飲みすぎは良くないのはわかっているが

２２　水
交流会　その後、食べに行って、飲みすぎる。
最近、飲むと　デロデロになるまで酔ってしまう。
コントロールが効かない。

週末の東〇マラソンまでに内臓に負担をかけてはいけない。と思ってみても
飲み始めて酔っぱらってくると、自分がどれだけ酔っているか判断できない。、


２３　木
ケツハムの調子もまあまあ今のところ9割５分。
ただ、運動してみると再発する恐れはあるが、
前に比べて、トレーニング後の痛みもそんなにでないことから
回復傾向にはあるようだ、
やはり自分に合ったストレッチをついに見つけられたのだろうか。
火水木と３日間もケツハムを休めたことも幸いか。

ハングオーバーのつかれもあったり、
夜、小僧と風呂に入って、仮眠をとってみるものの、
一度風呂に入って布団に入れば、体内スイッチは睡眠へ一辺倒。
起きれるはずもなく。トレーニングもストレッチもせずに就寝。。。。。チーン。

あ、習字やらないと、。。。今週末が提出期限なのに。

久々に疲れっていうものを感じる。

20 月

リカバリーとストレッチ。

バイクをかるーく２２分５ｋｍ

ランジョグ　１５分３ｋｍ　、、、、ジョグ　キロ５分ペースも辛い　笑

体がつかれている様子。

こんな状態久しぶり。

普通の生活ではわからないが、運動しようと思うと思うように体が動かない。

前は、ガツガツやっても次の日に疲れっていう疲れもなかったんだけれど、、、、

これが年をくったということか、

はたまた、久しぶりにガツガツトレーニングできて、慣れてないぶり返しなのか。。、。

２１火

スイム

５０ｍ×３４本　　　とーたる　１７００ｍ

ホントは６０本やれる気でいたのだが、

どうも上半身も下半身につられて疲れているのか、力がはいらない。

体はともかく、心は無心で６０本まで目指していたのだが、

やっぱり体がそれをブレーキするので、体のいうことを聞いて、

今夜は勇気ある撤退。

そして、

思うようにトレーニングができないまま２月も下旬。

それを考えると　あと１か月ちょっとでレース。

って考えたら、

焦るっていうより、なんだか滅入ってきた。

明日は超回復を狙っているから、今は別に疲れててもいいんだけれど、

今の時期にトレーニングはこんなんでいいのか。って。

フェイスブックもやめたと決めたので、

切磋琢磨は自分の中だけでレース本番までがんばることになる。

これからは、こちらに記載することで自問自答して、奮起していこうと思う。

もちろん、

ストレッチはいろいろネットで調べて実行している。

一応なんとか月曜日に思ったほどケツハムに痛みが残っていないので、

少しは明るい兆しが見えてきた。

ということで、

体が思っている以上につかれていそうなので、

プールをはやく切り上げて、珍しく自らコンビニへ。

レッ〇ブルを買ってきた。

そして、精神的にダラけてみてリラックスしてみようとおもい、

敢えて食へ走る。

ポテチの、ポ〇リッチという厚切りのコンソめDXバージョンと、

たけ〇この里、それと、酒のつまみもかってきた。

体を休める日に酒はダメ行為であるが、、

ま、それも心に滲みるかなと。

体にレッ〇ブル、心には酒。

ケツ痛くなくなっているけど、治っている？？

フェイスブック貼り付け。

１月１７日（金）

最近マイブームはショッキングピンク(苦笑)

最初は東京マラソンモデルのピンクのランニングウォッチをたまたま手に入れたんですが、テーピングも数種つかって一番このメーカーのがカブレにくくて、たまたまピンクがあって。てことで、宮古島ではカラーも統一しようと思い、エナジーベルトや、靴ひもも揃えることにしました。

バイクやトライスーツは目立たない黒やグレー系なので見つけにくいらしく、色は
バラバラしてるよりは統一感があっていいかなと。
黒ピンクならありでしょ！

ギラギラ太陽の下、ジリジリ日焼けしながら、汗カキカキの、トレ
ーニングを、ガツガツやりたい

昨晩は、酔っていても旨くないラーメンだったのでめずらしく半分も残してしまったあと、ホテルを探すか、睡眠時間優先か、帰宅する手段はタクシーかランニング２０ｋｍかで迷って、結局タクシーにのった。この２０ｋｍは、４０ｋｍ走のコースだからいけそうな気がしちゃうのですね。
酔ってると夜中でも走っちゃいそうな自分がコワイ。

タクシーの運転手さんが、藤枝までなら深夜割増いらないよー。って気前よく融通聞かせてくれたんだけど、すごく眠かったのにいつのまにか始まった運転手さんの苦労話を聞くことになってしまうはめに。
なんだか、息子がなんだかっていってたけど、眠気と酔っ払いで全然覚えてない。

