最近イライラしやすくて、
なんだか気分の浮き沈みが
激しい…
食事で何か改善できるかな？
更年期のイライラを
和らげるためには、
ホルモンバランスを
整え、神経の安定を
サポートすることが大切
更年期は、女性ホルモン
「エストロゲン」が
急激に減少して、自律
神経の乱れや感情の
不安定が起こりやすいよ。
イライラ軽減に役立つ食材！
イソフラボン
（豆腐、納豆、豆乳）
ビタミンB群
（鶏肉、魚、玄米）
オメガ3系脂肪酸
（サーモン、イワシ、亜麻仁油）
マグネシウム
（海藻類、ナッツ、豆類）
毎日イライラして
家族にも当たって
しまいがちだったけど、
食事を見直してみたら
変化が！
朝食に納豆や豆腐を
取り入れ、魚を多めに
食べるようにしたら、
気分の波が緩やかに
なった感じがする。
ナッツを間食にするのは
手軽でおすすめ！
更年期のイライラは、
食事による栄養補給で
和らげることが可能。
無理なく続けられる
食生活を意識して、
心も体も穏やかに
過ごしていこう！