』
もう変えることは出来ないこと
を後悔し続けている自分がいる
ことを認識してはいたが、どう
しても心残りだった。
だが、上司のその言葉を聞いて
僕の心は少し軽くなり、「その
通りだな」と前向きになれた。
過去を変えることはできないが
過去の経験をいかすことで、意
味を持たせ、悪い思い出を後か
ら成長の糧へと『上書きする』
ことはできるんじゃないだろう
か。
上司の言葉を聞いて、そう思え
たからだ。
これはきっと
『神様が与えてくれた宿題』
そう考え、向きあっていきたい。
今、このブログを書きおえ、
読み返しながら、改めてそんな
ことを思った。
***************************************
いつも、クリック投票にご協力いただき、
ありがとうございます。
皆さんの反応が、内海に情熱と勇気を与えてくれます。
今日の内容はいかがでしたか？
良かった、と感じた方は
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最近、メールこないけど、どう
したんですか？
というお声をちょくちょくいた
だいておりましたが、ようやく
再開できました！
以前に、本文中にHTMLタグが
表示されてしまう、改行がされ
ない、というような不具合が続
いていたため、いったん配信を
中止していました。
原因は、僕が本文に使っていた
１つの記号が、そのメール配信
スタンドでは、改行を無しにす
ることを意味するタグとして認
識されてしまっているためでし
た。
今日からまた毎週月曜日にダイ
エットや健康に関する情報を
お届けしていきますので宜しく
お願い致します。
したんですか？
というお声をちょくちょくいた
だいておりましたが、ようやく
再開できました！
以前に、本文中にHTMLタグが
表示されてしまう、改行がされ
ない、というような不具合が続
いていたため、いったん配信を
中止していました。
原因は、僕が本文に使っていた
１つの記号が、そのメール配信
スタンドでは、改行を無しにす
ることを意味するタグとして認
識されてしまっているためでし
た。
今日からまた毎週月曜日にダイ
エットや健康に関する情報を
お届けしていきますので宜しく
お願い致します。
今朝の体重76.3kg。
開始から-3.7kg。今のところ完璧に
コントロール出来ています。
脚のセパレショーンがはっきりし始
めてきました。
今日から食事の内容も次の段階へ。
週に２回だけ、１日の最後の食事で
ゼロカーボの日を設けます。
これで月末にはばっちり７６kgにな
る予定。
とある日の食事内容、こんな感じです。
■食事１
朝食は好きなものをガッツリと。
ごはん３００g
みそ汁
おかずは青魚か卵が主ですが、最近
刺身も結構食べています。
■食事２
プロテイン
たんぱく質として３０g
■食事３
お昼は弁当
妻が作ってくれる全粒粉１００％のパ
ン。全粒粉の味を知っている方は、
『え？、それを毎日？』って思うかも
知れませんが、ちょっとした工夫で、
非常においしく食すことが出来ます。
なので僕は大好きです。低GIだし、野
菜はトマト、カボチャ、ブロッコリー
しか食べない僕にとっては食物繊維も
豊富で栄養価の高いオートミールと全
粒粉は欠かせません。
おかずは、まだ鶏の「もも肉」を食べ
ています。２００g
■食事４
プロテイン
たんぱく質として３０g
■食事５
オートミール４０g
プレーンヨーグルト２５０g
グリーンレーズンひと掴み
フルーツグラノーラ２０～３０g
クルミとアーモンドひと掴み
これをミックス。
そしてプロテインをたんぱく質
として３０g。
■食事６
就寝前にプロテインをたんぱく質
として４０gにオリーブオイル５g
をシェイク。
昨日は脚のトレーニング日でした
が、先週の時点で、もう目標レッ
プ数をこなせないかもと感じてい
たスクワットの重量が、どういう
わけか前回よりも少し楽にこなせ
た！
変えたことと言えば、中７日と十
分に間隔を空けたこと、脚の加圧
を、脚トレとは別な日に行うよう
になったこと。
理由は定かではありませんが、調
子は良いですね。
さて、最後は読者様からのご質問
に１つお答えしたいと思います。
********************************
割れた腹筋を作りたいのですが、
なかなかボディビルダーのような
ボコボコした感じにするには何が
一番効果的ですか？
********************************
腹筋を割るためには、体脂肪がそ
れなりに薄くないと、割れている
ようには見えません。
僕の中では、割れた腹筋なら脂肪
を減らすだけで十分だと思います。
雑誌ターザンに出てくるような腹
筋レベルなら、誰でもなれると思
います。
しかし、ボコボコとなるとそうは
いかない。腹筋の厚みを作ること
が不可欠です。
そのために良いエクササイズは
腹直筋を刺激するクランチです。
ゲオのマシンでいうとアブドミ
ナルやアブクランチベンチです。
昔のビルダーに比べて、今のビル
ダーはボコボコ感が明らかに強い
のです。
昔は腹筋というと、上体起こし（
シットアップ）が代表的な種目だ
