前泊をして

熱海で仲間たちと
たらふく焼肉 がっつりビール しめのラーメン。

仲間は、コップに注ぐビールのビンがふらついて溢してしまうほど飲んでいた。



一緒にいった仲間が、
OWSはイベントだから、今夜を おもいっきり楽しむのだ。
といって、普段からトレーニングのために禁酒している本人がしっかり泥酔。

だからボクも安心して飲む。



なんしょ、大会の目標は3.2km完泳が目的なのだから。
記録は関係なしってことで。



で、
今日は大会。
人生初の 海で3km越え。

で、みごと完泳。
結果は自分でもおどろくほど遅かったけど。
なぜだかわからない。

とにかく、考えられないほど遅かった 笑
なにがすごいって、
1時間34分56秒かかって3.2kmをおよいだのだ。
1時間35分近くも、海で浮き、泳ぎ続けていたのだ。


えー、それって、
1.5kmでいったら、48分もかかってるってこと。。。ありえん。


まあ、外港だから、波のうねりもあったし、
うねってブイもみえないし、クネクネおよいじゃうし、
前の団体のやつら、ブイをひとつ間違えてとばして、ショートカットしちゃうから、
不安になって海に浮きながら後続者たちと会話して、

コースを思いっきり修正したりして。


まあ、去年、58分くらいでFINした仲間は、熱海大会は実際3.2kmもないよ。
っていってたのに、今年は1時間10分くらいだった。で、今年はながいな。っていっていた。
このひと、1.5kmだったら22分くらいで泳いじゃう人なんだけど。


まあ、確かに長かったと思う。


みんな、ボクが遅くて昨日のせいでリタイアか?と心配していたが、
本人はフツーにゴールしたのである。

なんの苦しさもなく、笑顔でゴール。

長距離だと、ジョギングみたいなもんで、
スピードコントロールできずに、ダーーーーって泳いでいた感じでした。

 

まあ、
外港のうねりを今回経験したので、

ある程度の港内の波のうねりならば克服し、
自信がついたので、

これが
今後のトライアスロンに生きてくる、いい経験になりました。

まあ、この前のニッサンカップは、
まじさすがに無理だわ。と、今回と比較してよくわかりました。
早朝バイクラン。いつものメンバー。
早くも今期の集大成であるレース1週間前の
最後のバイクラン。

アップ
バイク3km

バイク39km1時間4分
ラン8km36分40秒。

ダウン
バイク18km

おとといの登坂ランニング11.15km+サッカー走りすぎで
筋肉に疲れがみえていたこと、

昨日、クーラー直射により、またまた体調崩し気味だったことで、力がはいらず、

バイク最悪であったが、思ったよりはタイム落ちなかった。

いつもおみくじ的なバイク後のランだが、
今日は、タイムこそ伸びないが筋肉・精神的にも楽に走れた。

ランのためにバイクの手を抜いたわけではないが、
バイクでがんばらないことが、ランの調子を左右してしまうんだろう。

この調子で本番もいってくれればいいのだが。


その後、ダウンをかねて、レースコースを予習。
バイクはいいんだけど、
ランコースは、結構 ながーーーい。とおもった。
一度見といてよかった。



明日は熱海OWSであり、3.2kmおよぐつもり。

今日は前夜祭で、
メンバーと焼肉くって、酒飲んで。っていう宴会。
明日は完泳目的です。 イベント的な日。

アメざーざー降らなきゃいいけど。。

登板コース初完走。
7.5kmくらいまで走ったことあったのだが、
約10km(のこりの坂の上り下り)をする時間と体力がなくて。



結果、
11.15km
この登版コース、全部はしると結構ていうか、かなりつらい。
これつづければつよくなる だろな。


そのご、地元サッカーでまためちゃめちゃ走る。。。


つぎのひ、体力なくて、休養。。。。
朝ラン 登坂コース。
6.3km 約30分


で、

今週末には、
熱海オープンウォータースイム のレース。

距離は、3.2km。
港内ではなく、外港らしい。


おいおい 


ってことで、
続けて泳ぐことが大事ってことで、
今日は、

夜
スイム
アップ50m×4本=200m
3.2km 時間は、57分とか?
ダ ウン50m×6本=300m

トータル3.7km

時間を気にせず、
泳ぎ続けることにした。


だいたい、100mを1分53ペース?くらい?だったので、
1500mにしても、28分くらいであろう。


オープンウォータースイム(OWS)は、
夏だし、寒くないのでウエットスーツの着用不可ということなので、、、、
海パン一丁。

ウエットなら、浮くし。進むし。
万が一でも、なんとかなるって、気がもてる。

しかーし、OWSでは、

港の外で、波もたぶんあるだろうし、
3.2kmって、1時間くらいかかるし、
海パンだけで、装備ないし、すすまないし、浮かないし。


不安だらけである。。。


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そいえば、現在
体重68~69kg付近で維持している。
体脂肪も13.5%くらい。


1年前と比べたら、

1年前は
体重76kg→7kg減
体脂肪はやばいときで20%いった→6.5%減

まあ、この状態は数ヶ月前から維持しているが、
ひさしぶりにあう友人たちには、


どーした?
結婚生活なんかあった?
病気した?

っていわれるけど、トレーニングしてるから。で済ませます。


そして、
なんだか、最近ワールドカップの影響と
短髪にしたせいで

Cロナウドに似てない?ってぜんぜんべつの人、3人くらいにいわれた。
それはイイ意味なのか。
ただ。、濃さがあっち系だからっていうのか。


きっと、
濃いのと、おでこがでているからだろうな。
本日

バイク(ローラー台)

高負荷 高ケイデンス 10分
低負荷 ゴリコギ 10分

を3セットの1時間。 30km。

あせカキカキ。


距離はあるていど関係あるけど、
それ以上に内容が一番大事だとおもう。
あと、運動時間も距離よりも必要じゃないかな。

実走よりも、ローラーのほうが負荷がかけられるし、
固定はされるのでバランスは鍛えられないけど、
心肺機能と、筋肉強化には実走よりも効果的だとおもう。

室内だと
信号もないから、止まらなくてすむし、
車もない、段差もない、暗くない、危険がない、パンクもまずない。

ただし、室内は扇風機つかっても暑い。
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えー


去年、結婚式がおわり、
7月に入った頃からトレーニングを開始した。
そろそろトレーニングをはじめて1周年。

トレーニングといっても、当時はかなり少なかった。
はじめた季節がいきなり暑いので、習慣づいてもいないために、なかなか練習に気が向かない。

スイムが全くだったので、まずはそこからが始まりだった。
まず、
クロール自体が小学校ぶり。「自分のこの泳ぎ方はクロールと呼べる方法で泳いでいるのか?」という疑問から。
25mを泳ぐのがやっと。
50mを1回だけ泳いだら、死にそうになるくらい。

バイクは、ちょうど去年の今日くらいに納車。
10月の大会まで実走だけだった。
走った距離は、、、週末に気が向いたら40km程度を数回こなしただけ。

ランは、10月の大会まで、10kmを走りきったのが4回程度。
最初、10kmすら走れなくて、5kmでやすんでいた。
しかも、休んでいる時のタイムを止めているのに本気で走ってで56分とか。




スイム
10月プールでの記録で32分30秒
→現在28分=4分短縮
→今後の目標 25分

バイク
10月レースで1時間22分
→現在1時間8分=14分短縮 
→今後の目標1時間5分

ラン
10月のレースで45分
→現在もかわらず。か、バイクがんばっちゃうのでもっと遅い場合も。。。
→今後の目標42分