天王坂５セット

土曜日、２１ｋｍラン
１時間４１分４３　で、キロ平均４分４３
最初の１周はアップも兼ねていたので、もうすこし早くいけたかな？

やはり、１７ｋｍすぎからの落ち込みがあって、
最初は、ガーミン計測で　キロ４分３５～４０くらい。

が、１７キロすぎると、４分５０、、
２０キロすぎたら５分
最後は５分１０くらいだったかな？
そんくらい。

まえよりは　タイムを意識して走れるようになってきた。

かといって、最初から自己記録をねらった走りをしちゃうと
後半ヘタリがすごそうなので、

現状のペースをまもってはしってみて
すこしずつ自分と相談しながらペースをあげていきたい。

といっても、
後半のダレ方みると、今は、今のペースがいいのかもしれない。



日曜日、バイクで登坂インターバル５本

１２分２０
１２分１５
１２分２０
１２分３５（おもり３ｋｇつけて）
１１分５０？だか４０

むかし（一年前）は、
このコースを４本であしパツパツで限界終了だったけど、
今日は
まだもう２セットくらいいけた？かも。
なかなかの余裕を見せつつ。

調子もよかったのかな。
前日はアクシデントで割り切ってなーんにもやらなかったし。


それから、
タイムは　んー　縮んだのかな？
わすれた。


ま、さすがにこの一年、
おかげで　鍛えられてはいるようです。



が、家にかえって、昼過ぎに家でまったりしてると、ねむくなる。。。

スイムがんばれ

スイム。

アップ　１００ｍ２分インターバル（１分４０ペース）５本＝５００ｍ
１００ｍ２分インターバル（１分４０ペース）５本　×３セット＝１５００ｍ
１００ｍ１分５０インターバル（１分４０ペース）４本＝４００ｍ

最後の１セットが、できずに悔しい思い。

トータル２．４ｋｍ



で、

体重６９．２ｋｇ
体脂肪１６．１％

なかなか体脂肪が減らない。

近頃の生活習慣は
ほぼ、運動まえにご飯をたべるようになったので、

前みたいに低血糖時に運動をしていないから
脂肪から燃焼がしにくくなったのかな。

と分析。

ツータッチがすき

携帯をスマートフォンのギャラクシーにかえて、

文字打ちの方式で、フリッカー方式　っていう、

一回のタッチのうちにスライドをするだけで、たとえばそれぞれを、あ　い　う　え　お　が一発で打てる
文字打ちの方式にあこがれて、（説明しづらい）


いや、フリッカー　という名前にあこがれて、、、、（笑）

それをマスターすべくがんばっていたんだけど、
なんとなく、ぎこちなさが残って、
メールのときなんかに若干のストレスを感じていた。

でも、なれれば、こっちが速そうだし、名前も打ち方もかっこいいな（笑）とおもって、
機種変更してからの約１１日間がんばってフリッカー方式を習得していた。




でも。。。。、

以前の携帯のときに、
ツータッチ方式（俗に言う、ポケベル方式）をずっとつかっていたので、
さっき
ツータッチ方式ができるアプリをダウンロード（無料）してみた。


サックサクで、
やはりつかいやすいっていうか、
文字打ちがだんぜん早い。

慣れてるせいだけど、。



コレ、
たとえば

あ　を打ちたければ　１１　　（　母音のあ行が１　子音のあ列が１　）
お　を打ちたければ　１５　　（　母音のあ行が１　子音のお列が５　）

というように、
ツータッチでことがすんでしまう。

う　ならば　あ　を３回押さなければ、　う　がでてこない。　（　あ×３回　）
お　を打つときには、通常の人は　あ　を５回も打たなければならないわけで。（　あ×５回　）



