最近、ちょっとしたことで
イライラする....
何かいい方法ない？
よくあるよね…
更年期のイライラは、
栄養バランスを整えることで
軽減できるよ。
特に、ホルモンバランスを
サポートする栄養を
意識するのがポイントだよ🌟
更年期はエストロゲンの
減少によって自律神経が
乱れ、ストレスに敏感に
なりやすいんだよ。
そのため、脳内の
神経伝達物質の働きを
助ける栄養を摂ることで
気分が安定しやすくなるよ。
例えば、
大豆イソフラボン
（豆腐・納豆・豆乳）は、
エストロゲンに似た働きをします。
ビタミンB群
（玄米・ナッツ・卵）は、
神経を落ち着かせるのに
役立つよ！
以前は些細なことで
イライラしてしまい、
家族に八つ当たり
してしまうことも..。
でも、朝食に納豆＋卵を
取り入れたり、小腹が
空いたらナッツを食べるように
したら、気持ちの波が
穏やかになった気がするの。
気分の安定に役立つ食材を
意識してみよう！
おすすめはこちら💁♀️
朝食：
納豆＋卵＋玄米でビタミンB群＋
大豆イソフラボンを補給
間食：
アーモンドやクルミで
神経を落ち着かせる
夕食：
豆乳スープ＋野菜たっぷり
のバランス献立