ったのですが、今はクランチ系の
マシンも当たり前のようにありま
すし、その他のクランチ系エクサ
サイズの有効性も常識になってき
たことが大きいと思います。
来週は腹筋の厚みを作るエクササ
イズ方法について書いてみたいと
思います。
開始から-3.7kg。今のところ完璧に
コントロール出来ています。
脚のセパレショーンがはっきりし始
めてきました。
今日から食事の内容も次の段階へ。
週に２回だけ、１日の最後の食事で
ゼロカーボの日を設けます。
これで月末にはばっちり７６kgにな
る予定。
とある日の食事内容、こんな感じです。
■食事１
朝食は好きなものをガッツリと。
ごはん３００g
みそ汁
おかずは青魚か卵が主ですが、最近
刺身も結構食べています。
■食事２
プロテイン
たんぱく質として３０g
■食事３
お昼は弁当
妻が作ってくれる全粒粉１００％のパ
ン。全粒粉の味を知っている方は、
『え？、それを毎日？』って思うかも
知れませんが、ちょっとした工夫で、
非常においしく食すことが出来ます。
なので僕は大好きです。低GIだし、野
菜はトマト、カボチャ、ブロッコリー
しか食べない僕にとっては食物繊維も
豊富で栄養価の高いオートミールと全
粒粉は欠かせません。
おかずは、まだ鶏の「もも肉」を食べ
ています。２００g
■食事４
プロテイン
たんぱく質として３０g
■食事５
オートミール４０g
プレーンヨーグルト２５０g
グリーンレーズンひと掴み
フルーツグラノーラ２０～３０g
クルミとアーモンドひと掴み
これをミックス。
そしてプロテインをたんぱく質
として３０g。
■食事６
就寝前にプロテインをたんぱく質
として４０gにオリーブオイル５g
をシェイク。
昨日は脚のトレーニング日でした
が、先週の時点で、もう目標レッ
プ数をこなせないかもと感じてい
たスクワットの重量が、どういう
わけか前回よりも少し楽にこなせ
た！
変えたことと言えば、中７日と十
分に間隔を空けたこと、脚の加圧
を、脚トレとは別な日に行うよう
になったこと。
理由は定かではありませんが、調
子は良いですね。
さて、最後は読者様からのご質問
に１つお答えしたいと思います。
********************************
割れた腹筋を作りたいのですが、
なかなかボディビルダーのような
ボコボコした感じにするには何が
一番効果的ですか？
********************************
腹筋を割るためには、体脂肪がそ
れなりに薄くないと、割れている
ようには見えません。
僕の中では、割れた腹筋なら脂肪
を減らすだけで十分だと思います。
雑誌ターザンに出てくるような腹
筋レベルなら、誰でもなれると思
います。
しかし、ボコボコとなるとそうは
いかない。腹筋の厚みを作ること
が不可欠です。
そのために良いエクササイズは
腹直筋を刺激するクランチです。
ゲオのマシンでいうとアブドミ
ナルやアブクランチベンチです。
昔のビルダーに比べて、今のビル
ダーはボコボコ感が明らかに強い
のです。
昔は腹筋というと、上体起こし（
シットアップ）が代表的な種目だ
ったのですが、今はクランチ系の
マシンも当たり前のようにありま
すし、その他のクランチ系エクサ
サイズの有効性も常識になってき
たことが大きいと思います。
来週は腹筋の厚みを作るエクササ
イズ方法について書いてみたいと
思います。
今朝の体重７６.７kg
減量開始から-３.３kg。
最近、ポツポツとお客様からカラダ
の変化を気づかれるようになってき
ました。
見た目的に頬が、ややすっきりして
きたくらいですが。ウェストも４cm
細くなりましたが、腹圧がかけずら
くなってきたのか、減量前にしっか
りと挙げることが出来ていたスクワッ
トの重量が、ギリギリになってきま
した。
昨日、鏡でアウトラインをチェック
しましたが、非常に良い感触です。
脚に関しては、２年前に痛めて以来、
騙し騙しできているため、今年もサ
イズを取り戻すまでにはいかなかっ
たが、上半身は改善されてきている
と実感しています。楽しみです。
今日は、後半はちょっと小難しい話
になってきますので、最初にダイエ
ットに関する小話を１つだけ。
ダイエット中は食事の量を朝から夜
にかけて減らしていくわけですが、
特に炭水化物の量を変化させること
がまず大切です。
なぜそうなのかというと、夜はAMP
Kというインスリンの働きを高めて
くれる酵素の働きが弱くなるので、
インスリンが脂肪細胞に対して働き
やすくなっている状態だからです。
つまり炭水化物を多く摂ると、イン
スリンの働きで脂肪として蓄えられ
やすくなるということです。
プラスして、BMAL1（ビーマルワン
）という体脂肪の蓄積を促す時計遺
伝子が起床後１４時間を経過したあ
たりから多く作られるので、夜遅い
時間には、炭水化物の多いものや脂
っこいものは避けるようにした方が
良いということになります。
ただし、だからと言って、野菜だけ
でお腹を満たして終わらせようなど
としてはいけません。
たんぱく質はしっかり摂らないと
疲労回復が遅れてしまいますし、
代謝も悪くなり、ダイエットの進行
を妨げていまいます。
