減量期123日目

今朝の体重74.5

少し減りましたがノイズの範囲です。

もっと本気で減量に取り組まねば

昨日はウエイトトレーニングでした！

・サイドレイズ

・ラットプルダウン

・ベンチプレス

・チンニングナロー

・バーピー

サイドレイズはインナーを鍛える為に2kgのダンベルでやってます

ベンチも肩に痛みはこなかったのでここのところの肩のインナーマッスルトレーニングが効いてる気がします

あと少しで元に戻せる気が

背中は肩に痛みがこないので徐々に強度を上げています

そしてバーピーで心配能力を鍛えながら脂肪を削る作戦です

バーピーしんどい

久しぶりに筋トレ動画を…

ラットプルダウンです

ふっきんふっきん

減量期120日目

今朝の体重75.3

ヤベー

太ってんぞ！

ちょっと考えないといけません。

減量期とはなんぞや

一昨日火曜日はウエイトトレーニングでした！

・スクワット

・ヒップアブダクター

・サイドレイズ

・ベンチプレス

・バーベルカーフレイズ

・立ちコロ

足を中心に胸と肩少しです

サイドレイズは軽量でインナーに効くようにしてます

久しぶりにベンチに挑戦しました

肩に痛みは走らなかったですが

まだまだ違和感は感じます

深く降ろすのはちとキツい

無理がない重量、無理がないフォームで少しずつやろうと思います

ふっきんふっきん

減量期117日目

今朝の体重75.2

やばい！めっちゃ太った！

減量期とは...

ちょっと努力が足りません

ここ1ヶ月お腹の調子がずっと悪いのでなんか代謝がうまくいっていない気が...

はい言い訳です

もっと努力します

昨日はウエイトトレーニングでした！

・ラットプルダウン

・サイドレイズ

・アダクター

全身軽めでした

日々肩のインナーマッスルはトレーニングとストレッチをやっているのでようやくダメージなしでできそうな感じです

サイドレイズは2kgでやっているのでほとんど負荷なく効かせる感じ

次回少しだけベンチプレスをして痛みが出るか確認してみます

とりあえずラットプルダウンはノーダメージ

ふっきんふっきん

本日心斎橋HOKAGEでErrorのライブです！：減量期112日目

今朝の体重測り忘れました

9日日曜日はウエイトトレーニングでした！

・ラットプルダウン

・バーピージャンプ

・ヒップアブダクター

・サイドレイズ

ひさしぶりのサイドレイズですが

まだまだ肩の状態は不安定なので

1キロという軽い重量でやっています

インナーマッスルを鍛える形です

日常から肩のインナーマッスルを鍛えるようにしてます

電車の待ち時間とかお風呂の合間とか簡単にできるトレーニングがあるので取り入れています

肩の痛みも減ってきている気がします

ベンチプレスができるように地道にトレーニングします

そしてそして

今日はErrorのライブです

心斎橋HOKAGEなのでお暇ならキテヨネ

ふっきんふっきん

減量期106日目

今朝の体重74.9

だいぶ増えてしまいました

減量も100日超えてるってのに

やる気の問題か

おひさしぶりです

下痢やらギックリ腰やらいろいろな体調不良でまったくトレーニングできていません…

お腹の調子はまだまだですが

ギックリ腰は回復したので昨日は筋トレしてきました！

・バーベルスクワット

・バーベルカーフレイズ

・アダクター

・ラットプルダウン

・立ちコロ

足と少し背中です

肩の調子はまだまだです

整骨院で肩のインナーマッスルのトレーニングをおすすめされたのでしばらくやってみようと思います

ベンチプレスとかサイドレイズとかはまだまだできなさそう

ラットプルダウンはノーダメージなので

足と背中中心にトレーニングしていきます

ふっきんふっきん

減量期93日目

今朝の体重75キロ

毎日毎日暑いですねー

体重増えてます

まずい

一昨日はウエイトトレーニングでした！

・ラットプルダウン

・バーベルスクワット

・ベンチプレス

背中・足・胸を少しずつ

明日はいよいよライブです

ライブですが！

昨日ギックリ腰をやってしまいました

歩けるところまではきていますが

バファリンさんに頼りながらのステージになりそうな予感です

整骨院にも行ってきたので

明日の朝には何事もなかったのように回復してほしい

ライブはええもん見せますので是非に！

ふっきんふっきん

減量期88日目

今朝の体重74.3

やはり少し増えてます

ムムム

昨日はウエイトトレーニングでした！

・ラットプルダウン

・バーベルスクワット

・バーベルカーフレイズ

・ヒップアブダクター

・バーピージャンプ

足と少し背中です

ラットプルダウンはやっと元の重量に戻ってきました

あと一歩です

マッスルメモリーすごい

体重が増えてきたのでバーピージャンプを追加しました

外は暑くて走るのがきついので

屋内のクーラーがガンガン効いているところでバーピーです

歌う時の息切れも歳を重ねて辛くなってるので

心肺機能も強くしていきます

これで少し絞れればいいのだが

と思ったんですが

肩が痛くなってきました

間違いなくバーピー

辛い

ふっきんふっきん

減量期86日目

今朝の体重74.5

先週和歌山に旅行に行きました

ビュッフェがうますぎたので

腹パンパンに食べまくっていたら

75.2まで増えました

少し戻して今

減らさないと…

昨日はウエイトトレーニングでした！

・ベンチプレス

・ラットプルダウン

・チンニングナロー

胸と背中です。

種目を減らしてセットを多めにしました。

肩の調子がいけそうだったのでディップスもしようとしましたが

痛みが走って断念しました。

とりあえずベンチはできたので様子見です。

早く万全になりたい

ふっきんふっきん

減量期80日目

今日の体重測り忘れました

肩が痛くてなかなか思うようにトレーニングできていませんが

足を中心に今日も筋トレしてきました

・ラットプルダウン

・ダンベルベンチプレス

・バーベルスクワット

・バーベルカーフレイズ

・デッドリフト

・アブダクター

・立ちコロ

普段の痛みはなくなっているので

あとはトレーニング中の痛みと翌日の痛みがなくなってくればある程度全開でトレーニングできそうです

今はまだ軽い重量でやってます

種目も少なめ

久しぶりにデッドリフトやりました

やっぱりデッドリフトとスクワットは嫌いです

てか基本的に筋トレが嫌い

ふっきんふっきん

減量期78日目

今日の体重73.8

なかなかここから下がりませんが安定しているので地道に継続

肩の痛みは不安定ですが足を中心にトレーニングしてます

一昨日はウエイトトレーニングでした！

・スクワット

・バーベルカーフレイズ

・アダクター

・ラットプルダウン

・ダンベルベンチプレス

足と軽く背中胸です。

ダンベルベンチは肩に影響が少ないよう脇を締めて軽い重量でやりました

トレーニング中は少し違和感がありましたが

翌日の痛みがないので軽めで継続していこうと思います

ふっきんふっきん