最近なんだか疲れやすくて、
気分もモヤモヤ...
これって更年期のせい？
病院に行くほどじゃないけど、
何か自然にできる
ケアってないのかな？
薬は、イヤ！！
薬に頼らなくても、
自然の力を味方につければ、
更年期の不調はラクになる！！
☀️自律神経を整えるために
朝日を浴びてみる
🫖ハーブティーや発酵食品で
ホルモンバランスをサポート
💪適度な運動で血流を
良くして気分もッキリ
私も「なんだかダルい..」
って感じる日あるの。
朝の散歩を始めたら
気分が軽くなったの！
そして、寝る前に
カモミールティーを
飲むようにしたり…
眠りの質がグッと
良くなった。
寝つきを良くする食材は
まだあるよ。
例えば… よく言われる
バナナやアーモンド意外
にもあるんだよ。
発芽玄米やきのこ、
キウイフルーツ、トマトも！
更年期の不調は、
ちょっとした習慣で変わる！
「疲れやすい」
イライラする」
と感じたら、まずは
自然の力を試してみて。
無理せず心地よく
続けられることから
ら始めてみよう✨
最近、寒暖差ない？
ちょっと寒い…
毎日続けられる
簡単な薬膳レシピ
ってないかな？
海老とニラの炒め物なら、
簡単で美味しくて、
冷え改善にもぴったり！
海老は薬膳的に
「腎」を補い、体を温める
食材。ニラも血行を促進し、
冷えを改善する効果が
期待できる。
だから、
この組み合わせは最強！
しかも、調理時間は
たったの10分。忙しい日
でもサッと作れるのが
嬉しいポイント！！
🥘海老とニラの味噌炒め🦐
・海老
・ニラ
・油
・味噌 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・醤油 大さじ1
・酒 大さじ1
※ピリ辛にしたい場合は、豆板醤小さじ1/2
冷え性が気になって
いたけど、海老とニラ
の炒め物を食べるように
なってから、なんだか
体がポカポカする！
冷え性改善にぴったりの
海老とニラの炒め物。
簡単で美味しくて、
続けやすいから、
ぜひ試してみてね！
なんでこんなに イライラするの！？ もう、爆発しそう...  良くあるある 大丈夫！ 食べ物で心を整えよう！ ビタミンE・オメガ3・ イソフラボンで 穏やかな気持ちに ビタミンE（ナッツ類） →抗酸化作用があり、 ストレスを軽減 オメガ3脂肪酸（青魚） →神経を安定させ、 気分の浮き沈みを抑える イソフラボン（大豆製品） →ホルモンバランスを整え、 更年期症状を軽減 この前、イライラが爆発寸前！ でも、アーモンドを 食べながら深呼吸したら、 気持ちが落ち着いてきたの。 アーモンドが美味しかった！ お腹空いてたのかな？ でも、食べ物って、意外とすごい！ 更年期のイライラは 「食べるもので整える」 ナッツや青魚、大豆製品を 味方につけて、心穏やかな 毎日を過ごしましょう♪ | |
最近イライラしやすくて、
なんだか気分の浮き沈みが
激しい…
食事で何か改善できるかな？
更年期のイライラを
和らげるためには、
ホルモンバランスを
整え、神経の安定を
サポートすることが大切
更年期は、女性ホルモン
「エストロゲン」が
急激に減少して、自律
神経の乱れや感情の
不安定が起こりやすいよ。
イライラ軽減に役立つ食材！
イソフラボン
（豆腐、納豆、豆乳）
ビタミンB群
（鶏肉、魚、玄米）
オメガ3系脂肪酸
（サーモン、イワシ、亜麻仁油）
マグネシウム
（海藻類、ナッツ、豆類）
毎日イライラして
家族にも当たって
しまいがちだったけど、
食事を見直してみたら
変化が！
朝食に納豆や豆腐を
取り入れ、魚を多めに
食べるようにしたら、
気分の波が緩やかに
なった感じがする。
ナッツを間食にするのは
手軽でおすすめ！
更年期のイライラは、
食事による栄養補給で
和らげることが可能。
無理なく続けられる
食生活を意識して、
心も体も穏やかに
過ごしていこう！
最近寝つきが悪くて、
朝もスッキリしない...。
ぐっすり眠れる方法
ってないのかなぁ？」
質の良い睡眠のためには、
食事と生活習慣の工夫が
不可欠。バランスの
取れた食事と適度な運動、
リラックス習慣がポイント。
🥘食事の工夫
🌿睡眠を促す成分を含む
食べ物を意識する：
トリプトファンを含む食材
（バナナ、乳製品、大豆製品）
→セロトニンを増やし、メラトニン生成を助ける
🌿マグネシウムを含む食材
（ナッツ、海藻、ほうれん草）
→神経を落ち着かせる
🌿夕食は軽めにし、
寝る2〜3時間前までに済ませる
🌿生活習慣の工夫
快適な眠りを促す行動を習慣化
朝日を浴びる→体内時計を整える
寝る前のリラックスタイム
→スマホやPCを避け、
読書やストレッチを
🌿適度な運動
→朝や昼間のウォーキング
や軽い筋トレ
🌿寝室環境を整える
→温度・湿度・照明を快適に
以前は寝つきが悪くて、
夜中に何度も目が覚めて…。
でも、夕食を軽くし、
寝る前にカモミールティーを
飲むようにしたらぐっすり。
