朝からピーカン照り！
太陽がメチャ暑。
昨日のスイムランでは足首の腫れもそんなにでなかったので、
今朝から眠い目をこす りながらとりあえず朝ラン再開。
約４．５ｋｍ２５分くらいかな。
汗がふき出し、なかなか止まらない。
日中は３４度とか天気予報がいっていた。
で。
夕 飯たべたあと
バイク（ローラー）
１０分高負荷 高ケイデンス
１０分低付加 ゴリコギ
の３セット。
倉庫の２階は超暑い！
夜になった外のほうが涼しかった。
それから、
ラ ン。１ｋｍ×４周。
もー。汗かきすぎ。
プロテイン２００ｍｌ
風呂でてから
コーラ７００ｍｌ。ネックスでカロリーぜろ。ごほうびに。
足首は走っている時に痛みは常にあるものの、
朝ランのあとの腫れはなく、
夜トレの後もいやな痛みや腫れがでていない。
このまま終息してくれればいいのだが。
で、
体重・体脂肪のこと。
最近は
体重６９ｋｇ前後、
体脂肪は１３％台が標準になってきた。
たまに会う人、逢う人に、すっきりした？やつれた？笑 といわれるが。、
まあ、１年前までが人生ＭＡＸ体重だったわけで。
そのころは７６ｋｇ、やばいときは２０％だったから、
マイナス７ｋｇ、マイナス７％になったっていうこと。
あ、そうです
１年前っていえば、昨日の６月２７日は
結婚１周年記念日でした！
はやいもんだ。
お食事にいきました。
で、
トレーニング始めたのも１年前。結婚式のあとからでした～！
太陽がメチャ暑。
昨日のスイムランでは足首の腫れもそんなにでなかったので、
今朝から眠い目をこす りながらとりあえず朝ラン再開。
約４．５ｋｍ２５分くらいかな。
汗がふき出し、なかなか止まらない。
日中は３４度とか天気予報がいっていた。
で。
夕 飯たべたあと
バイク（ローラー）
１０分高負荷 高ケイデンス
１０分低付加 ゴリコギ
の３セット。
倉庫の２階は超暑い！
夜になった外のほうが涼しかった。
それから、
ラ ン。１ｋｍ×４周。
もー。汗かきすぎ。
プロテイン２００ｍｌ
風呂でてから
コーラ７００ｍｌ。ネックスでカロリーぜろ。ごほうびに。
足首は走っている時に痛みは常にあるものの、
朝ランのあとの腫れはなく、
夜トレの後もいやな痛みや腫れがでていない。
このまま終息してくれればいいのだが。
で、
体重・体脂肪のこと。
最近は
体重６９ｋｇ前後、
体脂肪は１３％台が標準になってきた。
たまに会う人、逢う人に、すっきりした？やつれた？笑 といわれるが。、
まあ、１年前までが人生ＭＡＸ体重だったわけで。
そのころは７６ｋｇ、やばいときは２０％だったから、
マイナス７ｋｇ、マイナス７％になったっていうこと。
あ、そうです
１年前っていえば、昨日の６月２７日は
結婚１周年記念日でした！
はやいもんだ。
お食事にいきました。
で、
トレーニング始めたのも１年前。結婚式のあとからでした～！