そいえば、釣りした

この季節になって、
釣りといえば　シーバス　シーズン突入なんですが、

祭りが終わってから誘われていた

ボクの釣りの元祖である　なまず釣り　に金曜日に行ってきたのでした。
あえての寒くなって活性が下がっているこの季節に。。。


祭り終わって、
一所懸命に中止になったレースに照準をあわせて頑張っていましたので

釣りは１１月に。って長引かせていて。




で、

ボクの結果は
１バイトのボウズ。


師匠は
３バイト１バラシ　っていうか、

なまずが暴れた時に、
スナップからルアーがはずれてバラシてしまい、ルアーロスト。


久しぶりの感想は、、、、

やっぱり寒かった。
でした。


でーーー、
のんで、たべて。
↑
これが分かっていたから、レース前には、釣りにはいけないのでした。

そうそう
コンビニの骨なしチキンを初めてたべて。
あれ、わりかしビールとよく合いますね。

普段はそーんなに肉系の揚げ物や、から揚げ系って
ムダに太る気がして好んでたべないのですが、

勇気を出してたべたら結構イケてた。

で、

ついでにシュークリームもたべて。


デブの素　をいっぱい食しましたので、
お腹もいっぱい。罪悪感もいっぱい。

その分、土日で消化できたかなぁ。



とりあえず、

量る日や、時間によってちがうんだけど、
７０ｋｇ
１４．４％　の日もあるし、

６８．５ｋｇ
１５．５％　の日もある。


わかった事、昔からわかっていた事として
体脂肪計は　気まぐれ　である。


とりあえず、全体の雰囲気として

体脂肪１３％台にもっていければいいのかな。とおもう今日この頃。



最近、お気に入りの走りやすいランコースを見つけたい　と思っております。
距離がわかりやすくて、
信号がなくて、
景色があきなくて
整備されてて、
よるでも明るい、そんなコース。