なので夜はプロテインや脂肪の少な
い肉・魚などを食べるのが良いとい
うことになります。
皮なしの胸肉、ささみ、マグロの赤
身、いか、たこ、エビ、などなどで
すね。
僕はあまり食べませんが、妻はよく
カッテージチーズを食べています。
サラダと一緒になんかは良いダイエ
ットメニューなのでお奨めですよ。
さて、僕の減量方法についていただ
いていたご質問に１つお答えします。
他にも結構な数のご質問をいただい
ておりますが、申し訳ございません
がこのブログで全てお答え出来るか
は分かりませんのでご了承下さい。
質問の数が多いので・・・
ただ、メールアドレス付きでメッセ
ージをくれた方には、すぐに返信す
るようにはしています。
====================
内海さんは、減量中でもトレーニン
グ中ドリンクに糖質を入れるんです
か？
----------------------------
というご質問をいただきました。
たしかに減量の場合、トレーニング
中に糖質を摂る人は、もしかしたら
多くはないかも知れません。
運動でエネルギーが使われ、血糖値
が下がってくると、グルカゴンとい
うホルモンが分泌されはじめ、肝臓
のグリコーゲンやアミノ酸からグル
コースを作り出そうとします。
前回のブログで書いた『糖新生』と
いうやつですね。それだけでなく
グルカゴンは脂肪細胞のホルモン感
受性リパーゼを活性化して、体脂肪
を分解し血液中へと溶け出させる作
用もあります。
そのような状態で運動を続ければ
確かに体脂肪燃焼の効率はあがるの
で、脂肪を燃やしたいなら普通は
エネルギーレベルが少ない状態で行
う方が効果的だと思います。
ただ、僕は今回の減量でとにかく筋
量の維持を最優先することをテーマ
にしているので、ここだけはブレず
にいこうと思っています。
なので、トレーニング中は糖質を摂
ってカタボリズムを極力防ぐことを
重視してるということです。
他にも筋量維持最優先のためにトレ
ーニングで一貫していることは、
維持が出来るば十分という程度の
ボリュームに抑え、出来るだけ短
時間で行うこと。
減量になると、やたらと運動量を
増やそうとする人もいるが、摂取
カロリーを減らした状態で、トレ
ーニングもハードに、ハイボリュ
ームで行うとどうなるか？
一般の人ならともかく、僅かな筋
量でも、出来るだけ残したいコン
テストビルダーにとっては避けた
いことだと僕は思うのです。
***************************************
いつも、クリック投票にご協力いただき、
ありがとうございます。
皆さんの反応が、内海に情熱と勇気を与えてくれます。
今日の内容はいかがでしたか？
良かった、と感じた方は
↓是非ワンクリックお願い致します。
clap.mag2.com/cainoniric?20120514
↓facebook で内海新悟をみる
http://facebook.com/shingo.uttsu
減量開始から-３.３kg。
最近、ポツポツとお客様からカラダ
の変化を気づかれるようになってき
ました。
見た目的に頬が、ややすっきりして
きたくらいですが。ウェストも４cm
細くなりましたが、腹圧がかけずら
くなってきたのか、減量前にしっか
りと挙げることが出来ていたスクワッ
トの重量が、ギリギリになってきま
した。
昨日、鏡でアウトラインをチェック
しましたが、非常に良い感触です。
脚に関しては、２年前に痛めて以来、
騙し騙しできているため、今年もサ
イズを取り戻すまでにはいかなかっ
たが、上半身は改善されてきている
と実感しています。楽しみです。
今日は、後半はちょっと小難しい話
になってきますので、最初にダイエ
ットに関する小話を１つだけ。
ダイエット中は食事の量を朝から夜
にかけて減らしていくわけですが、
特に炭水化物の量を変化させること
がまず大切です。
なぜそうなのかというと、夜はAMP
Kというインスリンの働きを高めて
くれる酵素の働きが弱くなるので、
インスリンが脂肪細胞に対して働き
やすくなっている状態だからです。
つまり炭水化物を多く摂ると、イン
スリンの働きで脂肪として蓄えられ
やすくなるということです。
プラスして、BMAL1（ビーマルワン
）という体脂肪の蓄積を促す時計遺
伝子が起床後１４時間を経過したあ
たりから多く作られるので、夜遅い
時間には、炭水化物の多いものや脂
っこいものは避けるようにした方が
良いということになります。
ただし、だからと言って、野菜だけ
でお腹を満たして終わらせようなど
としてはいけません。
たんぱく質はしっかり摂らないと
疲労回復が遅れてしまいますし、
代謝も悪くなり、ダイエットの進行
を妨げていまいます。
なので夜はプロテインや脂肪の少な
い肉・魚などを食べるのが良いとい
うことになります。
皮なしの胸肉、ささみ、マグロの赤
身、いか、たこ、エビ、などなどで
すね。
僕はあまり食べませんが、妻はよく
カッテージチーズを食べています。
サラダと一緒になんかは良いダイエ
ットメニューなのでお奨めですよ。
さて、僕の減量方法についていただ
いていたご質問に１つお答えします。
