早朝バイクラン

雨の中、６時半集合。


バイク
無風の状態。
雨でラバーがぬれていたので、コンクリのみの走行で快適。


ランにつなげるために最後は少し手をぬこうとおもったが、

好条件がそろってしまったので、
なんだか、新記録の予感。
がんばってしまった。

最終的には
３９ｋｍ　１時間２分をきった！
おかげで新記録。


しかし。、

足に来るのもそうなんだけど、
最終的に呼吸がくるしくなる。

ラン単独の呼吸よりも、
バイクランのランのほうがよっぽど呼吸が苦しい。

足にくるっていうか、呼吸に影響が大きいんだよな。

で

ラン８ｋｍ　はとても厳しいペースだった。
キロ４分３０秒。。。
いっぱいいっぱい

４ｋｍくらいで一度休もうとおもったが、
仲間の叱咤で
続けられた。




そんな雨のなかの朝７時半　笑。





明日は友人の結婚式。

受付をたのまれたので、
よくよく時間をしらべてみると

結構はやめに家を出なければならないことが
わかったので、

明日の早朝バイクもできなくなり、残念。
追い込んでおきたかった。。。

スイム　バイク

本日２本目。
夕方トレーニング内容。



スイム
アップ５０ｍ×３本＝１５０ｍ
２分インターバル（１分４５、最後は１分４９）×２０本
ビート板５０ｍ×２本＝１００ｍ
ダウン５０ｍ×４本＝２００ｍ
の、２４５０ｍ。

スイムは調子よい。
１６本目くらいまで１分４５でまわせた。
やはり、最後の４本は１分４７とか、４９になってしまったけど。

っていうか、プールの水流の関係か？



バイク
明日にそなえて、超軽め。
３０分漕ぐだけ。



明日の土曜日は、
５時半起き
６時半スタートの
バイク３９ｋｍラン８ｋｍ？

時間があれば、そのあと６０ｋｍくらいの午前中バイクライドしようかとたくらんでます。


そして、
あさっての日曜日は、
仲間はやはり早朝バイクランをやるのだが、
ボクは友人の結婚式で時間がないので
バイクのみ参加予定。


ひどい雨がふらなければね。

調子がわるい


昨日のこと。

最近、会社と家のクーラーになれず、
ダルさＭＡＸ。
トレーニングは休養日とした。

顔の筋肉に自分だけがわかる信号がでてきていた。





ヤワである。




よくよく調べたら、
会社の事務所のクーラーの風がずーーーとボクに直接あたっていることを発見。
すかさず社長の方にむけといた。
事務所にいればいるほどダルイわけだ。


休養日として体力温存はするけど、
気分転換にビールを飲んだ。食った。


そして
２１時過ぎには寝た。



そして今朝。
朝ラン　登坂コース
４５分　７．５ｋｍ

まあ、坂道を走るからペースは落ちるけど、
平地走ってもペースあがらず。
調子はあいかわらずわるい。


このままのペースならば、
もしかしたらレースでは５０分。。。。かな？

まあ、ペース走してるわけではないけど、これは
ありえん。



最近、
足首の痛みも腫れもだんだん減ってきてからは、
１時間走をするなかで、痛みのでないフォームに修正してきた。

ラントレーニングができるようになって、
持久力がないことを痛感し、時間を気にして１時間以上を目安に走ることにしたが、
ペース走も、またできなくなっている。

キロ４分１０で走ったとして、レースでは４２分台。
現在はキロ５分だとしてレースでは５０分。




まあ、走力に関しては、
持久力もスピード力もないって事が結論。


ーレースに向けてー

スイム
タイムはなかなか伸びない。
レースになるとさらに落ちるが、いまのところ今月のレースまでに速攻性のあるほど期待はできない。
まあションナイ目をつぶろう。

バイク
今、ローラー台でやっている、メリハリ１時間トレーニングをつづける。
たぶん効果はある。心拍的にも筋肉的にも苦しいし。

ラン
どうも課題が多すぎる。。。。
まわりの気温に体が慣れれば大丈夫？ともいえないだろう。。

まあ、足首の痛みがなくなってきたのがせめてもの救い。



ランがたりない

えーと


トレーニングの量について。

スイムは大抵２ｋｍは泳ぐ。
バイクは最近は１時間、３０ｋｍは漕ぐ。　　　ほんとは４０ｋｍを漕げればいいんだけど。

スイムとバイクではレースを意識して、レース並みにトレーニングしているんだけど、
最近は、足首の故障もあって

ランは
２０分とか、５ｋｍ位しかやってない。


これじゃあ

いざレースになっても、
トレーニング以上のものはだせません。ってことを今更ながらに気づいていましてね。




先日のスイムランの練習会では、わりと楽にラン１０ｋｍを走りきれたのですが、
たぶん暑くなかったから苦しくはなかった。

そのわりにタイムは強風のせいか、タイムは伸びなかったのだが。


しかし、おかげと足首の腫れがなかった。

ってことで、
今日は、バイクトレーニングをやめて、
急遽

ラントレーニング、しかも、１０ｋｍ以上の１時間以上を走ろうかと。

レースでは、自分は
１０ｋｍ、４３分以上の距離と時間がかかるのだから、
トレーニングではそれ以上することが、あたりまえの最低限である。


ってことで、１時間１０分、１３．５ｋｍをはしってきた。
まあ、一瞬休んだり、信号があったりで、はっきりしたこともいえないが、
１ｋｍあたり５分５秒くらいのペース。

速くはない。
時間をかけて筋肉に負担をかけるのが今日の目的なのだから。
案外、後半バテたってこともあるけど　笑


足首の痛みが出そうになるたびに
足首と話し合いながらフォームを気にしたり。



あせダーダー。



大井川大会では、

梅雨明けの夏の日射、灼熱の太陽が大敵となるってことはわかってる。
３０度をこえる状態でレースしたら、

通常のパフォーマンスができないのはわかっている。



スイムは、まあ水の中だから　熱なんか気にしない。

バイクは　得意種目になりつつあるが、１時間ちょいの種目。
時間は一番長いが、下をむいて漕いでいるし、
水分はつねにバイクについているボトルから適度に補給。


問題はラン。
ここで大きくトレーニングの差がでるだろうとおもう。
特にペースダウンしそうな心配なパート。

ただでさえ、県のランが得意な上位選手でも灼熱のなかでは３分は遅くなっているのに。。。


水分補給は途中のエイドでしかできないし、
灼熱の中、走り続ける４０分は暑いし、苦しいし。
筋肉の疲労はＭＡＸであろうし。


大井川大会、トレーニング１年の成果がでたらよいなあ。
とおもいながら、

ビールをのんでしまうのです。