いつものプールがやすみなので

奥さん連れてプールへ。
これも家庭サービス？家庭内レクレーション。


いつもの市民プールが月末でやすみなので、
もう一つの市民プールへ。

そうしたら、
いつものプールのほうに毎日であろう居る人「ひらおよぎマン」が
もう一つの市民プールのほうにいるではないか！


やっぱり、そこまでして泳いでいるってことは、
いつものプールには毎日通っているってことがほぼ確定。





ま、そんなことはどうでもいいのだ。



アップ５０ｍ×３本＝１５０ｍ
１００ｍ×２分インターバル（１分４０～４５）×１５本＝１５００ｍ
１００ｍ×１分５０インターバル（１分４０）×３本＝３００ｍ
ダウン５０ｍ×４本＝２００ｍ


といっても、奥さん歩いているだけだし、
ボクは泳ぎっぱなしなので
やってるコースは全然ちがうんだけど。

きょーは暑かった！

朝からピーカン照り！
太陽がメチャ暑。

昨日のスイムランでは足首の腫れもそんなにでなかったので、
今朝から眠い目をこす りながらとりあえず朝ラン再開。

約４．５ｋｍ２５分くらいかな。
汗がふき出し、なかなか止まらない。


日中は３４度とか天気予報がいっていた。



で。
夕 飯たべたあと
バイク（ローラー）
１０分高負荷　高ケイデンス
１０分低付加　ゴリコギ
の３セット。

倉庫の２階は超暑い！
夜になった外のほうが涼しかった。

それから、
ラ ン。１ｋｍ×４周。

もー。汗かきすぎ。



プロテイン２００ｍｌ
風呂でてから
コーラ７００ｍｌ。ネックスでカロリーぜろ。ごほうびに。


足首は走っている時に痛みは常にあるものの、
朝ランのあとの腫れはなく、
夜トレの後もいやな痛みや腫れがでていない。

このまま終息してくれればいいのだが。


で、

体重・体脂肪のこと。
最近は
体重６９ｋｇ前後、
体脂肪は１３％台が標準になってきた。

たまに会う人、逢う人に、すっきりした？やつれた？笑　　といわれるが。、
まあ、１年前までが人生ＭＡＸ体重だったわけで。

そのころは７６ｋｇ、やばいときは２０％だったから、
マイナス７ｋｇ、マイナス７％になったっていうこと。


あ、そうです
１年前っていえば、昨日の６月２７日は
結婚１周年記念日でした！

はやいもんだ。
お食事にいきました。


で、
トレーニング始めたのも１年前。結婚式のあとからでした～！

タレメ

ピグってやってましてね。ときどき。

ブログ右下の顔写真もそれです。



で、

「同じ顔のひと探そう」って場所にいったら、
なんと３人あつまりました。

タレメ３人

めずらしくて写真とってしまいました。ハハ。




そーれだーけー。

スイムラン練習会

用宗スイムラン

練習会という名のレース。

参加者７５名くらい。


この練習会のために、
足首が痛くならないように練習をしなかった　笑

今朝起きたてで足首をうごかすと

痛いじゃないか。
ということで、スイム終了時でのリタイアを考える。


会場に行くと受付で、

スイムとラン両方いきますか？

とかいう質問をされたので、
やっぱりこういうときはスイムもランも。ってなってしまう。


スイムは１ｋｍ。
無理せず、かといって、意識をもって。

ラン１０ｋｍ
自分は４４分台だったけど、けっこうみんな４４分台だった。

風はつよく、でも暑くなかったので４４分でも別に　長い　と感じなかった。
心地よい４４分である。

足首は痛くなく、
そのかわりスイム後のため、素足で履いたシューズによって、足にマメがまたできた。

そっちのほうがよっぽど痛い。


結果、２１位？くらい。




やはり、スイムランっていうのは
バイクがないだけ
楽だし、
体力の消耗はすくなかった。

が、バイクがないと、
トライアスロンでバイクで時間を短縮しなければならないボクは
はやり
スイムランでは
不利である。



海スイムは、やはりプールとちがって
まっすぐ泳ぎにくいし、波に流されやすいし。

ま、そんなわけで、
わりと海スイムになれてきたので、
がんばって
スイムの時間短縮につとめたい。

仲間がいれば休日ははやい

休日の朝。

最近は６時おきで、
９時にはトレーニング終わってたりするんだけど、
今日は９時におきた。

９じまでダラダラしてるのと、
９じにはトレーニングが終わって帰ってくることでは
一日の有効的な時間のつかいかたっていうのが全く違う。


朝からトレーニングできれば、
休日ののこった一日の時間をゆっくり使うことが出来る。

でも、朝トレガッツリは、やっぱひとりじゃむりだし。
仲間がいるから、朝からおきてトレーニングができる。

仲間はホントありがたい。つくづくおもう。


えー。
ＴＴバイクのシートポストをカットして、
ロードポジションにちかいものにする。

これによって、つかう筋肉の部位をかえれば
バイク後のランも木曽三川の時ほど、やられることはないんじゃないかと。

バイク
１０分　低負荷　ゴリ漕ぎ
１０分　高負荷　ケイデンス 高

の３セットで１時間。

汗だーだー




えー。それから。
ハイエース。


なんと、かーーーーんたんに自転車が３台がのれた。
まだスペースがあまっている。

びびる。

よかったハイエースで。

荷台はいつもはカラにしてるけど、

そのカラにしている、空間が広いのがすき。
いつも空気を運んでいるだけなんだけど。


で、むかしから、車内に趣味に関係した道具を入れているのが好きなので、
シューズとか、自転車の車載用の道具がすでにのってる。

大学時代は、常にスキーやスノボが車にのってたな。
常におれ、スキーヤー。みたいな。

ぜんぜん雪のないとこ住んでたのに　笑


ま、
そんなのがすき。


あ、
それから、明日はスイムランの練習会という名のレース。
１キロ海スイム
１０キロラン


なんだけど、


ラン。やろうかなあ。
そんなに調子よくない。