【ダイエット中だからこそ気になる】気になるケーキの注意点

ただいまダイエット中の冬美です。

だって、冬の間にお肉を溜めこんじゃったんですもの

さすがにこれからの薄着のシーズンにこれはマズイ・・・ってことでダイエット。

でも、ダイエット中って、特に甘い物が食べたくなりませんか？
我慢してるからこそ、凄く美味しそうに見える・・・

バターに生クリーム、カロリーの多いイメージのケーキを
ダイエット中に食べたいなんて言語道断って思うかもしれませんが、
ケーキも種類によってカロリーの高い物からそうでないものまでさまざま。

今日は【ダイエット中だからこそ気になるケーキ】の話

☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*

ケーキの種類はたくさんあり、店によってレシピも違うので、
そのカロリーはおのずと違ってきます。
でも、使われている材料の傾向として、
カロリーが高めで控えておきたいケーキを食べたい時の注意点はコチラ！

・モンブランなど栗系のケーキ
ファンの多いケーキですが、上に乗っているクリームは高カロリー。
バターや生クリーム、栗、砂糖などでできているので、量を控えめにしたいところです。
大きいものでは500kcal程度になってしまうので、食べる時は小さめサイズをチョイスしましょう。

・ミルフィーユなどパイ系のケーキ
バターたっぷりのパイ皮が高カロリー。
上に砂糖がまぶしてあったり、クリームがたっぷりサンドされていると
どうしても合計カロリーは高くなります。
1個あたりのカロリーは450kcal程度なので
食べる時はその他の食事で調整しましょう。

・チョコレートケーキ
チョコレート、生クリーム、バター、アーモンド粉などが
たっぷり使われる事が多く、高カロリー。
食べたい時は、どっしりと目の詰まったものより軽めに作られたもの、
大きいものより小さいものをチョイスしましょう。1個400kcal以上のものが大半です。

・ティラミス、ムース系のケーキ
口当たりが良く、なんとなくカロリーも控えめなイメージかもしれませんが、
生クリームやチーズの比率が高く、甘みもしっかりとあるので、注意したいケーキ。
食べ過ぎないように注意したいところです。
ティラミスなども1人前400kcal以上あることが大半です。

・タルト類
がっしりと香ばしいタルト生地部分はバターがたっぷり。
店によっては中にアーモンドやバターを使った生地を入れて焼きこむタイプもあり、
それも更に注意が必要。
焼きこみタイプであれば、タルト生地部分だけで300kcal程度はあります。
対策としては上にフレッシュフルーツが乗ったものを選び、
更にチョコやクリームが多そうな種類は避けた方が無難です。

・ショートケーキ
飽きの来ない定番で、日本では最もファンの多いケーキ。
味の決め手になる生クリームがたっぷり使われているところが、
ダイエット中は注意したいところ。
食べたい時はできるだけサイズの小さいものを選ぶか、
フルーツの比率が高いお店のものをチョイス。
大きなショートケーキだと400kcalを超えるものが大半です！

でもでも、やっぱりケーキが食べたい！
そんな私みたいにワガママなダイエッターさんの為に、
次回は【ダイエット中でもＯＫなケーキ】のお話です。
次回をお楽しみに！

【炭水化物・糖質をカット】

燃焼系サプリメント　カーボバスター

【日本人は寒がり？】欧米人の半袖の謎

気温も春めいてきた今日この頃・・・。

でも、まだ春服には早いかなぁ？と思う冬美です。

会社が銀座の為、銀座はお洒落な人も外国の方も多い中
ふと気になることが・・・。

「外国の方って、薄着の人が多い？」

日本人は割と厚着の方が多いのに、
外国の方は割と軽やかに薄着の方が多いんですよね。

そんな疑問を持っていたのですが、
今日放送のズームイン！！SUPERで【半袖外国人の謎】

について取り上げられていました。

番組では、日本人と外国人の平均体温を比較していました。
その結果、日本人の152人の平均体温が 36.2℃だったのに対し、
欧米人57人の平均体温は、36.9℃

その差なんと0.7℃

確かに、欧米系の海外ドラマとか見ると、
みんなかなりの薄着ですもんね・・・。

でも、なんでこんなに体温差があるかというと
決め手は

【筋肉量】

欧米人は、日本人に比べ骨格の関係上筋肉量が多め。
体温は細胞の中にあるミトコンドリアが発生させているのですが、
筋肉量が多ければミトコンドリアの数も多くなり、それに伴って
体温も高くなるのだそう。

