減量開始から-３.３kg。
最近、ポツポツとお客様からカラダ
の変化を気づかれるようになってき
ました。
見た目的に頬が、ややすっきりして
きたくらいですが。ウェストも４cm
細くなりましたが、腹圧がかけずら
くなってきたのか、減量前にしっか
りと挙げることが出来ていたスクワッ
トの重量が、ギリギリになってきま
した。
昨日、鏡でアウトラインをチェック
しましたが、非常に良い感触です。
脚に関しては、２年前に痛めて以来、
騙し騙しできているため、今年もサ
イズを取り戻すまでにはいかなかっ
たが、上半身は改善されてきている
と実感しています。楽しみです。
今日は、後半はちょっと小難しい話
になってきますので、最初にダイエ
ットに関する小話を１つだけ。
ダイエット中は食事の量を朝から夜
にかけて減らしていくわけですが、
特に炭水化物の量を変化させること
がまず大切です。
なぜそうなのかというと、夜はAMP
Kというインスリンの働きを高めて
くれる酵素の働きが弱くなるので、
インスリンが脂肪細胞に対して働き
やすくなっている状態だからです。
つまり炭水化物を多く摂ると、イン
スリンの働きで脂肪として蓄えられ
やすくなるということです。
プラスして、BMAL1（ビーマルワン
）という体脂肪の蓄積を促す時計遺
伝子が起床後１４時間を経過したあ
たりから多く作られるので、夜遅い
時間には、炭水化物の多いものや脂
っこいものは避けるようにした方が
良いということになります。
ただし、だからと言って、野菜だけ
でお腹を満たして終わらせようなど
としてはいけません。
たんぱく質はしっかり摂らないと
疲労回復が遅れてしまいますし、
代謝も悪くなり、ダイエットの進行
を妨げていまいます。
なので夜はプロテインや脂肪の少な
い肉・魚などを食べるのが良いとい
うことになります。
皮なしの胸肉、ささみ、マグロの赤
身、いか、たこ、エビ、などなどで
すね。
僕はあまり食べませんが、妻はよく
カッテージチーズを食べています。
サラダと一緒になんかは良いダイエ
ットメニューなのでお奨めですよ。
さて、僕の減量方法についていただ
いていたご質問に１つお答えします。
他にも結構な数のご質問をいただい
ておりますが、申し訳ございません
がこのブログで全てお答え出来るか
は分かりませんのでご了承下さい。
質問の数が多いので・・・
ただ、メールアドレス付きでメッセ
ージをくれた方には、すぐに返信す
るようにはしています。
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内海さんは、減量中でもトレーニン
グ中ドリンクに糖質を入れるんです
か？
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というご質問をいただきました。
たしかに減量の場合、トレーニング
中に糖質を摂る人は、もしかしたら
多くはないかも知れません。
運動でエネルギーが使われ、血糖値
が下がってくると、グルカゴンとい
うホルモンが分泌されはじめ、肝臓
のグリコーゲンやアミノ酸からグル
コースを作り出そうとします。
前回のブログで書いた『糖新生』と
いうやつですね。それだけでなく
グルカゴンは脂肪細胞のホルモン感
受性リパーゼを活性化して、体脂肪
を分解し血液中へと溶け出させる作
用もあります。
そのような状態で運動を続ければ
確かに体脂肪燃焼の効率はあがるの
で、脂肪を燃やしたいなら普通は
エネルギーレベルが少ない状態で行
う方が効果的だと思います。
ただ、僕は今回の減量でとにかく筋
量の維持を最優先することをテーマ
にしているので、ここだけはブレず
にいこうと思っています。
なので、トレーニング中は糖質を摂
ってカタボリズムを極力防ぐことを
重視してるということです。
他にも筋量維持最優先のためにトレ
ーニングで一貫していることは、
維持が出来るば十分という程度の
ボリュームに抑え、出来るだけ短
時間で行うこと。
減量になると、やたらと運動量を
増やそうとする人もいるが、摂取
カロリーを減らした状態で、トレ
ーニングもハードに、ハイボリュ
ームで行うとどうなるか？
一般の人ならともかく、僅かな筋
量でも、出来るだけ残したいコン
テストビルダーにとっては避けた
いことだと僕は思うのです。
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