なんだかやる気出ない
寝つきも悪い...
でも薬には頼りたく
ないんだよね…
薬を使わなくても、食事・
生活習慣・心のケアを
見直せば、更年期症状を
やわらげることができる⁈
🍽️食事：
ホルモンバランスを整える
大豆製品（納豆、豆腐、味噌）、
気分を安定させる食品
（バナナ、ナッツ、発酵食品）
を積極的に取り入れる。
🚶♀️運動：
ゆるいストレッチや
ウォーキングで血流を改善し、
自律神経を整える。
🌿東洋医学：「腎」「肝」「肺」
を整えることで更年期症状の
軽減につながる。
東洋医学で言う「腎「肝」「肺」
って何⁇
・腎（じん）：
生命力の源であり、
エネルギーや免疫力を司る。
腎を整えるには、黒豆や
海藻類を食べたり、十分な
睡眠をとることが大切💡
・ 肝（かん）：
血液の貯蔵やストレス管理を
担う。
緑黄色野菜や酸味のある
食べ物（梅干し、レモン）を
摂ると肝の働きを助けるよ。
・肺（はい）：
呼吸を通じて気（エネルギー）
を取り込み、免疫力を高める。
深呼吸や適度な運動、
白い食材（大根、レンコン）を
取り入れると良いよ。
40代後半に入ってから毎朝の
ヨーグルトとナッツを食べる
習慣を続けたら、ずいぶん
楽になった！
美味しいから続けられるよ！！
症状別に食事のアプローチ
を変えてみよう！
❤︎ イライラ・不安：
発酵食品（ヨーグルト、キムチ）、
ナッツ類
❤︎ 冷え・むくみ：
しょうが、ネギ、根菜類
❤︎ 寝つきが悪い：
ハーブティー（カモミール、
レモンバーム）、豆類
❤︎疲れやすい：
黒ごま、雑穀、緑黄色野菜
ストレスから甘いものを
