スピードを

スイム

アップ　５０×２＝１００ｍ
１０ｍ２分インターバル（１分３３～３７ペース）×２０本＝２０００ｍ
ダウン　５０×３＝１５０ｍ



とりあえず、
スピードをまたとりもどしたいなあ。と思ったので
２分インターバルにして休憩をすこし多めに。


といっても、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、１分３０を切れてないじゃん。。。。。て思うけど。


ここちよい苦しさで
１０本。
とおもったら、

１５本

で、２０本。


も少し、も少し。と思ってたら２０本やってた。

２５本もいけたか？も。
時間の問題もあるし。

心拍は１０秒で２２くらいかな。



ホントは２分３０インターバルで　１分２５ペース近辺でやってみるのが
ボクにとってはスピードトレーニングだったんだけど、

２分３０じゃ、休みすぎかな。とおもって。




４月になって、くびれのとれなかった贅肉が落ちてなくなりました。
スッキリ。
ほお骨もすこし出てきました。
ゲッソリ。、、、、、






とまではいかないけれど。
こうなってくるとマインドコントロールできる。


なので
部屋においてあったポテチのコンソメを半分だけ解禁。



けど、気を抜いてはいけないね。

モチベーションアップ

ローラー

２７．３ｋｍ

低負荷１０分＋高負荷１０分×３セット＝１時間


最近、なんか、
ランにしても
バイクにしても

なんか、やる気がでてきた。

もちろん、怪我から復帰したから。というのもあるが。




ちょっとまえに
セッションがあって、
そこからモチベーション上がってきたようだ。


怪我してから２ヶ月ほどセッションいけなくて、
トレーニングも思うように出来なかったから、
スイマーに近い人間になってた。


が、
セッションいってから、

自分の今の力量が思う存分わかったし、
自分のポジションっていうのも認識した。




とりあえず
スイムは強くなっているのはわかっているので、
今年のレースにむけては現状維持ができればとりあえずよい。

そのかわり
バイクとランをこれから強くしていかなければならない。


スイムは速くなってるけど、

ヘタすりゃ、今の現状のままだとバイクランがおちてるから
とーたるタイムは去年のレースタイムより悪いかも。。。。


なんにせよ
セッションっていいなぁ。とつくづく思う。



ちなみに、
４月１日からトレーニングに身を入れるようになって、
体重がマイナス２ｋｇとなり、

現在６９．５ｋｇくらい。


みナとマラソン中止についての批判

中止が批判じゃなくて、
義援金が問題。



これを受けて、
↓
http://newsrumble.seesaa.net/article/193762891.html

この人たち、冗談半分に言ってることも、
けっこうまともなことだったり。


走ってる間は、何千人かが電気使わないからやってもいいんじゃない？
なんてのは面白いアイデアだったけど。

義援金へのもっていきかたには賛否両論。


もともと、レース中止なら、トライアスロンも返金はないけれど、優遇があったりするし。
ただ、その枠を強制的に義援金にもっていくのはたしかに少し強引かもしれない。


ちなみに
義援金は、
どこでもやっていて。


加盟している組合もそう。

いくつも組合入っているから、
連絡来るたび
いくつも義援金だしてる。


最初連絡がきた組合に、思ってた金額をだしたら
他の組合からも連絡が来て、じゃ、もすこし出すか。ってなって、
さらにほかの組合からも。。。。。

いったい、いつになったらどこまでの金額を設定して義援金をだしたらよいのだろうか、。

かといって組合員としては、他で出してるから。っていうのもなんだしね。




それこそ、
自粛が他粛になるのと同じで、

組合単位で、
どこでもやってるから

自分ら組合もやろうか。的に、
まわりがやってるから、うちの組合もやらなきゃ。的なことがイマイチ歯がゆい。



そうこういっても、
我が家でもしっかり義援金を送らせて頂きました。





ネットワーク

最近、活用しているもの。


アメブロ（このブログ）
ｍｉｘｉ
Ｔwitter
Ｆacebook
Jognote

Evernote

Hotmail
G mail
yahoo mail

ヤフオク


こんなん。





で、
こんだけ一通りやっていると、いずれ淘汰されてくるんだろうけど、
とりあえず、自分なりの見解を。

◎アメブロ
このブログだけど、
最初トレーニング日記をノートにつけてたけど、
結局こちらに変えただけ。

◎ミクシー
最初、コミュニティーだけを利用する「趣味の情報収集用」にしとこうとおもったけど、
やっぱ、友人との情報共有はいいもんだ。と再認識。

◎ツイッタ―
最近始めたばかり。意味がわからないことはまだ多々。
このブログの横の面に、ボクのツイッタ―がついたのはご存知か。
フォローまってます。


◎フェイスブック
ツイッタ―とミクシーの世界版みたいなもんでしょうか。
外国の友人とつながってるのが多いので、
全部英語なうえに、省略された一般的なスペルの英語ではないことから、
意味の分からないちょっとした文章を、翻訳ソフトつかっても翻訳しきれてくれない。
簡単なところだと、　you=u とか。　そんなの翻訳ソフトは対応してないし、学校でも教えてもらってないよ。笑
わからないスペルは、なんなのかわからないからここでは説明できない。

