ランで土台をつくりたい

ラン
１７．８ｋｍ
キロ４分４５ペース


市街をはしりながら、
池公園をタブン１０周
市街をもどるコース。




やぱり、土台つくり。

インターバルもしたいけど、
ランはまだばてちゃうから、
まずは持久力を。


もう、４月だから
土台は出来上がってないといけない予定だったんだけど、
新年明けてからの
ドクターストップで大幅に予定が狂った。。。。

年末のハーフマラソンのときは、
そこそこに土台ができあがりつつあったんだけど、
そのレース後から土台が見事に崩壊。

だから、しょんない、
もう一度土台作り。


ちなみに
１６ｋｍ時点で
１時間１６分


ただし、まだ
左ハムに
違和感。。





去年のレースでは、スイムとランに課題があった。
バイクはレース参加人数中、１割５分の順位には入っていたから楽しかった。

スイムを何とか終えて、
バイクで楽しんで、
ランで苦しんで。




で、

年末までの来年の　つもり　は
スイムは楽しんで
バイクはそれなりに飛ばして
ランは練習量のおかげでそれなりに楽しめるぜ！

ってはずだったが、、、、、。






今年になってドクターストップ以降、
スイムはある程度がんばれて、
バイクは筋力落ちて
ランは、、これまたガタ落ち。。。。。

となっている。




今のところ、５月のレース展開は
スイムを楽しんで、
バイクで考えて
ランで苦しむ。。。ながい１０ｋｍになりそう。



いきなりトップギアにすると
またケガしちゃいそうな人なので

見計らいながら
チョイ無理気味にトレーニングしていかなくてはとおもう。