欧米人は筋肉量が多いため、恒常的に高い体温を維持しているため、
寒い日本でも半袖の人が多いというわけ。

反対に日本人は、欧米人に比べ骨格が小さいので筋肉量も少なく、
また現代人は生活の乱れから低体温の人が増えています。

ちなみに、フランスでの一般的な平熱は37℃
日本人って海外に比べると体温が低いんですね。

寒がりな人、体温の低い人は
栄養をとって、運動をしてみてはいかがでしょうか？

【身体の中から毒素を排出】

ファスティング・デーツ

【運動神経向上】大人になってから運動神経って良くなるの？

実は私、運動神経が良くありません。

運動神経が良いって憧れますよね。

もし、大人になってからでも運動神経が良くなるのであれば・・・
今日はそんな【運動神経】の話

*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:

運動神経の基本は、一般的に5～8歳までは著しく神経系が発達する時期。
9～12歳までの時期（ゴールデンエイジ）は、神経系の発達がほぼ完成に近づく頃。
子供のころに、色々な動きをすることで運動神経を発達させることが出来ます。

じゃあ、やっぱり大人になってから運動神経を良くすることは無理なのかというと・・・

実はそういうわけではありません。

大事なのは【イメージ】と【継続】

運動神経に大きく関わってくるのが【小脳】
小脳は平衡感覚をつかさどるだけでなく、運動全般に関わっています。
姿勢を保ち、瞬間的に反応する処理速度を解析して
骨格筋の協調動作を助けるのも小脳の仕事。

この小脳に、筋肉の動きをイメージさせ、
覚えさせることが大人になってから運動神経を良くする鍵。

簡単に言うと、継続！

大人になってからは色々なスポーツに手を出すのではなく
一つのスポーツに徹底した方が効率的。

動きを覚えたら、また次のスポーツへと
脳の筋肉のイメージをドンドン増やしてあげましょう。

でも、ジムに通うのはお金も時間も無いし、
運動出来ないのに恥ずかしいという人にオススメなのは、

ジョギングやウォーキングでも一定のリズムで行うのではなく
ところどころ細かいステップを入れてみたり、道端の縁石を素早く上り下りしてみたり。

通勤中、電車の中でつり革につかまらずにバランスをとってみるなど、
実は日常のさまざまなところに運動神経をよくするポイントがあります。

運動神経の良さは、転倒の回避、怪我の重症化を防ぐことにも繋がります。
日常的に意識してみると良いかもしれませんよ。

【炭水化物好きですか？】

炭水化物をカットして、痩せやすい身体をつくる！

カーボバスター

【白髪は抜くと増える？】都市伝説を解明！

突然ですが、

皆さんは自分の頭に白髪を見つけた時どうしますか？

そのままにしておくのは嫌だから「抜いちゃえ！」と、
根元から抜いてしまう人も多いのではないでしょうか？

でも、こんな噂を聞いたことはありませんか？
「白髪は、抜くと増える」
これって本当なのでしょうか。

まず知っておきたいのは、

一度白髪が生えてきてしまった毛根から生えてくる毛は
次も白髪ということ・・・抜いてもいたちごっこのように白髪は生えてきます。

また、髪はひとつの毛根から2～3本の髪の毛が生えてくるので、
白髪を抜いてしまうと、同じ毛根から生えてくる毛も悪い影響を受け
一緒に抜けてしまうことも・・・。

ということは、

白髪を無理に抜くという行為は、薄毛の原因に繋がります。

薄毛になるのが嫌であれば、白髪は抜かないこと！
どうしても、気になるのであれば、白髪は根元から切りましょう。

【「育毛剤は男性の物」・・・いえいえ女性こそキレイな髪でいたいいから】

ナノ化した育毛剤で、集中ケア

【首年齢大丈夫ですか？】女性の80％以上が首を見ています

早いもので2月の半ばも過ぎ、
そろそろ、入学・卒業式シーズン

フォーマルにドレスアップする機会が多くなるこの季節ですが、
そうなると気になってくるのが、

首周り

顔と違って、シワやたるみをカバー出来ない首。

ある調査によると
【首を見て年齢を判断する】という女性が67％
また【他人の首を見て美しいと思ったことがある】という女性は81％
あなたも、周りから首元見られているかもしれませんよ！？

