スイム　セット数増やす

スイム

アップ５０ｍ×２＝１００ｍ
１００ｍ１分５０インターバル（１分３３～３７ペース）×５本　５セット
１００ｍ１分５０インターバル（１分３５～４０ペース）×１本　１セット＝３０００ｍ
ダウン５０ｍ×３本＝１５０ｍ

トータル３２５０ｍ



３セット目の途中から、腕の筋肉を意識的に強く使うことを考える。スピードをあげるつもりで。
週末のスイムセッションにむけて、さらに向上心をもって。

練習のための練習。
ま、結果的にそれが　レースにつながるわけで。



今月になって、
前回は５日前、
その前は１週間と、スイムの間隔があいている。

ま、しょんない。忘年会シーズンだから。
オフならオフなりの楽しみ方もメリハリ。


で、それで落ちるのはイヤなので、
今日は、前回よりも上にいきたくて。

前回は、４セット目と５セット目の間に５分程度の休みを入れて　５セット　で終えた。

だから、
今回は、５セット目と６セット目の間に休みを入れて　６セット　で終えた。

１セット多く。


ま、しかし、
波ありだったので、ペースはやはり２～３秒遅くなり、
６セット目は　さらに遅くなる。がんばったんだけど。。

やっぱ、波の中、うねうね泳ぐとつかれるー。
が、レースもうねうねなので、それがいいんだけど。

ハーフマラソン　レース

富士スピードウェイ　で、
ハーフマラソン大会がありました。
ここは、Ｆ１などをやる場所。



マラソンのレースは、
１０ｋｍレースに１回だけでたことはあったけど、
それ以上の距離に出るのは初めて。

ハーフ初レース。



だって、、、、、




基本的に走るの嫌いだから。
でも将来的に、トライアスロンのミドル、ロングを視野に入れたからエントリー。




結果は、１時間３６分１○秒。
個人的に新記録。

いままでは、１時間４６分とか？だったから、
一気に１０分の短縮。



Ｍ田おねーさんは、３０秒ほど後ろでゴール。
あぶないあぶない。っていうか、
トレーニングでもハーフ以上の距離で勝ったのは、実は初めて。


コース的には、
１周　約４．５ｋｍ程度を５周。

レース場だから、道はわりとくねくね。
バンクとまではいかないけれど、路面もカーブで左右の勾配がきついところも。足首痛くなるし。
８０ｍの高低差があって、上りも下りもけっこうな坂になっているコース。

あんがい、Ｆ１とかのコースって平坦だとおもっていたけど、そうでもないみたい。



だから、いままでのトレーニングで走っていたなだらかな上り下りのコースよりは
大変なコースになるのだけれど、
それでも新記録をだすことができた。


ボクはやればできる子なのだ。




っていうか、
レースになると、まわりに触発されてがんばってしまう、
ペースを守れないがためにいい結果につながっただけ。。。。。

ま、ハーフならそれでもいいけど、
３０ｋｍ、４２ｋｍマラソンになったら、そんなんじゃ、つぶれてしまうだろうけど。

わかっているから、
ハーフではペースを守らなかったのだ。



で。


前日の土曜日は　ＡＭ３時就寝。忘年会で飲んでて。
飲みすぎないようにがんばったけど。

で、当日は５時半起きの　睡眠時間２時間半。
行きの車で寝させてもらったけど。

金土と、のんでて、日曜のレース。
だから、今回はレースというよりイベントっていうノリで挑んだ。つもり。。。



レースの内容はというと、

外気温２度で
寒さでトイレに２回いくも、
スタート位置については、わりと前の方をとったが、
スタート５分前に猛烈なトイレを催す。


レーススタート。
ボクは、ガーミンをもっているから、ペースがわかる。

だから、Ｍ田さんに一緒のペースで行こうよ、と言われて
それでも、まわりの早めのペースに引っ張られて、最初はキロ４分１５秒ペース。

練習では、
最終的にはＭ田さんのほうが持久力があるので、
最後はボクは置いてきぼりのパターン。

だから、一緒に行くと言っても途中までになるよ。と伝える。


で、
途中から、坂があったりして、ガーミンのペースがあてにならず。。。。

結局、
早そうなペースのまま３周目くらいまで前後はするものの
ずっと一緒のペースを守る。

で、
膀胱ぱんぱん。


坂道で結構筋肉がやられはじめ、
やはり、１３ｋｍ地点を過ぎてからは

なぜ、自分はこんなところをゾロゾロと大勢の人数で走らなければならないか。。。。
苦しいレースになぜ　自分から金をはらって、富士まで来て　走らなければならないのか。。。

と、自問自答をはじめる。


で。、
膀胱に鈍痛。


とおもっていると、

Ｍ田さん、
お腹が痛い！といいながら、ずっとボクと同じペースで走っている。
それがスゴイ。。。


が、
いつの間にか、近くにいなくなり、
ボク一人で走ることに。

４週目くらい（約１５ｋｍ付近）にもなると、
だいたい自分と同じのペースの走者になってくるので、
少々自分のペースがおちても、周りのペースに頑張ってついていくことを目標に走り続ける。