ああ、走って帰ってこなくてよかった。

１８　土

ローラー１時間
ランジョグ６Ｋm

バイクゴリゴリ漕いでも問題ないんだけど、ジョグでまだ違和感がアリアリです。
多分治らない気がします。

来週末は東京マラソンですが、ほんとーにいつものマラソンレースのように調子のらずに適当に走るつもりです。

自分を(そろそろ)マネージメントするのだ。

１９　日

トレーニングのあとは肉食いたくなります！！！
今日はひさびさに時間をかけて、持久力強化と精神をいじめて肉体の疲労もピーク。
じわぁ～っとした筋肉疲労で、ランも座骨神経痛のいたみはなかったのてすが、

14Ｋmでやめときました。というか、バイクで飛ばしすぎてランはイッパイイッパイ。
バイク72Ｋm+ラン14Ｋm。
非常に苦痛でした(笑)

ので、帰宅途中にスーパーによって肉を購入するのだ。

ケツがいたくなく、

２０ｋｍ走りたかったという目標があったので、

夜になってから６ｋｍジョグ。

ランはとーたるで２０ｋｍ。

さあ、東京マラソン用に若干調整をいれます。

といっても、普段通りに少し気を使っただけのつもりですが。

久しぶりのセッション

10　金

バイク３２ｋｍ

１時間１０分。

１１土

家族で静岡へ。

次の日もセッションなので無理しないように

昼間からビールを。至福の休日。

１２日

本日、トライアスロンのセッション。

今日、ハイドロパワー中部ではアイドルが誕生。
その名も　YSN４８　。　来年は　YSN４９（歳）になりますが。。。

バイクは、焼津～大崩海岸～清水の三保ランドを回って、なつかしき我が母校の前を通過して同じ道を帰路へ。６５ｋｍ。
故障はまだボチボチなので、F谷さんの挑発とゴリ漕ぎにはついていかないように心がけましたが、それなりに平地では（ドラフティングをつかって）ある程度の余裕をもってついていけました。その証拠に久能街道のいちご娘もばっちり観察。峠では差が開くばかりでしたが。。。

その後、故障心配材料のランでは、バイクの疲れもなく余裕をもって１０ｋｍ。
腰やハムのハリもないので、今日一番の収穫です。
... 中部マゾコンビ（今日はトリオではない）はさらに１０ｋｍ程度走りに行きましたが、ボクは故障明け？なので、お付き合いせず。ホントは行きたかったけれど、ここで調子に乗ると月曜から暴発するのをわかっているのでグッとこらえることに。

スイムはトータル３０００ｍ。
メインの　１００ｍ　２分１０秒サイクル×６本（だいたい１分２９～３２ペース）×２セット
最後の心拍数は１０秒で２８拍でした。

昼間のバイクはスガスガしくてサイコーでした。

バイクで膝が痛くならなくなったこと。
その後のランで足に不安がなかったことが今日の大きな収穫でした。
明日になったら、どうなっているのか不安ですが、

徐々にトレーニング量の解禁をしますー！

１３月

念のためハムケツを休める

コア鍛える。

腕立て腹筋

１４火

講話を聴きに静岡へ。

そのご、懇談会でのむ。

１５水

腹筋

バイク実走６ｋｍ

バイクローラー３７ｋｍ　１時間半

１６木

スイム　とーたる　３０００ｍ

アップ２００ｍ

５０＋１００＋１５０＋２００＋２５０＋３００＋３５０＋３５０＋３００＋２５０＋２００＋１５０＋１００＋５０

の、２８００ｍ

回復傾向？

FBはりつけ。

２月６日（月）

今日はバイクでローラー。２２ｋｍ約４０分
昨日のハーフの疲れ(ペース遅いし。)やレース中にパンパンになった故障中のケツハムのハリは全くなく、

不思議と ピンピンの健康体。

実は接骨院で初めてマッサージしてもらった助手の方に教わったストレッチが効果テキメンであるとおもう。
というのは、いつも腰ケツやハムの後ろ側のストレッチやマッサージをしていたのだけど、

腸
腰筋（ちょうようきん）(前側)を伸ばすと腰の筋肉と繋がっているとのことで、試しにやってみた。
これをハーフのレース前、レース中にも10回程度止まって(笑)、レース後に、マメにストレッチしたら、今日は痛みが全然残ってないのです。ラッキー。

ここで治った！と勘違いして調子に乗ってしまい、いつも失敗しているので、
今回は心に厳しく体に優しく。で段々とゴリゴリいきたいです。

7　火
月１メンテナンスのカイロプラクティック。もう８年になります。
高校の恩師に、自分の体はひとつだからいくらお金をかけても惜しまない。

といわれたことがまだしっかり頭にのこっています。

が、そのわりにはトライアスロンはじめてから故障が多いですが。。

８　水
バイクローラー1時間半。　４４ｋｍ

最初イージー。

２０分ごとに２分半～３分の高負荷。１時間後は、１０分ごとに。

結構ハードにやってみた、。

トレーニングしてるガレージはすきま風がヒューヒュー入ってきて、

薄着で挑んだら足先の感覚なくなったけど、そのまま続行。
今月はバイクメインで、来月ランメインに切り替え作戦です。

9　木

スイム３０５０ｍ＋ラン６ｋｍ

スイム１５００ｍ（２５分２０秒）＋１５００ｍ（２８分？１本間違えたかも。）

ラン２６：４５（キロ4：27ペース）