◎ジョグノート
このブログとも連動しているんだけど、
それこそ、トレーニングノートに書いていたことをそちらに記入している。
そうすると、月間のスイムバイクランのそれぞれの合計キロ数がでたり、
レース情報や、同じレースに参加予定の他人の記録などが見えたり。
活用すればさらにモチベーション維持につながるのだが。


◎エバーノート
ドコモのギャラクシーがでたときに、ギャラクシーはエバーノートがつかえる！ってことで、
なんじゃらエバーノート？ってやったら、
仕事でなかなかつかえることがわかった。
ホットメールの、画像や文章版みたいな。（意味不明）
パソコンと携帯の共有？一つにするツールみたいなものか。
別に、ギャラクシーでなくともつかえたのだが。。。
もちろん、スカイプも今となってはドコモでつかえるようになったし。

◎ホットメール
これは、大学時代から活用している。たいていのネットのメール登録などはこれを利用している。
ホットメールをつかって最初チャットというものを覚えた。
研究室で暇な時間に、知らない人たちとチャットしていたなあ。
ミクシーなどは知り合いとのつながりだけど、このチャットは知らない人たちといきなり話の出来るツールとしてはかなり使えた。

◎Ｇメール
ドコモのスマートフォンを利用するときに、強制的にＧメールを作成しなければならないので作った。

◎ヤフーメール
Ｇメールをまだ利用していないときに、自宅のパソコンからホットメールが謎の通信切断をすることから、
急遽作成した。今、全く利用していないけど。


◎ヤフーオークション
時々利用。利用料支払中。月３１５円？
ないとさみしいけど、あっても月に１回も利用していないかも。
５０００円以上の入札に関しては利用料払わないと入札できないから、ここぞ！というときの「しょうがなく」定期月額利用料を支払っている状態。


ま、こんなもんでしょう。





こんだけをすべて毎日やってるわけではないのだけれど、
ま、時間の無駄になる場合も多いでしょう。


フェイスブックなんかは、
外国にいる友人とコミュニケーションとる以外はつかわなくなりそうだし。

で、

ホりえモんとか、ＳＢのそんさんとかがツイッタ―やってるけど、
この人たちがツイッタ―やること自体が
結果的に営業活動になって、営利を生み出していると思う。、

それにつられて、
ボクら一般人がツイッタ―などをつかう事というのは、
どこまで利益を日本にとって生み出すのか。
なにか生産的なことをやっているのか、と疑問になることがある。

情報をインプットするばかりでは意味がなく、
アウトプットすることで生産することができる。

見えるもの＝金　ばかりが世の中ではないが、
見えないもの＝情報はアウトプットして初めて活動を生むことができるわけで。



だらだら楽しんでやっていてもだめだな。
と、疑問に思うことがある。

じゃ、ボクはどうするか。


わからん。

時間の浪費ならば、今後やめるだろうし。
たまにの暇つぶし程度で終わらせるかね。

ラン２０ｋｍ

平日に奥様に無理言ってランの持久力トレーニング。
気持ちよく送り出してくれた。
ありがたい。

ラン２０ｋｍ
キロ４分５０ペース


タブン１時間３７分あたり。


結構　楽しく走れた。
すがすがしく走れたのは久しぶり。
年末振りかな。


それも、そのはず、
前にセッションでコーチに言われた

腕の位置と
あごと
足のかき方の
３点を注意したら

気づいていたけど、直せなかった
足のズリがなおって、
重心の位置がかわったので、
足の運びがスムーズに。


ブレーキになってないから
２０ｋｍ走ってもダメージがほとんど残らず。


膝を壊してから、
なんか走り方がおかしくなっていたのはわかっていたのだが、
なにがおかしいのかはわからなかった。

最近、靴の底のかかとの擦り減りが早いのには気づいていた。


が、
結構、これは感激モノ。
単純な修正でここまでランニングが楽しくなるとは。

年末ぶりかな？故障する前の感覚。



ま、最近走り始めたから、
その分、走ることを体が思い出してくれてきたのかもしれないけど。



接骨院に通い始めて４回目？
機械の電気とマッサージで
左ハムが徐々によくなってきて
いま、８５％程度回復したかな。

ただ、まだ瞬発的にスピードかえるようなことはムリ。


とりあえずいまは
持久力をつけて、

５がつになったらスピード系にしないと。

スピード系をいまやっても
すぐばてちゃうから、
土台作りは今しか出来ないということで
なるべくできれば持久力用に時間がかかるトレーニングが必要。