だが、
坂道で　足はやられるばかり。。。


で、
膀胱がヒドい。。


とおもっていたら、　
最終回に、１周の部、２周の部の人たちが一斉にスタート。

もう、コースはうじゃうじゃ。

こっちは１６ｋｍはしっているのに、
スタートしたばかりのファンランナーのペースの方が遅い！！！

わっさわさと　コースをふさがれ、
隙間をさがして疲れている足がさらに辛い状態に。。。。


しかし、

膀胱はしびれた状態に。



ファンランナーのなかには、
ぴちぴちしていそうな女性の後ろ姿もしばしば見受けられるので、

前にいる、その人々のひとりひとりを目標に一心不乱に走ることにした。
気が紛れるからね～　　笑


そうこうしていたら、

足も結構ハツハツになってきたが、

最後の力を振り絞ってゴール、。
最後のストレートは、ほぼダッシュ。

いつもなら、バテてスピードあげることできないんだけど、
なんだか、今回はダッシュ。


坂道で筋肉はハツハツだったはずなのに、
タイムは早くなったし
ダッシュはできたし。

２０ｋｍ走や、３０ｋｍ走　をやっているので、その成果か。



初ハーフの感想としては、


もう、ハーフとか、走りたくな～い。。。かな
おもしろくないんだもん。。


トライアスロンは、得意種目と不得意種目で、抜いたり抜かれたりしてるから、
ゲーム的要素が多くておもしろい。

休養十分

スイム。

アップ５０m×２=１００m
１００m１分５０インターバル(１分３０～３６ペース)×５本 ×５セット =２５００m
ダウン５０ｍ×２＝１００ｍ


波あり。
波のおかげで、１分３６ペースにはなってしまったが、
休憩はウンと短く。




前回は、１セットごとの休憩を５分程度ずつ　あけていたが、

そのペースでいくと時間がなくて今日は４セットくらいしかできないので、


もう、めんどくさいから、
休みは１分。


そしたら、５セットできた。


それどころか、
６セットできる時間が残ってしまった。


が、

欲張らずに５セットで終わり。

だって自分にやさしいから。



先週末に
土日で５０ｋｍ走ったので、

月休み
火整体
水クリスマス？会

ということで、
３日間ほどトレーニング休む。

ま、シーズンじゃないし。
ナマケ心で一息おいて。


休みすぎて、約１週間ぶりのスイムが落ちたんじゃないか。と心配になったが、
わりと好調を維持。

まわりがこの寒さで風邪を引き始めているので、
気をつけねば。


金　飲み
土　飲み
日　ハーフマラソン。　　コレ、ぜったい無理だな。


今週末は
二日酔い的　初ハーフマラソン。



こんなことを想定していたから、

このまえ、二日酔いで２０ｋｍ走をやったわけで。（たまたま）




当日の二日酔いを想定して、
現地までのドライバーも約束して。

乗ってるだけで現地まで　ビューン　と。。。。




で、


走って　　　オエー　と。。。

帰りは　　　グター　とね。



ラン３０ｋｍ＋ラン２０ｋｍ＝５０ｋｍ

金

ラン３０ｋｍ
２時間４１分。

土曜日にラン２１ｋｍを控えていたので、あわてず急がずの精神。

とりあえず、
最初、キロ４分４５～４分５０ペース。

前回は５分ペースだったが、
今回は、経験をもとにすこしだけペースアップ。

順調に２０ｋｍまでいったが、

やはり、
２２ｋｍあたりでペースダウン。
キロ５分までおちる。


で、
２３ｋｍ付近のＵターン（緩やかな上り坂と向かい風）から
やっぱりガックーーーンとペースダウン。

キロ５分３０～６分。。。。（笑）

残り試練の７ｋｍ。



今回は、止まってストレッチをしてみる。

止まってる時間が１回３０秒くらいになり、
一度とまると、止まりグセがついちゃって、なんども止まる羽目に。

結果、休みが増えちゃって、タイムロス＆ロス。。。
トータルタイム、
まあ、前回よりは５分程度はやくはなった。

明日もあるから、それでよし。

ＬＳＤのつもりで、体脂肪燃焼が目的？のつもり。


で、
夜は　ハイドロぱわー　の忘年会。

ハイドロの西部？浜松？の方とは、レース会場くらいしかお会いできなくて、
話はするんだけど、名前はわからず。っていう方がわりと多いので、

それを解消する意味も込めて参加。
そすれば、来年のレースはもっと楽しめるから。



で、強引にＭ田さんをつれて、
浜松まで、電車鈍行でハイドロ忘年会へ。

やっぱり楽しい。キャラ濃し。

名前も覚えながら、ビールガブガブ。
ビンゴも人生初の２位アガリで、セッションチケット（６０００円分）＋栄養ドリンク２本をゲット。
ヤタ！

で、
数人からよくよく聞いてみると、
ボクは２６歳くらいに思われていたらしい。
３０オーバーです。

話す内容は、やっぱりトレーニングやら、なにやら。