他にも結構な数のご質問をいただい
ておりますが、申し訳ございません
がこのブログで全てお答え出来るか
は分かりませんのでご了承下さい。
質問の数が多いので・・・
ただ、メールアドレス付きでメッセ
ージをくれた方には、すぐに返信す
るようにはしています。
====================
内海さんは、減量中でもトレーニン
グ中ドリンクに糖質を入れるんです
か？
----------------------------
というご質問をいただきました。
たしかに減量の場合、トレーニング
中に糖質を摂る人は、もしかしたら
多くはないかも知れません。
運動でエネルギーが使われ、血糖値
が下がってくると、グルカゴンとい
うホルモンが分泌されはじめ、肝臓
のグリコーゲンやアミノ酸からグル
コースを作り出そうとします。
前回のブログで書いた『糖新生』と
いうやつですね。それだけでなく
グルカゴンは脂肪細胞のホルモン感
受性リパーゼを活性化して、体脂肪
を分解し血液中へと溶け出させる作
用もあります。
そのような状態で運動を続ければ
確かに体脂肪燃焼の効率はあがるの
で、脂肪を燃やしたいなら普通は
エネルギーレベルが少ない状態で行
う方が効果的だと思います。
ただ、僕は今回の減量でとにかく筋
量の維持を最優先することをテーマ
にしているので、ここだけはブレず
にいこうと思っています。
なので、トレーニング中は糖質を摂
ってカタボリズムを極力防ぐことを
重視してるということです。
他にも筋量維持最優先のためにトレ
ーニングで一貫していることは、
維持が出来るば十分という程度の
ボリュームに抑え、出来るだけ短
時間で行うこと。
減量になると、やたらと運動量を
増やそうとする人もいるが、摂取
カロリーを減らした状態で、トレ
ーニングもハードに、ハイボリュ
ームで行うとどうなるか？
一般の人ならともかく、僅かな筋
量でも、出来るだけ残したいコン
テストビルダーにとっては避けた
いことだと僕は思うのです。
***************************************
いつも、クリック投票にご協力いただき、
ありがとうございます。
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今日の内容はいかがでしたか？
良かった、と感じた方は
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今朝の体重 ７７.５ｋｇ
開始から-２.５ｋｇ
数字自体は順調ですね。
今年は、基礎代謝を維持しな
がら緩やかに、例年よりも時
間をかけて絞ることを試して
います。
なので、まだまだ結構食べて
いるので、体重の落ち具合も
予定通りなのですが、何とな
～くドキドキしています。
やはり新しいことを試す時っ
てちょっと勇気がいるなぁと、
毎年きっちり絞っていても感
じるのです。
今月に入っての食事内容は
朝
ごはん３００ｇ
全卵２＋卵白５
味噌汁
卵の代わりに豚肉２００ｇ
の時もちょくちょくありま
す。
昼
全粒粉１００％パン２～３個
（１５０～２００ｇくらい）
鶏もも肉２００ｇ
というのがメインで、プラス
いくつかの食材をちょろちょ
ろと入れています。
間食や就寝前などでプロテイ
ンを３～４回ほど摂取。
先月までと違うのは、夜の
食事です。
夜
たんぱく質はプロテインか
らしか摂っていません。
炭水化物は、先月まで食べ
ていた量を１０とすると、
１日毎に
１０→７→４→１→１０に戻る
というようにサイクルさせ
ています。1日の炭水化物
摂取量ではなく、夜の摂取
量だけです。
これで様子をみていきます。
妻は先月からお菓子を完全
に絶って、食事内容に変化
をつけていたのですが、あ
まりカラダの変化はなく、
今月に入ってから、さらに
調整しています。
僕はホームベーカリーで作
った全粒粉１００％パンで
すが、妻は今年も
YOU-PANダイエットです。
全粒粉入りの食パンを買い
込んで、それを1日に５枚、
３枚、１枚の日に分けて
ローテーションさせていま
す。たんぱく質は１日に
１２０ｇです。
G1でもよく提案する方法で
すが、食事の一部でも良い
ので、できるだけ固定の物
と量を食べるのが、成果に
結びつきやすいです。
★何を食べるか決まっている
というのが、大切なんです
ね。
決まっている＝管理している
ということだからです。
それを紙に書き出すなどし
ておくと更に効果的です。
いつでも、自分が何を食べ
るかを確認できるようよう
にしておくことです。
妻も減量に入ってから、食
事のレコーディングを毎日
行っています。
痩せる、痩せない、という
結果ばかりに気をとられず
に、まずは『管理する』と
いうことから気楽に行って
みることです。
G1でもレコーディングを細
かく書いて下さる方ほど、
順調に効果が出やすい傾向
があるので、
『書くだけで痩せる！』
というのは、大げさではな
いと思います。
気持ちばかりで、どうも食
生活の改善が進まないなぁ
と感じる人は是非試してみ
て下さいね。
開始から-２.５ｋｇ
数字自体は順調ですね。
今年は、基礎代謝を維持しな
