天王坂５セット

土曜日、２１ｋｍラン
１時間４１分４３　で、キロ平均４分４３
最初の１周はアップも兼ねていたので、もうすこし早くいけたかな？

やはり、１７ｋｍすぎからの落ち込みがあって、
最初は、ガーミン計測で　キロ４分３５～４０くらい。

が、１７キロすぎると、４分５０、、
２０キロすぎたら５分
最後は５分１０くらいだったかな？
そんくらい。

まえよりは　タイムを意識して走れるようになってきた。

かといって、最初から自己記録をねらった走りをしちゃうと
後半ヘタリがすごそうなので、

現状のペースをまもってはしってみて
すこしずつ自分と相談しながらペースをあげていきたい。

といっても、
後半のダレ方みると、今は、今のペースがいいのかもしれない。



日曜日、バイクで登坂インターバル５本

１２分２０
１２分１５
１２分２０
１２分３５（おもり３ｋｇつけて）
１１分５０？だか４０

むかし（一年前）は、
このコースを４本であしパツパツで限界終了だったけど、
今日は
まだもう２セットくらいいけた？かも。
なかなかの余裕を見せつつ。

調子もよかったのかな。
前日はアクシデントで割り切ってなーんにもやらなかったし。


それから、
タイムは　んー　縮んだのかな？
わすれた。


ま、さすがにこの一年、
おかげで　鍛えられてはいるようです。



が、家にかえって、昼過ぎに家でまったりしてると、ねむくなる。。。