太って得な事ってあるのか？

痩せている人より、
太っている人のほうが、
幸いする事って

あると思いますか？

実は、たった一つあります。

糖尿病になった時、
太っている人は、
痩せる事で糖尿病
を克服できる
可能性があるという事です。
これが、痩せて

糖尿病になれば、
さらに痩せる事も
難しく治療し難いのです。

太ったから糖尿病になったのに、
痩せる事で治せるなんって、
皮肉なものです。

でも、糖尿病に

ならない事が先決ですね。

1月15日の食事と血糖値

血糖値 156

朝食 8：00

ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ 1枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼﾞｬﾑ）

目玉焼き（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾊﾑ）

ｺｰﾝｽｰﾌﾟ

血糖値 192

昼食 12：30

茶そば（のり、とろろ）

血糖値 336

夕食 19：00

鍋（うどん、しいたけ、にんじん、豚肉、すみれ、えりんぎ、はくさい）

※夕食時の血糖値が高いのは、

直前に、おからｸｯｷｰを5枚程

食べたため。

１日の摂取ｴﾈﾙｷﾞｰ量の把握

標準体重を
把握していますか？

標準体重＝
身長×身長×22

身体活動ﾚﾍﾞﾙ指数
指数1.50：
ﾃﾞｽｸﾜｰｸなど
生活の大半が座位。

指数1.75：
買い物や家事、
軽い運動習慣のある人

指数2.00：
立ち仕事や、
活発な運動習慣のある人

１日の摂取ｴﾈﾙｷﾞｰ量
基礎代謝基準値×
標準体重×
身体活動レベル指数

例えば、
身長160ｾﾝﾁﾒｰﾄﾙの
20代の女性の場合
標準体重は
1.6×1.6×22＝5
6.32ｷﾛｸﾞﾗﾑ

基礎代謝基準値
23.6ｷﾛｶﾛﾘｰ
身体活動ﾚﾍﾞﾙ指数は1.75
56.32×23.6×1.75
1日の適正な
ｴﾈﾙｷﾞｰ摂取量は、
2326.016ｷﾛｶﾛﾘｰ
さて、皆さんの場合は
どれくらいでしょうか?

1月14日の食事と血糖値

血糖値 113

朝食 8：00

ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ 2枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼﾞｬﾑ）

ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ）

目玉焼き（ﾊﾑ付き）

牛乳

血糖値 156

昼食 12：00

そば（鶏肉。しいたけ、長ねぎ）

血糖値 237

夕食 18：00

ごはん

鍋（豆腐、ﾊｸｻｲ、鮭、すりみ、しいたけ）

※夕食時の血糖値が高いのは、

14：00頃から、軽いめまいがして、

血圧を調べても低くなく、

血糖値が102で、数値的に

低血糖とは思われないが、

外出するので、飴を舐めった為。

手荒れが馬油で治りました

乾燥するこの時期は、

手荒れで、ひび割れを起こして

非常に痛く、

いつも悩んでいました。

そんな指先なのに、

入院時に、

血糖値を計ったり、

ｲﾝｽﾘﾝを打つ前に

手を洗う事で、

余計、指先の荒れが

酷かったのですが、

先日、ﾊﾝﾄﾞｸﾘｰﾑを

買い求めて使ったところ

一発で治ったのには

驚きです。

それまで、「馬油（ばあゆ）」は

いいというのは知っていたのですが、

実際に使ってみる機会は

ありませんでした。

このｸﾘｰﾑも、

特売で、籐かどに

山盛りにして売っていたので、

あまり、期待せずに

買ってみたのですが、

使って、ｽｸﾞ効果がでました。

今では、気が向いたときに

軽く塗るだけで、保湿効果が

継続しています。

国産馬油　保湿ｸﾘｰﾑ

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1月13日の食事と血糖値

血糖値 127

朝食 8：00

にぎりめし 2個（ｺﾞﾏ付き）

ｻﾗﾀﾞ（魚肉ｿｰｾｰｼﾞ、ﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ）

わかめの味噌汁

血糖値 164

昼食 12：00

食ﾊﾟﾝ 2枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼﾞｬﾑ）

ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ）

牛乳

血糖値 177

夕食 18：00

ごはん

はんぺん

焼き魚（鮭）

玉子焼き

ﾚﾀｽ

ﾎｰﾚﾝ草ともみじこの和え物

1日に10000歩あるく根拠

退院してから、

1日1万歩を日課にして

歩いていましたが、

風邪を引いてからは、

引きこもってしまっています。

ところで、

「1日1万歩歩きましょう」
といわれますが、
この根拠は何か

ご存知でしょうか？

日本人の平均的な

1日の摂取ｶﾛﾘｰは
2200ｷﾛｶﾛﾘｰです。

その反面、

1日の消費ｶﾛﾘｰは
1900から

2100ｷﾛｶﾛﾘｰ。

つまり、1日100から
200ｷﾛｶﾛﾘｰ余る
計算になります。

100ｷﾛｶﾛﾘｰ消費するのに
30分のｳｫｰｷﾝｸﾞで、
3000歩必要です。

300ｷﾛｶﾛﾘｰなら
90分のｳｫｰｷﾝｸﾞで
9000歩必要な
計算になります。

ですから、
「1日1万歩歩きましょう」と
言っているのですね。

1月12日の食事と血糖値

血糖値 125

朝食 8：00

食ﾊﾟﾝ 2枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼﾞｬﾑ）

ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾚﾀｽ、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ）

ｳｨﾝﾅｰ

牛乳

血糖値 190

昼食 12：00

鍋焼きうどん（ふ、ﾎｰﾚﾝ草、しいたけ、長ねぎ）

血糖値 220

夕食 18：00

ごはん

油揚げ包み（ｷｬﾍﾞﾂ、しいたけ、にんじん）

ﾎｰﾚﾝ草ともみじこの和え物

血糖値が220まであがったのには

驚き。

体調が悪く、運動量が足りないから

だと考える。

21：45に体温を測ったところ

37.9度もあった。

やっと読了

私が入院した病院では、

個個のﾍﾞｯﾄ脇に、

ﾃﾚﾋﾞと冷蔵庫があり、

1枚1000円でｶｰﾄﾞを買って、

10分100円でﾃﾚﾋﾞを観たり、

冷蔵庫を使ったりします。

冷蔵庫は、1回100ﾎﾟｲﾝﾄで

24時間使えました。

でも、入院すると、

時間だけは豊富にあるので、

ﾃﾚﾋﾞをﾀﾞﾗﾀﾞﾗ観ていると、

ｶｰﾄﾞがいくらあっても

足りなくなるので、

読書で時間を使っていました。

本も、普通に書店で買っていたら、

金額がかさむので、BOOK OFFで

買い求めていました。

平均、300ﾍﾟｰｼﾞくらいの本でも、

1日半もあれば読み終えていましたが、

退院1週間前に買った本は、

どうしても読み進められず、

昨晩、やっと読了しました。

洋物は、映画も含めて

非常に苦手で、

映画でも、登場人物が、

みんな同じ人に見えてしまい、

苦労してみています。

その中で、この本は、

登場人物が、本人以外に

23人も現れ、いきなり

登場人物が変わり、

頭が混乱して

なかなかﾍﾟｰｼﾞが

進みませんでした。

苦労して、やっと詠み終え本が

これ。

24人のﾋﾞﾘｰ･ﾐﾘｶﾞﾝ

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1月11日の食事と血糖値

血糖値 125

朝食 8：00

食ﾊﾟﾝ 2枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼﾞｬﾑ）

ｳｨﾝﾅｰ、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ

牛乳

血糖値 158

昼食 12：00

そば（しいたけ、長ねぎ、ﾎｰﾚﾝ草）

いかﾏﾘﾈ（いか、玉ねぎ、にんじん）

血糖値 200

ごはん

納豆ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ

玉子焼き

焼き魚（鮭）

昼食後に、1時間の散歩後、

血糖値が92まで下がっていた。

その後、夕食時に計ったら

血糖値が200まであがっていた。

どちらかが間違いか、両方間違いか。

夕食後、2時間後の一番血糖値が

高い時間に計ったら137だった。