がら緩やかに、例年よりも時
間をかけて絞ることを試して
います。
なので、まだまだ結構食べて
いるので、体重の落ち具合も
予定通りなのですが、何とな
～くドキドキしています。
やはり新しいことを試す時っ
てちょっと勇気がいるなぁと、
毎年きっちり絞っていても感
じるのです。
今月に入っての食事内容は
朝
ごはん３００ｇ
全卵２＋卵白５
味噌汁
卵の代わりに豚肉２００ｇ
の時もちょくちょくありま
す。
昼
全粒粉１００％パン２～３個
（１５０～２００ｇくらい）
鶏もも肉２００ｇ
というのがメインで、プラス
いくつかの食材をちょろちょ
ろと入れています。
間食や就寝前などでプロテイ
ンを３～４回ほど摂取。
先月までと違うのは、夜の
食事です。
夜
たんぱく質はプロテインか
らしか摂っていません。
炭水化物は、先月まで食べ
ていた量を１０とすると、
１日毎に
１０→７→４→１→１０に戻る
というようにサイクルさせ
ています。1日の炭水化物
摂取量ではなく、夜の摂取
量だけです。
これで様子をみていきます。
妻は先月からお菓子を完全
に絶って、食事内容に変化
をつけていたのですが、あ
まりカラダの変化はなく、
今月に入ってから、さらに
調整しています。
僕はホームベーカリーで作
った全粒粉１００％パンで
すが、妻は今年も
YOU-PANダイエットです。
全粒粉入りの食パンを買い
込んで、それを1日に５枚、
３枚、１枚の日に分けて
ローテーションさせていま
す。たんぱく質は１日に
１２０ｇです。
G1でもよく提案する方法で
すが、食事の一部でも良い
ので、できるだけ固定の物
と量を食べるのが、成果に
結びつきやすいです。
★何を食べるか決まっている
というのが、大切なんです
ね。
決まっている＝管理している
ということだからです。
それを紙に書き出すなどし
ておくと更に効果的です。
いつでも、自分が何を食べ
るかを確認できるようよう
にしておくことです。
妻も減量に入ってから、食
事のレコーディングを毎日
行っています。
痩せる、痩せない、という
結果ばかりに気をとられず
に、まずは『管理する』と
いうことから気楽に行って
みることです。
G1でもレコーディングを細
かく書いて下さる方ほど、
順調に効果が出やすい傾向
があるので、
『書くだけで痩せる！』
というのは、大げさではな
いと思います。
気持ちばかりで、どうも食
生活の改善が進まないなぁ
と感じる人は是非試してみ
て下さいね。
昨日は、以前の働いていたスタッフが
店舗へ顔を見せにきてくれた。
今は県外にいるが、用があって秋田へ
きてたとのこと。
夫婦揃っての来館。
結婚もしていたのだ。
ますます嬉しくてしょうがない。
そして
『やっぱりここはいいですよねぇ』
と僕に言ってくれた。
顔は笑っていたが、昨日はその言葉
を聞いて思わず目が熱くなった。
僕は別にそのスタッフに特別何かを
してあげたりしたというのは全くな
いが、ゲオフィットネスで働いてい
た時のことを思い出し、ここを離れ
てからあらためてそう感じていたの
かもしれない。
良き仲間と環境に恵まれていた。
それが彼の感じたことだったのだ
ろうと思う。
でもそう感じることが出来たのは
彼の人間性によるものも大きな理由
だったろうと僕は思った。
同じ環境、同じ人間関係の中にい
たとしても、その人の気持ち在り
方や、感情のコントロールを意識
出来るかどうかで、グチャグチャ
になる人もいれば、周囲の人以上
に喜びを得ることができる人もい
る。
なぜそう思ったのかといえば、彼
の『ここはいいですよねぇ』とい
う言葉を聞いて、前職のTDK時代
の自分を思い出したからだ。
今の僕は、彼のように、『あそこ
は良かったなぁ』なんて思えない。
まぁ比べるモノや立場は全然彼と
は違うが、それでも彼の言葉を聞
いて、そう思えない自分を少し寂
しく感じた。
このブログでは僕が前職のTDK
時代に、いかにダメ社員であった
かを何度も書いているが、感じ
たことや思ったことをすぐ言動に
だしたり、浅はかな自分の感性だ
けで、愚痴・不満をぶちまけるよ
うな社員だったのだ。
本当に子供だったとしか言いよう
がない。
そんな言動をとっても、当然とい
うような怖いもの知らずの態度で
いたのだから、周囲にどれだけ気
をつかわせていたことだろうか。
今は自分をそう振り返ることは
出来ても、そんなふうに過ごして
きた僕が、心から『あそこは良か
った、素晴らしい職場だった』
なんて思えるはずがないのだ。
思ってはいけないような気さえ
する。
当時を思い出しては、ただただ、
顔を赤くし、申し訳なかったと
いう気持ちにしかなれない。
当時に比べれば、個人的な感情
を少しずつコントロールできる
ようになり、今の僕が思うのは、
どんな状況であっても、それを
どう受け止めるかは、自分が選
択するモノであるということ。
僕はその選び方を間違い続けて
いたことに気づけなかった。
職場に居心地の良さを求めては
いけない。環境や周囲の人をど
う受け止めるかを選択するのは
自分以外の誰でもない。
当時の上司はきっと自分の感情
を犠牲にして、僕をどう扱うか
を考えていてくれていたに違い
ない。
