今朝の体重 ７７.５ｋｇ
開始から-２.５ｋｇ
数字自体は順調ですね。
今年は、基礎代謝を維持しな
がら緩やかに、例年よりも時
間をかけて絞ることを試して
います。
なので、まだまだ結構食べて
いるので、体重の落ち具合も
予定通りなのですが、何とな
～くドキドキしています。
やはり新しいことを試す時っ
てちょっと勇気がいるなぁと、
毎年きっちり絞っていても感
じるのです。
今月に入っての食事内容は
朝
ごはん３００ｇ
全卵２＋卵白５
味噌汁
卵の代わりに豚肉２００ｇ
の時もちょくちょくありま
す。
昼
全粒粉１００％パン２～３個
（１５０～２００ｇくらい）
鶏もも肉２００ｇ
というのがメインで、プラス
いくつかの食材をちょろちょ
ろと入れています。
間食や就寝前などでプロテイ
ンを３～４回ほど摂取。
先月までと違うのは、夜の
食事です。
夜
たんぱく質はプロテインか
らしか摂っていません。
炭水化物は、先月まで食べ
ていた量を１０とすると、
１日毎に
１０→７→４→１→１０に戻る
というようにサイクルさせ
ています。1日の炭水化物
摂取量ではなく、夜の摂取
量だけです。
これで様子をみていきます。
妻は先月からお菓子を完全
に絶って、食事内容に変化
をつけていたのですが、あ
まりカラダの変化はなく、
今月に入ってから、さらに
調整しています。
僕はホームベーカリーで作
った全粒粉１００％パンで
すが、妻は今年も
YOU-PANダイエットです。
全粒粉入りの食パンを買い
込んで、それを1日に５枚、
３枚、１枚の日に分けて
ローテーションさせていま
す。たんぱく質は１日に
１２０ｇです。
G1でもよく提案する方法で
すが、食事の一部でも良い
ので、できるだけ固定の物
と量を食べるのが、成果に
結びつきやすいです。
★何を食べるか決まっている
というのが、大切なんです
ね。
決まっている＝管理している
ということだからです。
それを紙に書き出すなどし
ておくと更に効果的です。
いつでも、自分が何を食べ
るかを確認できるようよう
にしておくことです。
妻も減量に入ってから、食
事のレコーディングを毎日
行っています。
痩せる、痩せない、という
結果ばかりに気をとられず
に、まずは『管理する』と
いうことから気楽に行って
みることです。
G1でもレコーディングを細
かく書いて下さる方ほど、
順調に効果が出やすい傾向
があるので、
『書くだけで痩せる！』
というのは、大げさではな
いと思います。
気持ちばかりで、どうも食
生活の改善が進まないなぁ
と感じる人は是非試してみ
て下さいね。