寝ても疲れが取れない...
ベッドに入ってもなかなか
寝付けない…
朝スッキリ目覚めたい！
寝れないと翌日の仕事や
勉強に響くよね...
じゃー、どうする？
睡眠の質を上げるには、
食事と生活習慣が鍵！
ちょっとした工夫で、
朝の目覚めが変わります！
それはね！
💡食べ物が睡眠の
ホルモン「メラトニン」や
「セロトニン」の分泌に
影響を与えるから☝️
💡ストレスやスマホの
ブルーライトが睡眠
の質を下げる☝️
💡適度な運動やリラックス
習慣で体を睡眠モードに
切り替える☝️
夜寝る前にスマホを
いじっていたら、
寝付きが悪かった。
でも、本を読むように
したらスムーズに
眠れるようになったんだよ！
夕方以降のコーヒーを
ハーブティーに変えてみたの。
香りでも、癒されるし
寝る前のリラックスタイムに
ぴったり！！
心地良い眠りの提案💁♀️
🌿リラックスできる食材
→カモミールテイー、バナナ、
アーモンド
🌿疲労回復を助ける食材
→玄米、納豆、ほうれん草
🌿ぐっすり眠れる食材
→ヨーグルト、クルミ、豆腐
スッキリ目覚めたいなら必須‼️