実際には、良い同僚と上司に恵
まれていたと、今はつくづく思
う。
それでも『あそこは良かった』
と思えないのは、僕の不平不満
が『正当であった』からではなく、
僕自身がそういう感情を持てる
ように自分をコントロールしな
かったからだと思えてならない。
しかしそうやって自分自身を
冷静に見ることは難しい。
僕にとっては何とも高い壁だ。
でも、それは励みになる高い
壁だ。自分は全くもってまだま
だ器量不足だと教えてくれて
いる。
『調子にのるなよ内海』TDK時
代の自分を忘れてはいけない。
神様がそう僕を戒めるために、
そのスタッフを来館させたので
はないだろうか。
だとしたら、ごもっともだ。
今の僕は、頭の中だけでは以前
より考えられるようにはなった
が、言動がどうかまではとても
自信はない。
だから精進して頑張るしかない。
元スタッフの彼の言葉を思い出
しながら、嬉しい気持ちととも
に、そんなことを夜な夜な考え
ていた。
店舗へ顔を見せにきてくれた。
今は県外にいるが、用があって秋田へ
きてたとのこと。
夫婦揃っての来館。
結婚もしていたのだ。
ますます嬉しくてしょうがない。
そして
『やっぱりここはいいですよねぇ』
と僕に言ってくれた。
顔は笑っていたが、昨日はその言葉
を聞いて思わず目が熱くなった。
僕は別にそのスタッフに特別何かを
してあげたりしたというのは全くな
いが、ゲオフィットネスで働いてい
た時のことを思い出し、ここを離れ
てからあらためてそう感じていたの
かもしれない。
良き仲間と環境に恵まれていた。
それが彼の感じたことだったのだ
ろうと思う。
でもそう感じることが出来たのは
彼の人間性によるものも大きな理由
だったろうと僕は思った。
同じ環境、同じ人間関係の中にい
たとしても、その人の気持ち在り
方や、感情のコントロールを意識
出来るかどうかで、グチャグチャ
になる人もいれば、周囲の人以上
に喜びを得ることができる人もい
る。
なぜそう思ったのかといえば、彼
の『ここはいいですよねぇ』とい
う言葉を聞いて、前職のTDK時代
の自分を思い出したからだ。
今の僕は、彼のように、『あそこ
は良かったなぁ』なんて思えない。
まぁ比べるモノや立場は全然彼と
は違うが、それでも彼の言葉を聞
いて、そう思えない自分を少し寂
しく感じた。
このブログでは僕が前職のTDK
時代に、いかにダメ社員であった
かを何度も書いているが、感じ
たことや思ったことをすぐ言動に
だしたり、浅はかな自分の感性だ
けで、愚痴・不満をぶちまけるよ
うな社員だったのだ。
本当に子供だったとしか言いよう
がない。
そんな言動をとっても、当然とい
うような怖いもの知らずの態度で
いたのだから、周囲にどれだけ気
をつかわせていたことだろうか。
今は自分をそう振り返ることは
出来ても、そんなふうに過ごして
きた僕が、心から『あそこは良か
った、素晴らしい職場だった』
なんて思えるはずがないのだ。
思ってはいけないような気さえ
する。
当時を思い出しては、ただただ、
顔を赤くし、申し訳なかったと
いう気持ちにしかなれない。
当時に比べれば、個人的な感情
を少しずつコントロールできる
ようになり、今の僕が思うのは、
どんな状況であっても、それを
どう受け止めるかは、自分が選
択するモノであるということ。
僕はその選び方を間違い続けて
いたことに気づけなかった。
職場に居心地の良さを求めては
いけない。環境や周囲の人をど
う受け止めるかを選択するのは
自分以外の誰でもない。
当時の上司はきっと自分の感情
を犠牲にして、僕をどう扱うか
を考えていてくれていたに違い
ない。
実際には、良い同僚と上司に恵
まれていたと、今はつくづく思
う。
それでも『あそこは良かった』
と思えないのは、僕の不平不満
が『正当であった』からではなく、
僕自身がそういう感情を持てる
ように自分をコントロールしな
かったからだと思えてならない。
しかしそうやって自分自身を
冷静に見ることは難しい。
僕にとっては何とも高い壁だ。
でも、それは励みになる高い
壁だ。自分は全くもってまだま
だ器量不足だと教えてくれて
いる。
『調子にのるなよ内海』TDK時
代の自分を忘れてはいけない。
神様がそう僕を戒めるために、
そのスタッフを来館させたので
はないだろうか。
だとしたら、ごもっともだ。
今の僕は、頭の中だけでは以前
より考えられるようにはなった
が、言動がどうかまではとても
自信はない。
だから精進して頑張るしかない。
元スタッフの彼の言葉を思い出
しながら、嬉しい気持ちととも
に、そんなことを夜な夜な考え
ていた。
今日は出張で郡山へ。
朝食は自宅ですき焼きをたっぷり
食べて。
あとは、タイトなスケジュールに
したので、食事は全て持参です。
妻が早起きして作ってくれた全粒
粉１００％のパン７つと、プロテ
イン２００gをジップロックに入れ
て出てきました。
これで１日分の炭水化物とたんぱ
く質は確保。
このパン、味と食感が最高で毎日
食べても飽きない。
あとはコンビニでナッツ類を手に
入れれば大丈夫かな。
朝食は自宅ですき焼きをたっぷり
食べて。
あとは、タイトなスケジュールに