いつもの
近くの池公園だと、　池側に傾斜があって２０ｋｍ以上走ると

絶対に足首が痛くなるから。。。

久々ハイドロ中部

土曜日。
一日休みなので
朝5時半起きでトレーニング！で、午前中まるまる家族サービス！
と意気込んだが



仲間がいるならともかく、
一人で、起きられるわけがなく。
結局７時起きで８時過ぎにスタート。。

バイクで、往復約６９キロの御前崎のなぶら市場まで
約二時間ちょい。

帰ってきたのは11時。


それからダウンのつもりで
ジョグ1.5キロ。
当初の予定帰宅時間よりずいぶんと遅かったのでこれだけ。

あえて日曜日のセッションがある前日にやることに意味があって　笑



土曜日にコーチは
午前、午後の二部練。

Ｍりちゃんは
午後練にでて、翌日の中部セッションに参加していることは
ハイドロメールで内容もわかるし　笑


ってことで、
ボクも、土曜練と日曜練をば。ってことで、
土曜日はハイドロ中部の仲間は仕事をしているので
だまって？トレーニング。


土曜日やったよってことを
日曜日に話したら

こっそりずるーい。
コソ練してるぜー。とのこと　笑。　仲良いのでね。


で、
日曜日。
ハイドロ　中部セッション。

バイク
４６ｋｍ？で、そのあとジョグ約１０ｋｍ。


バイクのヒルクライムでは、
Ｍりちゃんに
やられそうだった！汗


前日にトレーニングしているって事は知ってるから
お互いに同じ条件ってことで、

負けられん！
って思って。


スイム　ランは負けても、
バイクだけは、、、、負けられん～


と思っているけど、
むこうはこっちを意識してない　笑
Ｍりちゃん結構強くなってるみたいな感じ。


Ｍりちゃんは今はスイムばかりで
なんにもやってないっていってたけど、

ボクが弱くなったか。
んー、現状維持か、チョイ＋αだとはおもうけど。


ま、いつもそうなんだけど

人のトレーニング内容とか聞くと、
結構ためになるっていうか、
自分低いレベルだなーってつくづく感じる。

で、モチベーションも上がる。
ま、できるかぎりの範囲でがんばろう。


で、

今年の冬季は
スイムとバイク強化。っていってたけど、

ランに力をいれてれば
バイクがそんなに落ちない。

っていう話なので、


スイム４　バイク２．５　ラン３．５

位の比率でがんばろうかと。

とりあえず、
スイムをプール１５００ｍで２６分であるのを

んー
あと、、、、１年で
２４分まで持っていくのが目標。
ゼイタクな目標だとは思うけど。。。。

目標持つのは高いほうがいい。


それから、
冬の身支度を考え、２ＸＵのジャージをコーチに頼む。
ハイドロをとおして買うと

ハイドロのロゴが入るからお気に入り。

トレーニングの内容が変わってきた

今日は
昨日の２１ｋｍランのつかれもなんのその。
と自らマインドコントロールをして
今日も余裕な気持ちでトレーニング。

以前は休養していたのだ。ランは苦手だから。（スイムも）



ミドルのレースにでれば、
これにさらにスイム２ｋｍと、バイク９０ｋｍもやってるんだから、

たかだか１種目を２１ｋｍ走っただけ。
と思うことができるようになった。



２１ｋｍなんて、これがフツーにならなくてはいけないと思うようになった。

だって、
マラソンは４２ｋｍなんだから、
たかだか半分の２１ｋｍで次の日トレーニングできないなんて言ってたら
笑いものだ。


ただ、
やっぱり足首痛い。（なぜか右足）

んー体は正直だ。。。



故障だけはしないようにしないと。



で、
今夜は
ストレッチスイムのつもりで

５００ｍ（９分）×１０本　レスト１分　を４セット

のつもりが、
結構バテた（笑）ので

４セット目の前に話をしながら４分のレストをいれた。

いやあ今夜は
けっこうつかれた。


アップ１５０ｍ
ダウン５０ｍ
をいれて、

トータルは２，２ｋｍ



なんか、

３年後あたりの、ロングを目指そうかなって思ってから
妙に
持久力系のトレーニングになってきた気がする。。。

ま、
仲間とのトレーニングの兼ね合いで
たまたまそうなっているって言うのもあるんだけど。


しかも、トレーニングには前以上にポジティブ。

この冬がＭＡＸで、春のシーズンインのころには
このモチベーションがおちてなきゃいいけど～笑

ハーフラントレ

１０月３１日のレースのお疲れさん会を予定していたのだが、
中止になり、

結果、昨日は
レースやれなくて残念会　と称し、
焼肉パーテー。

やれこ　というくらい食べたー。
飲んだー。


で、

今日は、そのカロリーを消化し、スタミナを発揮するため、

２１ｋｍのハーフを走る。
結果、
1時間４４分※０秒。

最初、キロ４分４０～４５ペースで走っていた（ときには４分３５）ので、
ある程度は後半でバテることを想定していた。
しかし、今回は無理すればレストなしで２０ｋｍいけた？かなぁ。てところ。


しかし
１５，５ｋｍ付近で給水で３０秒ほどレストをいれたあと、
１８ｋｍ付近から、急にペースダウン。。。
キロ５分２０～３０秒くらいまでおちた。。。

脳みそでがんばるぞーっていっても、
なかなか　きんにくんが言うこと聞かず。。


前回、２０ｋｍで１時間４０分調度だったので、
このままいけば、２１キロで１時間４５分30秒を想定。


ま、
前回よりはトータルタイムはよさそうである。

収穫は、
ひだり足首がいたまなかったこと。

で、悪いことは
また走っている途中、また右ハムと左股関節が痛み始めた。

これは、ウネウネしている池コースの特性で、
左カーブがけっこう急のためのせいと、
池に向かってほぼ左傾斜のためなのかな。ともおもっているので、。

きっと平地なら大丈夫。なはず。



で、
実は、１２月にハーフマラソンにエントリーをしているのです。
あんまり考えてなかった。
だって、この冬期には、スイムとバイクの強化が目標だったから。




でも、冬って、スイム、バイクのレースは　ほぼなくて、だいたいがマラソン系だけ。
ハーフマラソンにエントリーして、今日気づいたことがある。


さすがにランにも力をいれなければならん。。。。



頻繁に１０ｋｍランをしているひとなら１２ｋｍくらいから
少しずつつらくなってくると予想しても、


普段あんまり走らないボクのばあい、
１０ｋｍ走るのでも割とがんばっているほう。

今日なんて７ｋｍ付近から辛くなってきたのだから
そりゃ、
のこりの１３ｋｍは大変になりますわね。

ってことで、

ランにも力をいれねば。
ただし、
やっぱり朝は起きられない。。。。。。。。。（涙）


ちなみに、
最近持久力トレーニングはしていても、
スピードトレーニングをしていない。。。

ギャラクシーでトレーニングのひまつぶせる

最近、トレーニング中に感じる筋肉の疲労感が楽しくて（笑）
長距離系トレーニングをやりたくなっている。

そのためには時間も必要で。。。




日曜はスイム３ｋｍを終え、ラン２０ｋｍはできなかったが、、

火曜日は焼肉を予定、
水曜日はラン２１ｋｍを予定されているので、

今日は
バイクを。



ってことで、

バイクのＬＳＤを決行。
２時間で５０ｋｍ。
この季節にして、扇風機をまわしながら、すこぅし汗ばむくらい。
負荷もそんなにかけてないから、筋肉自体の疲労もたいしたことはない。


ま、
普段のレースでは、１時間ちょっとで４０ｋｍをまわしているから、
どんだけ軽いギアで漕いでいるかがお分かりであろう。

道とちがって、ローラーは負荷を変えられますからね。



ってことで、バイク漕ぎながら
ギャラクシーでネットサーフィンしたり
ギャラクシーで便利な無料アプリケーションをダウンロードしたり
ギャラクシーでブラックジャックやって負けたり

してました。
ま、

顔が揺れるから
画像見にくいんですけどね。。。

ギャラクシー、暇つぶしにはもってこいでした。


ただ、、、
アプリケーションさがしてるときに、

アカウントってでてきたんですけど、
そのときは、
アカウントってなんだかわからなくて～（恥）



ギャラクシーで登録しなきゃいけないアカウントがあったらしいんですけど、
現在なんの支障もなく過ぎています。

下手にやるより、
いまのままのほうがいいかなぁとも思っております。