えーーーと

昨日
コーチに　ふい　に言われて始めて知ったことなのですが、


このブログ、バレてた（笑）





文中には意識して入れていない、
自分で設定した　テーマ　の文字が検索に引っかかっちゃったみたいで


あわてて
いまさらながら
テーマを変更してみました。

タブン意味ないけど。


検索したら
コーチのブログよりも上に検索がでてきました。。。。（汗）


まー、
大した内容でもない、しょぼいトレーニング日記なのに
コーチのブログよりも上に、、、。


自分のブログで、セッションのレベルを低く見られないか心配でございます（涙）



だれか、
一番上になってる検索結果を
削除する方法を知っている人いたらおしえてくださーい。

久々のバイクラン

バイクインターバル１３ｋｍ×４本
１本目　２１分１＊秒
２本目　２０分４０秒
３本目　２１分２＊秒
４本目　２１分１２秒

久々のバイクでインターバル。
４本目はがんばった。


で、


筋肉ガチガチで
ランスタート。

ひざ上筋がつっていたが、走り始める。

ストレッチしたら、右のハムがつり一人で悲鳴。


５ｋｍ地点からは正座をして少しやすみ、
ストップあんどごー。でやっと１０ｋｍ。。

久々なのでしょんないけど、なさけない。


ま、
ひさびさバイクで４本を　そろえられたのはよかった。

スイム＆ラン

月曜日　子供がアパートにきて、一緒に暮らし始める。
初めて丸一日、一緒の生活をしてグッタリになる(笑)

火曜日　お得意さんを接待酒飲み。

水曜日　今さら習字を忘れていた事に気づく。が、

スイム
アップ５０Ｍ×３本＝１５０Ｍ
１００Ｍ２分インターバル（１分４２ペース）×１０本＝１キロ
食べた後の激しい運動で胃が気持ち悪く、
スカーリング２５Ｍ＋フォーム改善２５Ｍ×５本＝２５０Ｍにする

トータル１、４キロ
水分１リッター摂取。

で、今後、

木曜日は出張
金曜日はお得意さんの定例集会で飲み

と、
こんな予定ではなるべく子供優先の時間の合間に
まとまったトレーニングの時間はまずとれないので、


今夜は子供が寝たその後、ラントレーニングを血行。

登坂ラン
１１、１６Ｋｍをなんと新記録の５３分台。

弱っていると思っていたのに、、、ビビる。

その後、
水分１リッター摂取。
今日は水分取りすぎ
ガプガプ。

バイク（ローラー）復帰後２回目

携帯から更新。


前回、休み休みの１５分ローラー。

ホントは
今朝は、仲間と５時半スタートの１５キロランだったのだが、

雨で中止。

なんと４時台起きの予定だったのだ。。。


で、それがなくなったので、

ひっっっさしぶりの朝寝坊をして、１０時おき！！！

その間の着信メール４つは全く気づかず(笑)
全てトライアスロンに関するメールですがね。。

で、いま、
バイクを本調子に近づけるべく
ローラーを漕いで２セット終了。

休憩中。

今日のメニューは
休憩をいれながらでも、まだ本調子までには
ギア１枚～２枚分かるいわけで。


それでも
２セット目の最後の２分間は
顔がくしゃくしゃに歪んだ(笑)


おっと！
これから３セット目。
休みすぎた！


あと１セット！





トライアスロンは、苦しくはないのです

ただ、、、、つらいだけっ（笑)

スイム復帰後３回目

復帰後、
スイム３回目


アップ５０Ｍ×３＝１５０Ｍ
５０Ｍ１分インターバル　５０～５２秒ペース×３０本＝１５００Ｍ
１００Ｍ２分インターバル　１分４０～４３ペース×３本＝３００Ｍ
ダウン５０Ｍ×３本＝１５０Ｍ

トータル２１００Ｍ



１００Ｍインターバルのときは、５０Ｍ３０本インターバルをやったあとなので、バテバテ。
力入らず。

しかし、前の泳ぎを少しずつ思い出してきたので、少しは要領よく泳ぎ始めた感がある。


スイム
気分的に６０％復活。