したので、食事は全て持参です。
妻が早起きして作ってくれた全粒
粉１００％のパン７つと、プロテ
イン２００gをジップロックに入れ
て出てきました。
これで１日分の炭水化物とたんぱ
く質は確保。
このパン、味と食感が最高で毎日
食べても飽きない。
あとはコンビニでナッツ類を手に
入れれば大丈夫かな。
野球が好きで、更にドラゴンズ
が好きな人ならノンストップで
読みきってしまうだろう本です。
非常に面白かったので、思わず
ご紹介したくなりました。
落合氏が中日ドラゴンズ監督時
代に経験した事例をもとに、組
織を目標達成に向けて導いた手
法が主です。
しかし、それらをビジネスに置
き換えた考え方が随所に語られ
ており、その内容もまた『なる
ほど！』と膝を打つものが多々
ある。
組織の悩みを解消し、部下の成
長を如何にして手助けできるか。
そしてリーダーとしての姿勢を
学べる本だ。
特に印象に残ったのが、本書の
最後の部分。
落合氏は
『仕事で目立つ成果を上げよう
とすることと、人生を幸せに生
きていこうとすることは全く別
物と考えている』と述べている。
ここは今の僕とは考え方が違う
なぁと感じていたのだが、その
あとに続く文章は全く共感出来
る。その通りだと僕も感じてい
る内容だった。
以下引用
=====================
大切なのは、何の仕事に就き、
今どういう境遇にあろうとも、
その物語を織りなしているのは
自分だけだという自負を持って、
ご自身の人生を前向きに采配し
ていくことではないだろうか。
人生には、仕事であれ家庭であ
れ、自分以外の人間と少なから
ず関わりががり、それによって
いい思いもすれば、悔しさを噛
み締めることもあるだろう。
だが、自分の人生を采配できる
のは、ほかならぬ自分だけであ
り、そこに第３者が介入する余
地はない。
ならば、一度きりの人生に悔い
のない采配を振るべきではない
か。
====================
引用終わり。
自分の人生の采配に、第３者が
介入する余地はない。
これを認めることこそ最強の人生
戦略といってもいいのではないだ
ろうかと僕は思うのです。
野球が好きな人にとってはもちろ
んだが、多少興味はあるという程
度で、ビジネス書など普段は読ま
ないという人にとっても非常に読
み進め内容でお奨めです。
采配/落合博満
￥1,575
Amazon.co.jp
が好きな人ならノンストップで
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非常に面白かったので、思わず
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落合氏が中日ドラゴンズ監督時
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法が主です。
しかし、それらをビジネスに置
き換えた考え方が随所に語られ
ており、その内容もまた『なる
ほど！』と膝を打つものが多々
ある。
組織の悩みを解消し、部下の成
長を如何にして手助けできるか。
そしてリーダーとしての姿勢を
学べる本だ。
特に印象に残ったのが、本書の
最後の部分。
落合氏は
『仕事で目立つ成果を上げよう
とすることと、人生を幸せに生
きていこうとすることは全く別
物と考えている』と述べている。
ここは今の僕とは考え方が違う
なぁと感じていたのだが、その
あとに続く文章は全く共感出来
る。その通りだと僕も感じてい
る内容だった。
以下引用
=====================
大切なのは、何の仕事に就き、
今どういう境遇にあろうとも、
その物語を織りなしているのは
自分だけだという自負を持って、
ご自身の人生を前向きに采配し
ていくことではないだろうか。
人生には、仕事であれ家庭であ
れ、自分以外の人間と少なから
ず関わりががり、それによって
いい思いもすれば、悔しさを噛
み締めることもあるだろう。
だが、自分の人生を采配できる
のは、ほかならぬ自分だけであ
り、そこに第３者が介入する余
地はない。
ならば、一度きりの人生に悔い
のない采配を振るべきではない
か。
====================
引用終わり。
自分の人生の采配に、第３者が
介入する余地はない。
これを認めることこそ最強の人生
戦略といってもいいのではないだ
ろうかと僕は思うのです。
野球が好きな人にとってはもちろ
んだが、多少興味はあるという程
度で、ビジネス書など普段は読ま
ないという人にとっても非常に読
み進め内容でお奨めです。
采配/落合博満
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＞くどりんさん
ビルダーの筋肉量や体脂肪率は
体組成計のアスリートモードを
使っても計ることは出来ないん
ですよ。
あくまで一般レベルのデータし
か入っていないので。
多分ですが
１８００～２０００kcalくらい
じゃないかなぁと思います。
先日の、『餃子ですら食べたく
ない』の話はしびれました(笑)
本当、３月は大変そうでしたね。
でも
くどりんさんなら、すぐ取り戻
