掃除
今朝、掃除をしました。
毎週金曜日と14日、月末は掃除を
しています。
金曜日の掃除は、
週末を気分よく
過ごしたいからで、
14日、月末は、
神棚の掃除をかねて
やっています。
ところで、ﾃﾚﾋﾞでよく観る
ﾀﾞｲｴｯﾄ番組で、
太っている人の家って、
結構、ごみ屋敷化している
人がおおいですね。
あれって、太っているから
動くのが億劫で、
掃除をしなくなって、
次第に、ごみ屋敷化
してしまうんでしょう。
こじゃれたﾀﾞｲｴｯﾄをするより、
こまめに掃除するだけで、
ﾀﾞｲｴｯﾄできるし、
部屋は綺麗になるし、
おまけに、掃除するから
お金をかける事もなく、
安上がりでいいと
思うんですねﾄﾞね・・・
最近は、畳の部屋が
なくなりましたが、
四つんばいになって、
畳を雑巾でふくのって、
ｶﾗﾀﾞにとてもいい事だと
知ってましたか？
人間は、二本足で
歩くようになって以来、
内臓を重力に逆らった
形で生活しているので、
時々、四つんばいになって、
拭き掃除するだけで、
内臓を自然な状態に
するので体にいいのです。
通販でﾌﾛｰﾘﾝｸﾞに使う
ﾓｯﾌﾟを買って楽をするより、
四つんばいになって雑巾で、
ﾌﾛｰﾘﾝｸﾞを拭くほうが、
健康にいいですよ。
1月20日の食事と血糖値
血糖値 144
朝食 8：00
ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼﾞｬﾑ）
ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ）
魚肉ｿｰｾｰｼﾞ
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
血糖値 144
昼食 12：00
ﾗｰﾒﾝ（もやし、ﾒﾝﾏ、ﾗｰ油、鶏ひき肉、ﾆﾗ）
血糖値 186
夕食 19：00
ごはん
焼きﾋﾞｰﾌﾝ（にんじん、きゃべつ、しいたけ、ﾋﾟｰﾏﾝ、もやし、豚肉）
長いも（ﾉﾘ、なめたけ入り）
豆腐ｽﾃｰｷ
夕食時の血糖値が高いのは、
ｳｫｰｷﾝｸﾞ帰宅後に、
飴を1個舐めたため。
舐める前は血糖値は120
体脂肪を減らしたい
糖尿病がわかるまで、
身長165cm、体重59㎏
体脂肪率は、20%。
体型的には、標準体型でしたが、
病気がわかって、食事管理を
してからは、今朝の体重は、
56.7㎏、体脂肪率18.2%まで
落ちました。
体重だけを見ると、
ここら辺が限界で、
落とせても56㎏がﾘﾐｯﾄと
考えています。
そこで、残すは体脂肪で、
一桁台とまでは行かなくても、
せめて15%以下にしたいと
思っています。
できたら、13%台まで下げたいです。
目標は、夏の間までに
この数値にしたいと
考えています。
1月19日の食事と血糖値
血糖値 117
朝食 8：20
ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼﾞｬﾑ）
魚肉ｿｰｾｰｼﾞ
ﾚﾀｽ
野菜ｽｰﾌﾟ（玉子、ｷｬﾍﾞﾂ、にんじん、きのこ）
血糖値 196
昼食 12：10
鍋焼き（うどん、ふ、しいたけ、長ねぎ）
血糖値 298
夕食 18：15
いなり
のり巻き 2切れ
寿司（ｲｶ、とろ、しゃけ、ﾎﾀﾃ）
夕方の血糖値が高いのは、
昼食後にｳｫｰｷﾝｸﾞ中に低血糖になり、
飴やかりんとうを食べたため。
低血糖の症状
長い間、血糖値が高い状態で
生活していたので、
糖尿病がわかって
毎食前にｲﾝｽﾘﾝを打って
薬を飲んでいるので、
血糖値が110を切ると
低血糖の症状がでます。
数値的には、低血糖では
ないのですが、
それまで長い期間
高血糖の状態だったので、
ちょっと血糖値が下がるだけで
低血糖の症状が出るようです。
はじめは、血圧の薬も飲んでいるので、
貧血かと思っていたのですが、
そうでなかったのですね。
今日も、昼食後に
ｳｫｰｷﾝｸﾞに出かけた時、
次第に目が回り、
何も考えられず、
とりあえず、ｺﾝﾋﾞﾆに
飛び込んで、飴とｶﾘﾝﾄｳと
砂糖入りｺｰﾋｰを買いました。
しかし、この品物を
買うのですが、
何を買ったらいいのか
わからなくなり、
苦労しました。
買ってからも、
袋を開ける事が
なかなかできなくて、
余計に低血糖に
なってきて焦りました。
歩きながら、
飴を舐めたり、ｶﾘﾝﾄｳを
食べたので、
