最近寝つきが悪くて、
朝もスッキリしない...。
ぐっすり眠れる方法
ってないのかなぁ？」
質の良い睡眠のためには、
食事と生活習慣の工夫が
不可欠。バランスの
取れた食事と適度な運動、
リラックス習慣がポイント。
🥘食事の工夫
🌿睡眠を促す成分を含む
食べ物を意識する：
トリプトファンを含む食材
（バナナ、乳製品、大豆製品）
→セロトニンを増やし、メラトニン生成を助ける
🌿マグネシウムを含む食材
（ナッツ、海藻、ほうれん草）
→神経を落ち着かせる
🌿夕食は軽めにし、
寝る2〜3時間前までに済ませる
🌿生活習慣の工夫
快適な眠りを促す行動を習慣化
朝日を浴びる→体内時計を整える
寝る前のリラックスタイム
→スマホやPCを避け、
読書やストレッチを
🌿適度な運動
→朝や昼間のウォーキング
や軽い筋トレ
🌿寝室環境を整える
→温度・湿度・照明を快適に
以前は寝つきが悪くて、
夜中に何度も目が覚めて…。
でも、夕食を軽くし、
寝る前にカモミールティーを
飲むようにしたらぐっすり。