でも、首周りのケアってなかなかどうすれば良いか分かりませんよね
皮膚が繋がっているからと、流れで
顔と同じようなケアをしている人も多いかもしれませんが、
実は顔の皮膚は首の皮膚と特性が違います。

首には顔の2倍の汗腺があります。
うるおいがある半面、顔と同じようにたっぷりと保湿をするとべたつきの原因にも

また、首の皮膚は顔に比べて皮膚表面近くの毛細血管が少ないため、
赤みが少なく黄みに寄っています。
顔の皮膚に比べて暗く、くすみを感じるのはこのため。

では、首周りのケアは一体どうすればよいかというと・・・
大切なのは、日常生活の中に潜んでいます。

一つは【枕】
高すぎる枕で首に角度をつけると、シワになりやすいので注意！
寝る時は、なるべく低い枕かタオルをくるくる巻いたものなどがオススメで、
枕なしでもオーケーだという美容専門家もいるくらいです。

二つ目は【首のストレッチ】
首は、左右に動かすことが多い部分。
子供が「いやいや」をするように左右に首を振ったり、左右を見たりする動作はシワの原因に。
1日に何度かゆっくりと空を見上げるように首をストレッチすると効果的です。

また、最近は首元専用の化粧品も出ています。
手持ちがなければ、顔用の乳液やクリームを使用してネックマッサージ。
首はデリケートな部分なので、強く刺激することは厳禁。
力任せにマッサージするのではなく、首筋を優しくなでるようにリンパをマッサージ
繰り返すことで皮膚そのものが美しくなり、顔色も良くなります。

意外と人に見られている場所【首】
だからこそ、自信を持って首元のあいた服を着たいですよね。

【金曜日の夜からのファスティングがおすすめ】

酵素入りダイエット飲料

ファスティング・デーツ

【数段でも効果あり】階段ウォーキング

突然ですが、皆さんは運動してますか

寒いし、時間も無いしあんまり運動してない・・・。
身体を動かすのなんて、通勤・通学、または買い物の時くらい・・・。
なんて方も多いのではないでしょうか？
私もその一人。

意識的に階段を、使うようにしてもあんまり効果が感じられない。
そんな数段じゃ大した運動にならないんじゃない？

なんて事を思った方は、

実は階段の上り下りの仕方が間違っているかも！？

正しくすれば、十分効果の得られる
今日は【階段ウォーキング】の方法を皆さんに教えちゃいます！

☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*

階段昇降というのは、下半身で身体を持ち上げ支えなければならないため、
通常のウォーキング以上に、太ももからヒップの筋肉を使います。

これらの筋肉は、体の中での大きな筋肉なので、鍛えれば消費カロリーもアップ

また、階段を下りるといった行為も、内ももを使います。

内ももは意識して鍛えなければ衰えやすい部位なので、
足が弱ると階段を下りるのが怖くなるのはそのため。

間違った姿勢で階段昇降をすると、

膝の痛みの原因となったり、
せっかく昇ったのに、太ももの前面ばかり太くなり、
内もも強化やヒップアップ効果を得られない場合もあります。

では、正しい階段の上り下りとは？

因みに皆さんは、普段どんな姿勢で階段を上り下りしていますか？
【背中が曲がっている　・　腰が落ちている　・視線が下を向いている】
楽な姿勢で登ろうとすると、こんな感じの姿勢になってしまうのではないでしょうか？

この時、脚はどうなっているかというと
【後ろ脚の膝が曲がっている　・　体重も後ろに残ったまま　・歩幅がせまい】
このような姿勢では、腰や後ろ脚の膝の負担が大きくなります。

正しい姿勢とは
【背筋を伸ばしている　・　後ろ足で押し出すように前に体重移動している　・　顔はまっすぐ前】
この時、足元を見ないと危険ですので、下を確認することは大切ですが、猫背になることとは異なります。

視線を鼻筋を通して下に落し、階段の位置を確認しましょう。

正しく出来ているか見極めるコツは、後ろ足
【後ろ脚の膝が伸びている　・　後ろ足を使いしっかり体重を前に押し出している　・　歩幅が広い】
こうなっていれば、腰や膝への負担も軽く、筋肉も使われているので、
ヒップアップ＆内ももの引き締めに効果的！

降りる時の注意点ですが、こちらは、昇る時同様、
正しい姿勢は保ちつつも、危険ですので、視線はきちんと足元を確認しましょう。

後ろ脚の力と腹筋で姿勢を支え、爪先から前足を下ろします。
膝を痛めている方は無理をせずに、行って下さい。
膝を伸ばしきらず、少し曲げて降りると膝への負担は軽減します。