タイムなんちゃらだの、なんやらかんやら。


たのしくて、１次会で帰るつもりが、
２次会もいきたい！と、泊りも真剣に考えるが、

イヤイヤ、いまは所帯もちであった。。。

ということで、
素直にかえる。

なぜかというと、
日曜日には　２０ｋｍランが控えているのもあって。

で。、



日曜日、


２１ＫＭラン。


足ガクガク、間接イタイタ。

準備運動からコレ、やばいんじゃないの？
という状態。
とても、ジョギングすらできる状態ではなく。

前回の３０ＫＭランのあとは、全く筋肉痛なんてなかったのに、
なんと今日はガッツリまともな筋肉痛と関節痛。


いざ
スタート。

まじめにキロ６分ペース。
それ以上ペースがあがらない。　　汗
ペースあげようとすると、体がギクシャクしちゃって、ムリ。

なんか、横っ腹っていうか、
横隔膜がチクチク痛い。　笑


スタートして、体があたたまればイイかと思ったが、
ぜんぜんペースあがらない。
相変わらず、ギクシャク。
自分の体ではないみたい。

これで２０ｋｍも酷だと気付く。
とりあえず、
決めたことはやり抜こうと。


１０ｋｍの折り返し地点で　　１時間ぴったり。
昨日のお酒のせいか、
お腹もいたくなり、○んこタイム。

しかし、
足腰が痛いままなので、
○んこ座りができなくて、簡易トイレの中で後ろに転げるかとおもった。


結局、ずーっとキロ６分を維持してたが、

１５ｋｍこえてから、
キロ７分、キロ８分　となり、

ぜんぜんペースもどせないし、
苦しいし。
相変わらず、足腰に筋肉痛いし。

１５ｋｍ地点なのに　３０ｋｍの苦しさ、いや、それ以上かも、。。



歩くことも多くなり、、、

なんとかゴールした２１ｋｍのタイムは２時間１○分。
仲間を４０分くらい待たせて。
仲間は着替えも済ませて、リラックスムードむんむん。

そーとーやばいタイム。
リハビリではない。


とりあえず、
２日で５１ｋｍ完走。


奥さんには、
休みの日の午後は（ボク）使えないよねぇ　って言われたし　

たしかに、。。。。今回は最高につかえません。
ももがあがらず、
子供だいて階段あがるのも悲鳴～　　　笑




１週間後に控えたハーフマラソンのレースを前にして
ここまでやっちゃうと調整もへったくりもないんだけど。
故障にもつながりかねないし。

ま、自分にとっては　そんな大事なレースではないから、いいんだけど。

マラソンなどのレースは、いちイベントにしかすぎないし。



っていうか、

今度の日曜日のハーフマラソンのまえに、
土が忘年会、
金も忘年会　ってことで、レース前に２夜連続で忘年会。

飲まんでおこう。ほどほどに。っていうのができないから、
飲むならガッツリ。

変えたいけど、変えられない。飲んじゃうから。



大丈夫かいな。ボク。


スイムメキメキ向上

スイム
最近、スイムばかりだ。。。。

ランは寒いし、苦しいし、暗い時間はたのしくないし。
バイクはつらいし。。。


で、

アップ５０m×３=１５０m
１００m１分５０インターバル(１分３０～３５ペース)×５本 ×５セット =２５００m
最後のおまけ １００mダッシュ(１分３２)

トータル２７５０m


なんと、前回３セットでバテていたのに、今回は５セットも。
しかも今回は、きっちり１分３５以内でフィニッシュ。あ、５セット目の４本目は１回だけ１分３７だったかな？

とにかく、まわせるようになってきた。




なにはともあれ、たしかにクイックターンがはやい。これは実感。
コロっとまわれる。

以前よりも　１回につき　０．５秒　は短縮したであろう。
だから１００ｍなら、クイック３回＝１．５秒は　プールマジックなズル？で速くなったということだ　笑


としても、

以前は１分４０ペースだったのが、
今は　１分３０～３５なので、ズルクイックのせいだけではないだろう。


とりあえず、プールでのタイム
１０月の時点で　１５００ｍ　２６分ちょうど位だったけど、

いまなら　ズルクイック込みで
１００ｍ　１分４０ペースを続けられるだろうと仮定できるので
１５００ｍ　２５分は今なら達成できるつもり。多分。


で、
目標の２４分にもうちょいである。

２４分って、100ｍ　１分３６秒ペースなので、
いまの１分３０～３５ペースで続けていくことが出来るようになれば

夢の２４分台も夢じゃない。
と、マインドコントロールをしておく。


とりあえず、

なぜか、突然

１分３５以内でまわせる自分に　びつくりぎょうてん　。


たーぶん、
いままでやってた
２分インターバルを1分４０ペースで６０本近くまわせるようになったことで
体力・持久力がついたのだろう。

あとは、スピードは、、がむしゃら　笑　と、少しは楽をしたいための技術向上があるのかな。