10 金
バイク３２ｋｍ
１時間１０分。
１１土
家族で静岡へ。
次の日もセッションなので無理しないように
昼間からビールを。至福の休日。
１２日
本日、トライアスロンのセッション。
今日、ハイドロパワー中部ではアイドルが誕生。
その名も YSN４８ 。 来年は YSN４９（歳）になりますが。。。
バイクは、焼津～大崩海岸～清水の三保ランドを回って、なつかしき我が母校の前を通過して同じ道を帰路へ。６５ｋｍ。
故障はまだボチボチなので、F谷さんの挑発とゴリ漕ぎにはついていかないように心がけましたが、それなりに平地では（ドラフティングをつかって）ある程度の余裕をもってついていけました。その証拠に久能街道のいちご娘もばっちり観察。峠では差が開くばかりでしたが。。。
その後、故障心配材料のランでは、バイクの疲れもなく余裕をもって１０ｋｍ。
腰やハムのハリもないので、今日一番の収穫です。
... 中部マゾコンビ（今日はトリオではない）はさらに１０ｋｍ程度走りに行きましたが、ボクは故障明け？なので、お付き合いせず。ホントは行きたかったけれど、ここで調子に乗ると月曜から暴発するのをわかっているのでグッとこらえることに。
スイムはトータル３０００ｍ。
メインの １００ｍ ２分１０秒サイクル×６本（だいたい１分２９～３２ペース）×２セット
最後の心拍数は１０秒で２８拍でした。
昼間のバイクはスガスガしくてサイコーでした。
バイクで膝が痛くならなくなったこと。
その後のランで足に不安がなかったことが今日の大きな収穫でした。
明日になったら、どうなっているのか不安ですが、
徐々にトレーニング量の解禁をしますー！
今日、ハイドロパワー中部ではアイドルが誕生。
その名も YSN４８ 。 来年は YSN４９（歳）になりますが。。。
バイクは、焼津～大崩海岸～清水の三保ランドを回って、なつかしき我が母校の前を通過して同じ道を帰路へ。６５ｋｍ。
故障はまだボチボチなので、F谷さんの挑発とゴリ漕ぎにはついていかないように心がけましたが、それなりに平地では（ドラフティングをつかって）ある程度の余裕をもってついていけました。その証拠に久能街道のいちご娘もばっちり観察。峠では差が開くばかりでしたが。。。
その後、故障心配材料のランでは、バイクの疲れもなく余裕をもって１０ｋｍ。
腰やハムのハリもないので、今日一番の収穫です。
... 中部マゾコンビ（今日はトリオではない）はさらに１０ｋｍ程度走りに行きましたが、ボクは故障明け？なので、お付き合いせず。ホントは行きたかったけれど、ここで調子に乗ると月曜から暴発するのをわかっているのでグッとこらえることに。
スイムはトータル３０００ｍ。
メインの １００ｍ ２分１０秒サイクル×６本（だいたい１分２９～３２ペース）×２セット
最後の心拍数は１０秒で２８拍でした。
昼間のバイクはスガスガしくてサイコーでした。
バイクで膝が痛くならなくなったこと。
その後のランで足に不安がなかったことが今日の大きな収穫でした。
明日になったら、どうなっているのか不安ですが、
徐々にトレーニング量の解禁をしますー！
１３月
念のためハムケツを休める
コア鍛える。
腕立て腹筋
１４火
講話を聴きに静岡へ。
そのご、懇談会でのむ。
１５水
腹筋
バイク実走６ｋｍ
バイクローラー３７ｋｍ １時間半
１６木
スイム とーたる ３０００ｍ
アップ２００ｍ
５０＋１００＋１５０＋２００＋２５０＋３００＋３５０＋３５０＋３００＋２５０＋２００＋１５０＋１００＋５０
の、２８００ｍ