逆に血糖値が上がっている
心配がありましたが、
大丈夫でした。
1月18日の食事と血糖値
血糖値 139
朝食 8：00
ごはん
目玉焼き（ﾊﾑ付き）
ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ）
ひじき
ﾏﾘﾈ（たまねぎ、ｾﾛﾘ）
野菜ｽｰﾌﾟ（ﾍﾞｰｺﾝ、たまねぎ、にんじん、じゃがいも）
血糖値 185
昼食 12：00
ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ 2枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼﾞｬﾑ）
野菜ｽｰﾌﾟ（ﾍﾞｰｺﾝ、たまねぎ、にんじん、じゃがいも）
ひじき
ﾏﾘﾈ（たまねぎ、ｾﾛﾘ）
血糖値 203
夕食 19：00
ﾄﾏﾄ鍋（うどん、きゃべつ、豚肉、きのこ、にんじん）
禁煙ににた症状
糖尿病には、食事制限が
大切ですが、
人間は、どうしても駄目といわれると
逆に、それをやりたくなる生き物です。
禁煙を始めると、
かえってﾀﾊﾞｺが
吸いたくなるように、
糖尿病で、食べられなく
なると、急に普段なら
それほど食べたいと
思わない食べ物が
食べたくなります。
私の場合、
病気がわかる前なら
そんなに食べたいと
思わなかったｶﾘﾝﾄｳが
食べたくてしかたが
ありません。
確かに、甘いものは
嫌いではありませんし、
酒も好きで
両党使いでしたが、
ｶﾘﾝﾄｳが、こんなに
食べたいとは
思ったことは
ありません。
おいしいｶﾘﾝﾄｳと
お茶の組み合わせは
確かに最高です。
1月17日の食事と血糖値
血糖値 158
朝食 8:20
ごはん
納豆（長ねぎ入り）
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
ﾏﾘﾈ（紫たまねぎ、ﾍﾞｰｺﾝ）
血糖値 125
昼食 13：20
ﾗｰﾒﾝ（ﾒﾝﾏ、ｷｬﾍﾞﾂ、にんじん、長ねぎ、食べるﾗｰ油）
血糖値 133
夕食 133
ごはん
野菜ｽｰﾌﾟ（ﾍﾞｰｺﾝ、ｳｨﾝﾅｰ、たまねぎ、にんじん、じゃがいも）
ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ）
ひじき（大豆、ちくわ入り）
玉子焼き（ひき肉、ﾆﾗ、しいたけ入り）
おなか引き締めはﾀﾞｲｴｯﾄの基本
お腹引き締めは、
ﾀﾞｲｴｯﾄの基本です。
ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑは、
内臓脂肪型肥満
（内臓肥満・腹部肥満）に
・高血糖
・高血圧
・高脂血症のうち
2つ以上を
合併した状態をいいます。
日本人の基準は、
日本肥満学会の基準は、
男性の腹囲85ｾﾝﾁ、
女性90ｾﾝﾁ以上
さらに、血圧、
中性脂肪、血糖の
3項目中、
2項目が該当する人を、
ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ、
通称、ﾒﾀﾎﾞと
呼ばれます。
食生活と同時に、
腹筋運動で
お腹引き締めを
常日頃から行うことで、
防衛できるものです。
お腹引き締めは、
何も難しい事ではありません。
一般的な上体起し腹筋を
毎日やれば、
引き締められなくても
お腹ﾎﾟｯｺﾘが
防ぐ事が出来ます。
初めから、
たくさんやる必要はなく、
毎日、少ない回数から
はじめていけば
いつのまにか、
お腹が引き締まり
やがて、腹筋が
割れてくるまで
になるでしょう。
実際、私が糖尿で入院して、
ｲﾝｽﾘﾝを打つ時、
お腹が割れているので、
看護士さんに
年齢からみて
腹筋が割れているのに
驚かれました。
1月16日の食事と血糖値
血糖値 280
朝食 8：20
シリアル （ﾊﾞﾅﾅ、牛乳、その他）
血糖値 210
昼食 12：20
ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰ（ﾋﾟｰﾏﾝ、たまねぎ、ﾍﾞｰｺﾝ入り）
ｽｰﾌﾟ
血糖値 287
夕食 18：30
ごはん
豚肉炒め
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
ひじき（ﾀ大豆、ちくわ入り）
ﾏﾘﾈ（紫たまねぎ、ﾍﾞｰｺﾝ）
