1週間ぶりのスイム

１週間ぶりのスイム。いや、８日ぶりのスイムだ。




スイミングには誰もいない。
学生選手がイナイ。





一人貸切。　ポツンと。
水面はシーンと静止。


ほんと、

貸切。。。。



１週間やらないと、けっこう落ちる。

たぶん心拍機能が低下しているかも。とおもったので、
インターバルを。


で
前回セッションで１５０ｍや２００ｍやったのが新鮮だったので、


１００ｍはやめて、
２００ｍで。


もちろん波なし。

アップ　５０ｍ×４本　スカーリング　ピスト　＝２００ｍ
２００ｍ　４分インターバル？（３分２０～２５ペース）　×１４本　＝２８００ｍ
ダウン　５０ｍ×３本　＝１５０ｍ


とーたる
３１５０ｍ





でも、そーんなに心拍的にはツラくなかった。
休みが３５秒～４０秒あったからか。


久しぶりなので泳ぎに注意してみながら３ｋを泳ぐ。






バイクがつよくならなきゃ。

あ、
ランもつよくならなきゃ。。。。

久々バイクラン

セッションで
バイクのロングライドがあったのだが、
午後から用事があったので
午前中に一人でバイクラン。
パラパラ雨が降った。




バイク３９ｋｍ
１時間７分　　　


ラン１０ｋｍ
４８分




バイクランは久々で、

ドクターストップくらってから
自分のパフォーマンスがどれくらい落ちたのか
指標にしたかったので、楽しみにしていた。

で、
ベストタイムから４分もおそい！やばいね




風向きが全く逆だったので、
いまいち参考にならないけれど、


下りで踏めない。
パワー不足で、ケイデンスは１００～１０５なんだけど、ギアが１枚軽い。
スピードがその分３キロくらいおちるので、

なんとも
最終的に４分のロス。ビビる。



ランは、いま、単体で走っても４６分とかだから（それもやばいけど）
４８分ならまあ、並ってことにしておく、


なんしょ、
全体的にパワーダウンをもろに感じる。

かなしいい

ランで土台をつくりたい

ラン
１７．８ｋｍ
キロ４分４５ペース


市街をはしりながら、
池公園をタブン１０周
市街をもどるコース。




やぱり、土台つくり。

インターバルもしたいけど、
ランはまだばてちゃうから、
まずは持久力を。


もう、４月だから
土台は出来上がってないといけない予定だったんだけど、
新年明けてからの
ドクターストップで大幅に予定が狂った。。。。

年末のハーフマラソンのときは、
そこそこに土台ができあがりつつあったんだけど、
そのレース後から土台が見事に崩壊。

だから、しょんない、
もう一度土台作り。


ちなみに
１６ｋｍ時点で
１時間１６分


ただし、まだ
左ハムに
違和感。。





去年のレースでは、スイムとランに課題があった。
バイクはレース参加人数中、１割５分の順位には入っていたから楽しかった。

スイムを何とか終えて、
バイクで楽しんで、
ランで苦しんで。




で、

年末までの来年の　つもり　は
スイムは楽しんで
バイクはそれなりに飛ばして
ランは練習量のおかげでそれなりに楽しめるぜ！

ってはずだったが、、、、、。






今年になってドクターストップ以降、
スイムはある程度がんばれて、
バイクは筋力落ちて
ランは、、これまたガタ落ち。。。。。

となっている。




今のところ、５月のレース展開は
スイムを楽しんで、
バイクで考えて
ランで苦しむ。。。ながい１０ｋｍになりそう。



いきなりトップギアにすると
またケガしちゃいそうな人なので

見計らいながら
チョイ無理気味にトレーニングしていかなくてはとおもう。

反省してローラーにした

前回のセッションで
バイクがへなへなになりすぎていることにショックを受け、

通常ならばスイムのところ、
今日は
ローラー


低負荷２０分＋高負荷２０分＋低負荷１０分＋高負荷１０分
で、休みは約１５分に１回。

１時間
２９ｋｍ


追い込むっていう楽しみを思い出した。

歯を食いしばりながらも、
さらにもう２分、あともう１分！って目標を長引かせたりなんかして。


ギアは、調子いいときよりも１枚も下だし、
ケイデンスも落ち気味になるのを
最終で盛り返して
追い込み。



で、
前からしびれていた
左ハムについて、

激痛はないが、
日常生活にも支障をきたすほどのしびれと違和感をもちつづけていたので。
トレーニングは、違和感がありながらも出来ないことはないので、
ごまかしながら。

でも、急にハイギアにいれるようなことはできなかったけど。



で
今日、やっとこさ　カイロではなく　接骨院にいってきました。
先生に診てもらって、あれよあれよという間に違和感が消えた感。

で、マッサージしてもらって
それから電気を２種ながして
なんか、しびれが半分くらいになった感じ。

まだ１回目だしね。

もうすこし通って様子をみよう。



あんまり電気は信じないんだけど、
野球日本代表ののむら田などがつかって早く復帰できたという電気と同種のものらしく、
去年の足首痛のときと同じ電気と、
今回は、また違った機械で電気流してた。


こういった場合は、
ワラにもすがる思いってやつで、
いまさらになって　接骨院にいってみるのだった。

ネ申

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