バナナは睡眠の質を高める食材
バナナは手軽でとても魅力的✨
🍌トリプトファン→
セロトニン→メラトニンの
流れで自然な眠りへ
🍌カリウムが筋肉の緊張を
ほぐし、リラックス効果を
プラス
🍌ビタミンB6が
ホルモンバランスを整え、
スムーズな入眠をサポート
体験した方から
毎晩寝る前にバナナを食べてみたら、
徐々に寝つきが良くなった！
夜中に目覚める回数も減って、
朝の目覚めがスッキリ
ぐっすり眠れる提案💁♀️
🌿リラックスしたいなら...
→カモミールティー＋バナナ
🌿ぐっすり眠りたいなら..
→ヨーグルト+アーモンド
🌿翌朝スッキリしたいなら…
→はちみつ＋ナッツ
最近、
更年期で疲れやすくて....
雨上がりの洗濯も大変だし、
栄養のあるご飯を手軽に
食べたい。
手軽&栄養たっぷりの
ご飯で、心も体もゆるめよう。
更年期はホルモンの変化で
疲れやすくなるし、
ストレスも増えがち。
だからこそ！
短時間で作れて栄養も
摂れるメニューが大切！
忙しい朝にカラダが重い...
そんな時は…
レンジで作る温かいスープや
簡単丼で笑顔溢れサイコー💓
確かに、どんぶりが助かる！
こんな感想も！！
温かい食事を食べると
気持ちも和らぐし、
疲れが抜け気分ルンルン🎶
食事提案：
🥘鉄分&タンパク質しっかり！
レンジどんぶり
（納豆＋卵かけご飯、親子丼…）
🥘消化に優しい！
ワンボウルスープ
（豆乳味噌スープ、生姜スープ…）
寝ても疲れが取れない...
ベッドに入ってもなかなか
寝付けない…
朝スッキリ目覚めたい！
寝れないと翌日の仕事や
勉強に響くよね...
じゃー、どうする？
睡眠の質を上げるには、
食事と生活習慣が鍵！
ちょっとした工夫で、
朝の目覚めが変わります！
それはね！
💡食べ物が睡眠の
ホルモン「メラトニン」や
「セロトニン」の分泌に
影響を与えるから☝️
💡ストレスやスマホの
ブルーライトが睡眠
の質を下げる☝️
💡適度な運動やリラックス
習慣で体を睡眠モードに
切り替える☝️
夜寝る前にスマホを
いじっていたら、
寝付きが悪かった。
でも、本を読むように
したらスムーズに
眠れるようになったんだよ！
夕方以降のコーヒーを
ハーブティーに変えてみたの。
香りでも、癒されるし
寝る前のリラックスタイムに
ぴったり！！
心地良い眠りの提案💁♀️
🌿リラックスできる食材
→カモミールテイー、バナナ、
アーモンド
🌿疲労回復を助ける食材
→玄米、納豆、ほうれん草
🌿ぐっすり眠れる食材
→ヨーグルト、クルミ、豆腐
スッキリ目覚めたいなら必須‼️
最近、ちょっとしたことで
イライラする....
何かいい方法ない？
よくあるよね…
更年期のイライラは、
栄養バランスを整えることで
軽減できるよ。
特に、ホルモンバランスを
サポートする栄養を
意識するのがポイントだよ🌟
更年期はエストロゲンの
減少によって自律神経が
乱れ、ストレスに敏感に
なりやすいんだよ。
そのため、脳内の
神経伝達物質の働きを
助ける栄養を摂ることで
気分が安定しやすくなるよ。
例えば、
大豆イソフラボン
（豆腐・納豆・豆乳）は、
エストロゲンに似た働きをします。
ビタミンB群
（玄米・ナッツ・卵）は、
神経を落ち着かせるのに
役立つよ！
以前は些細なことで
イライラしてしまい、
家族に八つ当たり
してしまうことも..。
でも、朝食に納豆＋卵を
取り入れたり、小腹が
空いたらナッツを食べるように
したら、気持ちの波が
穏やかになった気がするの。
気分の安定に役立つ食材を
意識してみよう！
おすすめはこちら💁♀️
朝食：
納豆＋卵＋玄米でビタミンB群＋
大豆イソフラボンを補給
間食：
アーモンドやクルミで
神経を落ち着かせる
夕食：
豆乳スープ＋野菜たっぷり
のバランス献立
健康に良い食事を作りたい！
けど…
手間のかかるレシピは続かない...
薬膳に興味があるけど、
何から始めたらいいか
わからないなぁ…
わからない、知らない。
から、出来ないって方が
たくさんいますよね。
シンプルな食材を活かせば、
薬膳は難しくない！
毎日手軽に取り入れて、
体調管理を習慣にしよう。
薬膳は
「食材の力を活かして
体を整える」食事法。
漢方や特別な食材を
使わなくても、普段の
食材を組み合わせるだけで、
簡単に薬膳の効果を得られる。
毎日仕事が忙しくて
疲れやすかったけれど…
朝に温かい生姜入り味噌汁
を飲む習慣をつけたら、
体がぽかぽかして
元気が出るようになったの。
これは、ちょー簡単！！
おすすめだよ😆
🥘食事提案
💎 疲れやすいとき：
温かい生姜味噌汁＋黒豆ごはん
💎 冷え性対策：
シナモン入り豆乳＋
根菜スープ
💎 風邪予防：
れんこん蜂蜜スープ＋
ねぎたっぷり雑炊
💎 胃腸を整えたいとき：
とうもろこしご飯+
山芋のお味噌汁
甘くて美味しい
とうもろこしは消化を助け、
胃腸にやさしい食材ですよ！