ツータッチになれれば、ツータッチは速い。


でも、
フリッカーは、ワンタッチとそのままスライドするだけで文字が一発でうてる。


それよりなにより
フリッカー　っていう名前にやっぱり　憧れ　があるわけで。

また、スマートフォンだからできる　文字打ち方式なので、
価値もあるのかなと。


フリッカー方式、
調べてみたら、
なれるとめちゃ速いみたいだし。、

とりあえず、
１ヶ月くらいはがんばってものにしてみようとおもうわけである。

風が強い日にかぎって

明日は習字。久しぶり。



９月になってからは大祭りの準備がはじまり、

１０月はすべていけなくて。



明日から再開予定。







なので、明日を休養日とするため、

今夜は平日ミドルラン。

平日にミドルは初めて。



それに加えて

今日は昼から風がビュンビュン吹いてて

夜もそれ以上の風が吹いている。



こういう日に限って

ワクワクしてきちゃって。



もちろんランを決行。

ボクは、台風とかくると、なぜかワクワクしちゃう人です。







で。、

ガーミンつけてるから、どこを走ってもほぼ正確な距離が出てくるから

街を適当に走って。、



気になった道をすすんで、



とりあえず、２０．３ｋｍ

１時間４２分３６秒。





帰りはむかい風が強いのに、なかなかの様子。

少しはミドルになれてきたか。





前は１６ｋｍ付近からダレた。

今日も少しダレて、キロ５ふん１５ペースまで落ちたが、

それを持ち直したりと、

少しはがんばりも利かせられつつ。



やはり、

１６ｋｍ以降の

風と筋肉との戦い　が地味におもしろくて。（笑）



なんか、

モモ肉全体が、走るたびに軽くチクチク痛みが走り（走りながら筋肉痛？）

で、

脳みそで信号送ってるのになかなか思い通りに動かないし。





今日、トレーニング前に

奥さんに、

えらいねぇ。よくそんなにやって。と言われたけど、



えらいんじゃなくて、

やらないと気がすまなくて、やらないことでストレスがたまってしまうんだよねぇ。

と答えました。



中毒ですな。

タバコとおんなじかも。やりすぎて中毒。



わかる人にはわかると思う。コノはなし。

脳みその中に

なんとかって液がでるから、それが中毒になるとかならないとかじゃなかったかな。

ドーパミンだっけ？





しかも、ついでに言えば、

運動しないとデブになってしまう恐怖症　もあるのよね。



追記

左足首の様子。
走れば痛みは未だにあるが、腫れてはこない。
このまま痛みを理解しながら仲良く行ければ
故障にはつながらなそう。

しかし、果たして完治はするのか。。。

途中から増やす。

土日とバイクランなので、

月はスイム。

今日は一人でスイム。
なにをやろうかとアップを開始。５０ｍ×３本＝１５０ｍ



５０ｍ１分インターバルで４０ほんだ。
とかんがえた。



で、、、
はじめる。

となりのコースではスクールの生徒がいつものようにガンガンおよいでいる。
波がわんさか。
５０ｍを５２秒くらいペースでいく。

今日はただ調子が悪いのか、波のせいなのかは、わからない。
アップの時点から５２秒っていうのは珍しい。

波がわんさかなのはいつもの事だし。


２０本ころから
隣のコースでは数人でのタイムトライアルがはじまったので、波が小波程度になり、

少しは楽になったが、やはり５２～５３秒のまま。
ペースあがらず。。



３０本目で、
あと１０本で４０じゃ、すこし足りんかな。っておもって、
５０本に設定変更。

４０本で２０００ｍじゃ、もったないなとおもって。
せっかく泳げるのだから
できるだけ伸ばそうかなと。


で、
３０過ぎると調子がやっとよくなってくる。
スカーリングを意識して。
だるいときほど楽しようとおもって。
でも、意識と実際に出来てるかは別物。。。

それまで５３秒ペースにおちこんでいたのに
５０秒近辺で帰ってこれるようになった。

が、
キャッチ時の肩のいれかた？使い方？が変なせい？で、
右肩痛そうな雰囲気。

痛くない漕ぎ方を見つけ、
あーそーかー。となっとくしながら泳ぎ続ける。

４３本めをこえると
さすがに　ハーハー　が強くなってくる

５０本目終了時点で、
久々の１０秒で２８拍を刻む。ドクドクしていた

５０ｍ×５０本＝２５００ｍ
ま、やりきった感はでた。

で、ダウン５０ｍ×３本＝１５０ｍ

トータル２８００ｍ


気合入れずに、
ふだんで５０ｍを５０秒で（１０秒やすんで）５０本やれりゃ、少しは体力ついたのかな。と。