ここへきて休むことも勇気

月曜日に医者へ。もちろん運動しない。

火曜日には軽い負荷でバイクを１時間半。
とおもったけど、諸事情で辞めた。

今日は、習字。

どうせなら、月火水と３日間、ド安静にしてやれ！とおもって、
今日までなにもしないことにした。



チマチマやってだらだらネンザをながびかせるのは
後々苦労するし。割り切って。


昨日は、人生初のキネシオテープを貼ってもらった。

あとは、ずーとバンテージしてるから、
木曜日はどこまでよくなっているのやら。

足首の痛みは、、、

近所のスポーツドクターみたいな先生がやってる整骨院？にいってきた。


捻挫でした。



ねんざ。




そう、


ネンザ。



足首の内側のほう。

なんか、外側のネンザよりも内側は治りにくいのだそう。。。。
やっぱり腫れているし。



なんとか走れちゃうのは、
様子見ながら走っていると、痛みがボケくるから。っていうだけ。




２週間後に控えたデュアスロンのためには、
今週は走らないように、週末くらいから徐々に様子みるてみて。といわれた。
その年なら、１週間やらんでもそうそう体力落ちることはないから。って。


そのあいだ、負担の少ないバイクで心拍数だけは鍛えとけばいいよね。って。



で、
この先生がもってる機械、静岡県ではまだ１台しか導入していないらしく、
べっかむが骨折した時や、ＷＢＣの村田もこれつかったらしく、
だれだ？かが、肉離れして２０日そこそこで復活したのもこいつのおかげだよ。
みたいな話し。

土地柄、
ゴンとか、はせべやら、あと、なんとかチャンピオンのボクサーだった人やら、
いろいろ結構治療きてるらしく、
血のついたグローブやら、プロ選手のスパイクなどが、言われないと気づかないところにかざってあった。


この先生、実は近所にすんでて、近所で開業している。
今まではばーちゃん達がたくさんいるから行きにくかったんだけど、
今回行って、いいかも。っておもった。

とりあえず、この２週間はこの機械に治してもらってみようと思う。
まあ、保険がきくので、安いし。

すがれるものにすがってみて、なおればラッキーってことで。




とりあえず
ランニングはこんしゅうはおあずけ。

敵は太陽

この季節、そろそろ太陽が敵になってきた。
温度上昇。

熱風出現。



デュアスロン前ということで、

ラン５ｋｍを、キロ４分２０ペースで走る。

足首の調子をみながら、
このぺースならいけるだろう～とおもっていたら、結構、暑さにやられ気味。
ギリギリ目標タイム以内。。。。




バイクは３９ｋｍチョイ欠ける距離を通しで。

１時間７分２０。＝６７分２０。
内訳は
①週目　２２分３０
②週目　２２分３０
③週目　２２分２０


ひさびさのレースペースでの３９キロは、

終了時にハムと、ケツが悲鳴をあげていた。
不思議だが、座るのも筋肉が悲鳴をあげていて痛い！

で、そのご、

ランインターバル走１ｋｍ×５本スタート！
たった５ｍ走ったところで、

イタ！！


バイクで悲鳴をあげていたケツ筋を使いすぎて、
刺すような痛みがはしる！

ランできるまで筋肉に余力なし。


といっても、それならなんとか走るのだが、




足首痛で結局、ラン放棄。

残念、、、、、



で、
本番は、２週間ご。

５ｋｍラン
４０ｋｍバイク
５ｋｍラン

で、つかれちゃったあと、


エンデューロっていって、
３時間で何ｍ距離を走るか。っていうのに、ボクはリレーででます。
一人１時間×３人でやるのですが、、、

上のこなした後、また１時間。。。。。。。。


筋肉もつのかな？

長距離スイム

今日は
時間も無かったこと。、
今後、ＯＷＳ（オープンウォータースイミング＝海の外泳ぎ）用に３ｋｍ以上は続けておよがなくてはいけないということ

で、

今日はつづけておよぐことにした。


とりあえず、
アップ５０×２本
プルで５０ｍ×３本
をこなしたあと、


許される時間いっぱいの２．７５ｋｍをおよいだ。５５分くらいかな。
はじめて続けてこれだけおよいだ。


これで、気持ちの中では、１．５ｋｍなら。。。。と、少しは自信になったとおもう。






実際、２５ｍプールで、1分毎に地面または壁にタッチすることができ、
危険とあれば足もつく安心状態での１時間の３ｋｍと、、、

海を泳いで１時間、、、、底は見えない、、、もちろん絶対に足もつかない、手もどこにも触れられない、
孤独で、一人で浮いた状態での３ｋｍの。。


全く違います。。。。。。



なんか、海で１時間どこにも触れない状態でひたすら泳ぐと、、、、、
世界中で一人だけポツンと取り残されたような気分。。。。。。

疎外感っていうのかな。

すんごく。ひどく疎外感。
メンタルでやられて呼吸もみだれるから。



コレまじ。


しかも、プールなら、
今、何メートル目！ってかぞえていたり、
プールサイドの時計をみたりするから、気持ちも集中するんだけど、


海で泳ぐと
何メートルもクソも測れないから、普段考えないような余計な孤独感を考えるし、
何メートル泳いでるか、わからないから、時間もひたすら長く感じる。
時計もみれないから経過時間がわからない。。。。。


ほんと、


まじ、海は孤独だから！！！！

ってことで、


とりあえず、
気持ちだけでも３ｋｍは連続泳げるから大丈夫。って自身がほしくて。


今日は、そういった意味ではイイ練習でした。

体脂肪を計算した

トライアスロントレーニングをはじめて
１０ヶ月と数日。



最初は、
体重７６ｋｇ、体脂肪率２０％だった。

てことで、
体脂肪は１５ｋｇ。



現在、
体重７０．５ｋｇ、体脂肪率１５％

てことは、
体脂肪１０ｋｇ。


体脂肪が５ｋｇへったことになる。



さいきんは、あまり減らしてもいけないとおもって、
７０ｋｇ以下にはしないように思っている。

どうせ、夏になれば自然ともう１ｋｇぐらいはおちるだろうから。




高校時代、
ベスト体重が７２ｋｇだった。

当時の体脂肪率は６％を刻んだこともある。
体脂肪は４．３ｋｇということになり、いまより体重はおもいのに脂肪は少ない。。

筋肉が多かった。が、いまはそれほど筋肉モリモリは必要ないし。

スイムもやるから、
ほどほどに脂肪もあったほうがイイ。


１０月の大祭の準備でまるまる１ヶ月、
飲んだり食ったりが毎晩つづきますが、
その不摂生な生活によってどこまで体重が変化するのか。

ちなみにトレーニングもできないだろうから、体力維持どころか、体力低下。。。

まあ、こればっかりは、ことしは大祭だからしょんない。