せると思います！
********************************
今朝の体重77.7kg
減量開始から－2.3kg。
今日は昼からゲオでトレーニング
でしたが、ジムはガラガラ。
背中とアブをサクッと
トップサイドデッド2sets/8reps
パラレルワイドチンニング1set/15reps
オーバーワイドチンニング1set/10reps
パラレルナローチンニング1sets/10reps
ヴァーティカルリバースクランチ3sets/15reps
今年のコンテスト、僕にとっての
プライオリティは
筋量をどれだけ維持できるか？
ここに拘っています。その結果
少しでも上腕のバルクを残したい。
トレーニングは本当に筋量が維持
出来ればいい程度に控えて、オフ
の時のようにやり込まないこと。
そしてさらにトレ中はカーボを摂
取しながら行い、トレ後はグルタ
ミンを毎回２０g。
トレ前と中はBCAAだけでも効果
的かとは思うのですが、カーボ
摂取に勝るアンチカタボリック
効果はないですからね。
BCAAからもグルタミンは体内で
作られるからいいだろうと思い、
今までグルタミンは全く摂って
いなかったのですが、起床後と
トレ後に摂りはじめています。
ちなみにトレ中のカーボは現在
ヴィターゴを使用中です。今ま
ではグリコのCCDでしたが、
facebookの知り合いにファイ
ンラボさんの社員の方がいる
というだけで何となく続けてい
ます。
今のところ、１つの課題に対し
て本当に一点集中出来ている
実感があり、精神的にも良い状
態をキープできていますし、
減量のコントロールも、それ
以上でも以下でもなく、狙っ
た通りに出来ています。
今月からは食事内容が第２段階。
炭水化物の摂取量を緩やかにで
すが増減サイクルさせていきます。
*********************************
実績のあるボディビルダーが作っ
たトレーニング教材をたまたま
見つけました。
全く知らない人だったのですが、
実はかなり有名な人みたいです。
効果が出なかったら全額返金の
保証まであり、ちょっと興味を
感じてしまいました。
宣伝のページを読むだけでも結
構面白いです。
僕にも、何かトレーニング教材
っぽいもの作れないかな。
１万人以上が肉体改造に成功した驚異の筋トレ法 北島達也のマッスルキャンプ
ビルダーの筋肉量や体脂肪率は
体組成計のアスリートモードを
使っても計ることは出来ないん
ですよ。
あくまで一般レベルのデータし
か入っていないので。
多分ですが
１８００～２０００kcalくらい
じゃないかなぁと思います。
先日の、『餃子ですら食べたく
ない』の話はしびれました(笑)
本当、３月は大変そうでしたね。
でも
くどりんさんなら、すぐ取り戻
せると思います！
********************************
今朝の体重77.7kg
減量開始から－2.3kg。
今日は昼からゲオでトレーニング
でしたが、ジムはガラガラ。
背中とアブをサクッと
トップサイドデッド2sets/8reps
パラレルワイドチンニング1set/15reps
オーバーワイドチンニング1set/10reps
パラレルナローチンニング1sets/10reps
ヴァーティカルリバースクランチ3sets/15reps
今年のコンテスト、僕にとっての
プライオリティは
筋量をどれだけ維持できるか？
ここに拘っています。その結果
少しでも上腕のバルクを残したい。
トレーニングは本当に筋量が維持
出来ればいい程度に控えて、オフ
の時のようにやり込まないこと。
そしてさらにトレ中はカーボを摂
取しながら行い、トレ後はグルタ
ミンを毎回２０g。
トレ前と中はBCAAだけでも効果
的かとは思うのですが、カーボ
摂取に勝るアンチカタボリック
効果はないですからね。
BCAAからもグルタミンは体内で
作られるからいいだろうと思い、
今までグルタミンは全く摂って
いなかったのですが、起床後と
トレ後に摂りはじめています。
ちなみにトレ中のカーボは現在
ヴィターゴを使用中です。今ま
ではグリコのCCDでしたが、
facebookの知り合いにファイ
ンラボさんの社員の方がいる
というだけで何となく続けてい
ます。
今のところ、１つの課題に対し
て本当に一点集中出来ている
実感があり、精神的にも良い状
態をキープできていますし、
減量のコントロールも、それ
以上でも以下でもなく、狙っ
た通りに出来ています。
今月からは食事内容が第２段階。
炭水化物の摂取量を緩やかにで
すが増減サイクルさせていきます。
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実績のあるボディビルダーが作っ
たトレーニング教材をたまたま
見つけました。
全く知らない人だったのですが、
実はかなり有名な人みたいです。
効果が出なかったら全額返金の
保証まであり、ちょっと興味を
感じてしまいました。
宣伝のページを読むだけでも結
構面白いです。
僕にも、何かトレーニング教材
っぽいもの作れないかな。
１万人以上が肉体改造に成功した驚異の筋トレ法 北島達也のマッスルキャンプ