正しい姿勢で、通勤時間・買い物の時間もあっというまにウォーキングの時間に早変わり。
皆さんも、普段の階段の上り下りの姿勢を見直してみましょう。

【健康的にダイエット】

酵素＋デーツでパワーアップ

メディアで話題のダイエット法

【季節の変わり目は肌トラブルのシーズン】吹き出物・ニキビ出来ていませんか？

この間雪が降ったかと思ったら、春の足音が近づいて
ちょっと暖かくなってきたり、最近は気温の変化も激しいですが
皆さん、いかがお過ごしですか？

今の時期のような、季節の変わり目に肌トラブルを起こす人も
少なくないと思います。

実は、私もその一人・・・。

でも、なんで季節の変わり目って、肌トラブルが起きるの？

今日は、そんな【肌トラブル】のお話しです。

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

寒い冬から暖かい春へと向かう中、
気温の急激な変化をくり返すため、お肌がダメージを受け、
抵抗力が低下したり、花粉やホルモンバランスのくずれ、
日ごとに強くなる紫外線、風が強くホコリっぽく、汚れがつきやすくなるなど、
いろいろな条件によってお肌が敏感になりアレルギーや肌あれなどの
トラブルが起こりやすくなります。

それに加えて、春は入学・就職など生活環境の変化も多く、ストレスがたまりがち

この季節のスキンケアで一番大事なのは、汚れをしっかり落すこと

しっかりといっても、洗浄力の高いクレンジングを使ったり、
ごしごしと力任せに洗っては逆効果です。

クレンジングの際は、クレンジング剤をメイクアップ料など肌の付着物によく馴染ませること。
ただし決して擦らずにやさしく馴染ませることが重要です。
汚れが馴染んだクレンジング剤は、きちんと洗い流してください。
それでも、クレンジングの油分が肌表面に若干残りますので、
次に洗顔剤をよく泡立てて洗い流します。

毛穴の中の汚れをとるには、純石鹸成分の洗顔料をじゅうぶん泡立てて
その汚れをとかして徐々に取っていくとトラブルが減ってきます。

そのあとは、たっぷりの化粧水で優しく肌に吸い込ませるようにパッティングし、
美容液・乳液・クリームなどで、
水分を逃がさないように肌を保護してあげるなど、保湿対策を。

ニキビが出来るからと、乳液・クリーム等をつけない方も多いですが、
肌が乾燥すると、表皮の水分が少なくなり、お肌が過敏になりニキビや
吹き出物ができやすくなるのです。特に目、口、あご、頬は注意してください。

季節の変わり目は、日頃のスキンケアの効果が一番出やすい季節。
春、キレイな肌でいるためにも
日頃から、丁寧なスキンケアを心がけてくださいませ。

【トラブル肌の強い味方】

業務用炭酸パックで

トラブル知らずのキレイ肌

【お家にあるものでポカポカ】手作り入浴剤

先日までの暖かさと違って、寒い日に逆戻り・・・。

こんなに寒い日が続くと、ゆっくりと温泉にでも浸かりたくなりますよね。
でも、温泉に行く時間もお金も無いし、第一寒いから外に出るのが面倒（笑）

そんな私みたいな方にオススメ！

今日は、お家で簡単に作れる簡単あったか入浴剤のご紹介

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

お家に何気なくある物でも、実は入浴剤になる物が沢山

その代表例が【塩】
粗塩や、岩塩を一つまみ入れるだけで、体もぽっかぽかになれちゃいます。

【牛乳風呂】はクレオパトラも愛用していたといわれます。
およそ500ml～1ℓをいれ、よく混ぜます。ハチミツを大さじ1～2入れると
しっとり効果もアップ。

また、お掃除ににも使える【重曹＆クエン酸】を
重曹３：クエン酸１の割合でこね丸めると、簡単に発泡タイプの入浴剤の出来上がり。
血行促進や、疲労回復だけでなく、美白効果も！

私のオススメは

【みかんの皮＆塩】！

みかんの皮をすぐ捨てずに乾燥させて、不織布のお茶パックに入れて
密閉容器で保存しておきます。
使うときは、コレと粗塩50ｇを湯船にin

みかんの良い香りと、塩のあったか効果で身体がポカポカ。
また、皮に含まれる『リモネン』という油分が肌をしっとりさせてくれます。

お風呂を出るときは、パックごとゴミ箱に捨てるだけ。

みかんの他にも、レモンの皮やリンゴの皮もおすすめ。
レモンはビタミンCが含まれているので水道水の塩素を除去してくれ、
リンゴは乾燥によるかゆみを防ぎ、肌を柔らかくする効果が期待できるとか。

とっても簡単な手作り入浴剤。
皆さんも試してみてはいかがですか？

【ヤバい太ったぁ！って時の救世主】

酵素入りドリンク

ファスティング・デーツで身体の中からリセット！

【花粉の季節到来】花粉に勝つ！免疫力アップの果物

春の足音が近づいてきた今日この頃。

こう暖かくなってくると、心配になるのが

【花粉症】

今年の花粉は去年の10倍！

今年から花粉症デビューになってしまう人も
多いといわれています。

花粉症は、鼻が目がぐずぐず不快になるだけでなく
酷い人は、熱が出たりも。

少しでも、この春を快適に過ごすためにも、
今日はオススメの果物をご紹介しちゃいます。

それは【バナナ】

東京理科大の谷中明典教授らが発表したのですが、
花粉症のマウスに、1日10gのバナナを3週間与えるという実験を行ったところ、
通常のエサを与えたマウスとは異なり、
アレルギーを引き起こす物質などが減少したそうです。

実は、バナナは免疫力を高めてくれる栄養素がたっぷり。
とくに、熟して黒くなってきたバナナの方が、黄色いキレイなバナナよりも
約8倍も免疫効果が高くなります。

このバナナの免疫力は抗がん作用もあるほど
優れたエネルギー源。

ですが、バナナには身体を冷やす働きがあるため
冷え性の人は食べ過ぎに注意してくださいね。

身近な果物バナナを食べて
憂鬱な花粉の季節を乗り切っていきましょう。

【身体の中から毒素を排出】

パパイン酵素が入りました

　　ファスティング・デーツ

たかがバナナと侮ってはいけません。

【目指せ姿勢美人】猫背は百害あって一利なし

先日、あまりにも肩がこったためマッサージに行ってきたのですが、
そこでマッサージ師さんに言われた一言が・・・

「今、普通に座った状態でその姿勢ですか？」
もちろん普通に座ってますよ　と答えたら、

「背中、凄く丸くなってますよ！」

じぶんでは本当に普通に座ってるつもりだったので、結構ショック。

でも、冬って姿勢が悪くなる人が多いんですって。

みなさんは自分の姿勢を鏡や人に見てもらった時、
背中が丸くなっていませんか？
首が前にでていませんか？
歩いている時、正面ではなく、下が見えていませんか？
当てはまる人は猫背の可能性大

なぜ冬に姿勢が悪くなる人が多くなるかというと
【寒さ】が関係してきます。

冬は寒さと厚着で身体を縮めて歩く人が多数。
その為、猫背になってしまうのですが、
猫背になると、首周りや脇の下のリンパの流れを滞らせてしまいます。
リンパとは、身体の中の脂肪などを運んでくれるもの。
その流れが滞ると、むくんだり、代謝の悪い冷えやすい身体になっていきます。

また、背中の肩甲骨の周りにはエネルギーが余ったときに脂肪をたくさん燃焼させて
体温を上げ、余分なエネルギーをはき出させてくれる
【褐色細胞】が多いところ
猫背は、この褐色細胞を怠けさせてしまいます。

ということは

猫背＝冷え性・太る原因に！

猫背で歩くのがクセになってしまうと、
見た目的にもカッコ悪いだけでなく、脂肪も溜めこんでしまうので
春になって薄着になった時に、お肉が・・・
なんてことにもなりかねません。

そうならない為にも、簡単にできるストレッチをご紹介

まずは背筋を伸ばします。

両腕を軽く曲げた状態で肘を背中側に引き寄せます
（ここで、あまり力を入れすぎないように）
最初から無理をすると腰を痛めてしまうこともあるので、できる範囲で大丈夫です。

この後、腕を戻して背筋を再度のばしてあげましょう。

座った状態でも簡単に出来るストレッチなので、
気がついた時などに実践してみてはいかがでしょう。

また、気づいた時などに姿勢を正すのも効果的。

姿勢を正すだけで、スタイルも気分も大きく変わってきます。
私もこの機会に姿勢美人を目指そうと思います！

【薄着になれる自信ありますか？】

美味しく楽々　ファスティングダイエット

　　ファスティングデーツ